藜麦，富含蛋白质和微量元素，其中含量丰富 多次超过其他类型谷物的含量。 打开 这种谷物在你的健康饮食中，它将是一个很好的替代品 用大米或小麦制成的粥。 在煮谷物架之前 彻底冲洗，使其不会产生苦涩的余味。 煮它 更好的鸡汤用柠檬汁给 藜麦味道更浓郁。 季节煮沸的谷物与混合物 橄榄油，柠檬汁和切碎的香草。 柑橘 味道和鲜艳多汁的蔬菜使这道菜成为一道美味的配菜 鱼，虾和任何其他海鲜。营养价值之一 份量:(共4份）卡路里391，总脂肪18克，饱和脂肪 例如，蛋白质13克，碳水化合物46克，纤维克，胆固醇毫克， натрий мг., сахар г. 
Time: 25 мин.难度：简单服务：4食谱使用测量容器 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
藜
- 1.5汤匙。 藜
- 2和3/4艺术。 轻度咸鸡汤
- 1/4艺术。 鲜榨柠檬汁
加油站
- 1/4艺术。 橄榄油
- 1/4艺术。 鲜榨柠檬汁
- 3/4艺术。 切碎的新鲜罗勒叶
- 1/4艺术。 切碎的新鲜欧芹叶
- 1汤匙。 湖 切碎的新鲜百里香叶
- 2茶匙 柠檬皮
配料相似的食谱：藜麦谷物，柠檬汁， 罗勒，百里香
配方准备：
- 藜麦：在中号平底锅中混合鸡肉 肉汤，柠檬汁和奎奴亚藜。 用中火煮沸。 减少热量，用盖子盖住锅，慢慢煮 煮至所有液体被吸收，约12-15分钟。
- 敷料：在一个小碗里，拌橄榄油， 柠檬汁，罗勒，欧芹，百里香和柠檬皮。 盐 和辣椒的味道。
- 倒入藜麦酱，混合均匀 覆盖。 将藜麦转移到一个碗里; 用盐和盐的季节 胡椒。 适合搭配柑橘三文鱼。
