Ellie Krieger三明治是一种较轻的选择 经典的懒汉堡“Slut Joe。” 她选择精益 碎牛肉炒富含蛋白质的红豆， 加入番茄酱，将这种混合物涂在小圆面包上 全麦面粉。一份营养价值:(共8份） 碎三明治）卡路里248，总脂肪4克，饱和脂肪 例如，蛋白质18克，碳水化合物37克，纤维克，胆固醇毫克， натрий мг., сахар г. 
Time: 30 мин.难度：容易。数量：8个切碎的三明治。食谱。 容量容器用量：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4 杯子（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯 （Art。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 450克 瘦牛肉
- 1罐小红豆或斑豆，最好低 含盐量（排出盐水和冲洗）
- 1个切碎的墨西哥胡椒
- 1个切成小方块的红辣椒
- 洋葱头1个
- 4瓣切碎的大蒜
- 1.5汤匙。 没有盐的番茄酱
- 2汤匙。 湖 番茄酱
- 1汤匙。 湖 红酒醋
- 1汤匙。 湖 糖蜜
- 1汤匙。 湖 伍斯特酱
- 1茶匙 芥末粉
- 3/4茶匙 盐
- 新鲜黑胡椒粉
- 8个全麦汉堡面包
配料相似的食谱：碎牛肉，包子 汉堡包，洋葱，大蒜，芥末粉，酱汁 伍斯特郡，葡萄酒醋，糖蜜，番茄酱，斑豆， 墨西哥胡椒，辣椒
配方准备：
- 在一个大的煎锅中适度涂上不粘涂层 在高温下，用洋葱炒肉5分钟，然后分开 将出现，肉丸在烹饪过程中。 倒出来 从锅中脱颖而出。 加入大蒜，墨西哥胡椒和 红辣椒再煮5分钟，偶尔搅拌。 加入豆类，番茄酱和意大利面，葡萄酒醋，糖蜜， 伍斯特酱，芥末粉，盐和胡椒，减少 加热至低温，再用低沸点煮5分钟。 穿上 每个小圆面包加入半杯馅料。
