整个形式的硬粒小麦是最有用和最需要的 在那些坚持健康饮食的人中间。 虽然做饭 比其他类型的谷物和谷物需要更长的时间 值得的。 令人惊叹的质地，健康的特性和令人惊叹的味道。 她将获得额外的成分，包括核桃 坚果，多汁芹菜，干樱桃和新鲜香草。 一份的价值:(共6）卡路里360，总脂肪17克。， 饱和脂肪，蛋白质9克，碳水化合物46克，纤维， 胆固醇mg。，钠mg。，糖g。与朋友分享： 
时间：1小时。 40分钟 难度：简单的服务：6在食谱中 容量容器用量：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4 杯子（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯 （Art。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 1.5汤匙。 硬粒小麦
- 3/4艺术。 切碎的核桃
- 2根芹菜茎，切碎
- 0.5汤匙。 干酸樱桃，切碎
- 1个葱花
- 0.5汤匙。 切碎的欧芹叶
- 3汤匙。 湖 橄榄油
- 2汤匙。 湖 柠檬汁
配料相似的食谱：全麦， 芹菜，核桃，干樱桃，柠檬汁，欧芹
配方准备：
- 将小麦粒倒入大锅中倒入水， 这样它的水平高出5厘米。 煮沸煮，不要煮 盖子1小时或直到温柔。 排水和 冷却小麦。 在中型干锅中，适量 将核桃加入棕色香味，2-3 分钟。
- 在一个大碗里，结合小麦，核桃，芹菜， 干樱桃，洋葱，欧芹和柠檬汁; 用盐和盐的季节 胡椒。 与牛肉一起食用。
