这顿全套餐点仅需25分钟即可完成。 大比目鱼， 根据食物网杂志的食谱，抹上辣椒粉， 快速炒，配上嫩胡萝卜和洋葱，以及明亮 有奶酪味的果泥。一份的营养价值:(总量 4）卡路里429，总脂肪20克，饱和脂肪克，蛋白质42克， 碳水化合物1 8克，纤维克，胆固醇毫克，钠毫克，糖。 与朋友分享： 
时间：25分钟 难度：简单份量：4用于食谱 容量容器：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 4（170克。每个）大比目鱼圆角没有皮（背面），厚度4.5 见
- 3个小胡萝卜沿长度切成4个部分
- 1个红洋葱切成薄薄的环 中等大小
- 3汤匙。 湖 特级初榨橄榄油
- 粗盐和新鲜黑胡椒粉
- 1/2茶匙 烟熏辣椒粉
- 1包 （280克）冷冻青豆
- 1/3艺术。 意大利乳清干酪
- 1汤匙。 湖 （15克）无盐黄油
配料相似的食谱：大比目鱼，豌豆，意大利乳清干酪，洋葱 红色，胡萝卜，辣椒粉
配方准备：
- 预热烤架（肉鸡）。 用铝箔盖住烤盘 预热5分钟。 同时，油炸胡萝卜和洋葱1 艺术。 湖 橄榄油，盐和胡椒。 润滑鱼 剩下的2汤匙。 湖 橄榄油，盐，胡椒和 撒上辣椒粉。 将辣椒粉均匀涂抹 小鱼从烤箱中小心地取出模具，将鱼放在中间，然后 把洋葱和胡萝卜放在一起。 烤到鱼变成 金黄色，完全烤制，8-10分钟。直到鱼煮熟， 把豌豆放入碗中，倒入1/4汤匙。 水和热量 在微波炉中柔软约4分钟。 转移豌豆和肉汤 进入食品加工机并以脉冲模式用乳清干酪奶油打败 油和少许盐，直到有小块状的冰沙。 将土豆泥放在盘子里，放入鱼，胡萝卜，洋葱，然后站起来 煎果汁的过程。
