古斯古斯是快餐的完美健康配菜。 他很快 它只需5分钟即可在热水中蒸制而成 融入了其他成分的味道。 因此介入 切碎的莳萝成热蒸粗麦粉，它很华丽 清新的香味。 用蒸粗麦粉配无骨鸡大腿， 在烤箱里烤，还有新鲜的黄瓜。 不像 鸡胸肉，大腿不会变干，并会保持多汁， 特别是与炒葡萄西红柿相结合。 上 准备这种地中海风格的晚餐不会离开� 超过20分钟。一份的营养价值：（共4份）卡路里600， 总脂肪18克，饱和脂肪，蛋白质57克，碳水化合物54克， 纤维g。，胆固醇mg。，钠mg。，糖g。分享 друзьями: 
Time: 20 мин.难度：简单服务：4食谱使用测量容器 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 8个无骨和去皮的鸡大腿修剪
- 1茶匙 黄油
- 1和1/4艺术。 库斯库斯
- 1汤匙。 莳萝切碎
- 1汤匙。 葡萄西红柿，每半刺穿 一把小刀
- 2个柠檬+ 3个柠檬汁+ 1个中等柠檬汁切片 分为4部分
- 2汤匙。 湖 橄榄油
- 0.5茶匙 干牛至
- 2个中等黄瓜，切成4份，切成片 1厘米。
- 0.5汤匙。 希腊酸奶，脂肪含量为2％
配料相似的食谱：鸡大腿，蒸粗麦粉， 葡萄西红柿，黄瓜，牛至，莳萝
配方准备：
- 将烤箱烤架安装在离加热器约10厘米处 元素并在烤架模式下预热烤箱。
- 在中型平底锅中，混合1.5汤匙。 水橄榄 油和0.5茶匙 盐和温度过高带来 沸腾。 从炉子中取出，迅速搅拌蒸粗麦粉并留下 盖上5分钟。 用叉子松开蒸粗麦粉，在莳萝中搅拌 盖上盖子。
- 同时，在带有两侧的烤盘上，混合鸡肉，西红柿， 柠檬皮和果汁，橄榄油，1茶匙。 盐，牛至和0.5 小时。湖 胡椒。 将鸡大腿搅拌均匀 完全覆盖着腌料，尽可能平放。 在烤箱中煎至嫩嫩，10-12分钟， 转动西红柿和鸡肉，把烤盘翻过来 中等煎炸。
- 在盘子上安排两块鸡肉。 搅拌所有的果汁 在现成的蒸粗麦粉烤盘。 在每个板上放1和1/4 艺术。 蒸粗麦粉，在上面加入黄瓜，一匙酸奶和一片 柠檬。
