大比目鱼配白豆和配菜 菊苣

鱼肉质丰满,肉厚,大比目鱼,味道温和 适合白豆,甜椒和 迷迭香。一份的营养价值:(共4份)卡路里439, 总脂肪18克,饱和脂肪,蛋白质41克,碳水化合物28克, 纤维g。,胆固醇mg。,钠mg。,糖g。分享 друзьями: “照片大比目鱼配白豆配菜和莴苣” Time: 35 分钟。 难度:简单服务:4食谱使用测量容器 体积:1杯(st。) – 240毫升。 3/4杯(st。) – 180毫升。 1/2 杯子(st。) – 120毫升。 1/3杯(st。) – 80毫升。 1/4杯 (Art。) – 60毫升。 1汤匙(汤匙) – 15毫升。 1茶匙 (tsp) – 5毫升。

食谱配料:

  • 4(170克。每个)大比目鱼皮与皮肤
  • 1罐(425克)cannellini白豆(排出盐水和 冲洗)
  • 1/2汤匙。 粗切的厚lecho(没有盐水)
  • 4汤匙。 湖 特级初榨橄榄油
  • 2纵向切成4份沙拉菊苣头
  • 1茶匙 糖
  • 1个红洋葱切成薄薄的环
  • 1蒜末丁香
  • 1汤匙。 低盐鸡汤
  • 1枝迷迭香,切碎
  • 粗盐和新鲜黑胡椒粉
  • 1把新鲜欧芹(摘叶)

食谱与类似的成分:大比目鱼,cannellini豆,沙拉 菊苣,红洋葱,大蒜,甜椒,迷迭香,欧芹

配方准备:

  1. 在中等大小的平底锅中加热,加热2汤匙。 湖 橄榄油。 加入四分之一的菊苣,撒上糖 并且炒,搅拌几次,直到棕色,大约2 мин. 加入红洋葱,lecho和大蒜,煮至软 菊苣,大约2分钟。 将热量增加到强劲,添� 白豆,肉汤,迷迭香,继续做饭,揉捏 用勺子将豆子直到酱汁稍微变稠,2-3分钟。
  2. 同时,在一个中等强度的大煎锅中加热 火2汤匙。 湖 橄榄油。 盐和胡椒比目鱼片, 将皮倒在锅上,炒至金黄色, 大约4分钟 翻身煮,直到鱼变成 密集,但在中心仍然透明,另外4分钟。四个平 每次一盘鱼片,将豆子放在上面 菊苣。 撒上香菜。

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