蔬菜西葫芦酱与全谷物 面条

你将显着减少你的碳水化合物和卡路里的数量 如果你用窄而薄的南瓜替换部分糊状物 丝带。 所以菜会变得更健康,但同时你也不必 否认自己最喜欢的意大利细面条。 取相同金额 绿色西葫芦和黄色西葫芦更有趣的颜色 用丝带将它们混合并切碎。 用汤炖汤 香料,然后与煮熟的意大利面,草药和磨碎混合 巴马。 糊状物非常多汁,覆盖着淡奶油 巴马干酪酱。每份营养信息:(共4份)卡路里 490,总脂肪16g,饱和脂肪g。,蛋白质22g,碳水化合物 74克,Fiber g。,胆固醇mg。,钠mg。,糖g。 “照片蔬菜西葫芦酱全麦面条” Time: 40分钟。 难度:容易部分:4食谱使用尺寸 容量:1杯(汤匙) – 240毫升。 3/4杯(st。) – 180 毫升。 1/2杯(汤匙) – 120毫升。 1/3杯(st。) – 80毫升。 1/4 杯子(st。) – 60毫升。 1汤匙(汤匙) – 15毫升。 1个茶馆 勺子(茶匙) – 5毫升。

食谱配料:

  • 300克 全麦意大利面意大利细面条
  • 2个中等西葫芦(约0.5公斤)
  • 2中型南瓜(约0.5公斤)
  • 3汤匙。 湖 橄榄油
  • 4瓣大蒜,切碎
  • 1汤匙。 轻度咸鸡汤
  • 1/4艺术。 磨碎的干酪(30克),+ 2汤匙。 湖
  • 1/3艺术。 切碎的欧芹叶+另外的 饲料
  • 1汤匙。 切碎的罗勒叶+可选 饲料
  • 0.5茶匙 红辣椒片
  • 0.5茶匙 黑胡椒粉

配料相似的食谱:西葫芦,西葫芦,意大利细面条, 帕玛森芝士,红片,罗勒

配方准备:

  1. 在一个大平底锅里煮意大利面,直到al dente,为1 或比包装上标明的少2分钟。 排水。
  2. 同时,切西葫芦的末端并丢弃。 剪掉它们 一半。 使用磨碎机 – 曼陀林或锋利的刀,切碎 非常薄(约0.3厘米厚)的磁带上的西葫芦,尝试 在每件上留一点颜色。 折叠丝带 在堆栈中切成两半。 把壁球带放进去 一个大碗。
  3. 在中火锅中过热,加热 橄榄油。 加入大蒜,炒至柔软 透明度,但不会变暗,大约1分钟。 添� 来自西葫芦和1/4艺术的录音带。 鸡汤,增加热量 中等强度和慢煮,直到西葫芦更柔软但不是 煮过头,大约3分钟。
  4. 将意大利面放回锅中,加入剩余的鸡汤; 煮2-3分钟,直到液体被吸收到糊状物中。 加1/4 艺术。 湖 帕尔玛干酪,欧芹,罗勒,红辣椒片,黑色 胡椒和混合。 盐味。 配鸡肉, 撒上香菜,罗勒和剩下的2汤匙。 湖 磨碎 巴马。

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