新鲜美味的饮食食谱 Whole30

吃全食30? 这些食谱适合这种情况。 基于瘦蛋白成分的营养系统, 水果,蔬菜和健康脂肪,不使用糖,谷物, сои или молочных продуктов. “可打印版” “为Whole30饮食提供新鲜美味菜肴的照片食谱”

Горячая 苹果粥

“热苹果粥”苹果和葡萄干提供天然甜味 在没有谷物的粥。 腰果给人一种美妙的感觉 质地和作为健康脂肪的来源。 食谱:热 яблочная каша

培根和鸡蛋松饼

“培根和鸡蛋松饼”这些方便的煎蛋篮子包含 土豆切片和无糖培根包裹。 有这种饮食 你不会错过早餐三明治的面包。 食谱:培根和鸡蛋松饼

双烤红薯早餐

“早餐双烤红薯”代替 用你最喜欢的食材开始你的谷物面包圈 烤红薯三明治。 这道菜含有近20克。 松� 服务,并将是体育训练后的完美早餐。 食谱:早餐双烤红薯

与蔬菜的早餐fritata

“早餐吃蔬菜炒”做饭 早餐是一种富含蛋白质和维生素的蛋盘; 结余 可以吃一个星期。 奶酪完美取代美味 青椒,洋葱,菠菜和晒干的西红柿。 配方: Фритата с овощами к завтраку

脆皮鸡条

“脆皮鸡条”饮食中不使用面包屑。 整个30,坚果和种子提供清脆。 用快速蘸酱代替甜味添加剂 甜椒。 食谱:脆皮鸡条

泰国菜鸡咖喱面条

“泰国蔬菜鸡肉咖喱面”为什么 如果你能用薄条胡萝卜做面条,就需要面食 和白菜? 将蔬菜与奶油热敷料和顶部混合 把烤鸡胸肉 – 简单而且非常好吃 这道菜。 食谱:泰国蔬菜鸡肉咖喱面

椰子味的虾配辣菠萝 酱

“虾仁面包椰子片加辣菠萝酱”海鲜 和水果在Whole30饮食中起着重要作用。 在这道菜中,这些 成分以不寻常的方式使用。 作为 小吃或主菜,与沙拉相辅相成。 配方: Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовымсоусом

花椰菜和炸虾

“来自花椰菜和炸虾的蔬菜粥”在这美丽的海鲜拼盘,颜色 白菜取代玉米粥。 羽衣甘蓝附 明亮的颜色,使菜平衡,丰富纤维和 有益物质。 食谱:彩色蔬菜粥 капусты и жареные креветки

芝麻鸡配西兰花米饭

“芝麻鸡配西兰花米饭”用这种方式改变中式食物 饮食版鸡肉和西兰花。 而不是大米使用 切碎的西兰花秸秆 – 瘦鸡的营养基础 和辛辣的芝麻酱。 食谱:芝麻鸡配 рисом из брокколи

烤箱里的简单侧翼牛排配黄油和香草

“烤箱里的一个简单的侧面牛排配黄油和香草”瘦牛肉非常适合节食。 Whole30,因为它是蛋白质和铁的极好来源。 香草腌料提供额外的便宜的荤菜 味道。 食谱:烤箱里的一个简单的侧面牛排配黄油 зеленью

烤的土豆配大蒜

“大蒜烤土豆”白土豆 之前在Whole30饮食中被禁止,但现在可以 使用,因为它是丰富的纤维来源和其他有用的 像钾和维生素C的物质。一个美妙的配菜 用大蒜和橄榄油调味土豆,然后烘烤 高温。 食谱:加大蒜烤土豆

香蕉椰子冰沙

“香蕉椰子冰沙”完美甜美的冰沙可以不用 糖。 这款奶油饮料不含乳制品 椰子水; 香蕉和肉豆蔻平衡了味道。 食谱:香蕉椰子冰沙

煮沸的甜菜根沙拉用萝卜

“煮熟的甜菜沙拉配萝卜”有了这个 你不会厌倦甜菜根沙拉蔬菜。 家庭加油不是 它含有糖,但它非常香,富含健康的脂肪。 食谱:煮熟的甜菜根沙拉配萝卜

低碳水化合物花椰菜米

“低碳水化合物花椰菜饭”在Whole30饮食中,大米和其他谷物是不可接受的, 但是花椰菜等切碎的蔬菜可以成功 更换。 花椰菜的柔和口味让您可以使用它 你需要米饭的任何食谱。 食谱:低碳水化合物 рис-обманка из цветной капусты

鳄梨酱鳄梨片

鳄梨酱鳄梨片健康的脂肪 此外,鳄梨在这种蔬菜中给人一种饱足感 保护细胞的营养素和抗氧化剂。 代替 薯片(在Whole30饮食中不可接受)蘸新鲜的鳄梨酱 蔬菜。 食谱:鳄梨片配鳄梨片

古巴风格烤三文鱼

“古巴风格烤三文鱼”蛋白质 烤食品是Whole30系统的重要组成部分。 供应时,享用富含欧米茄-3酸的辛辣鲑鱼 他用蔬菜沙拉。 食谱:古巴烤三文鱼 стиле

芝麻菜炒李子

“芝麻菜炒李子”烤的时候 水果的天然甜味变得更加明亮; 沙拉和甜点 会特别好吃。 当你想要糖果时,试试吧 创意食谱与甜水果。 食谱:芝麻菜 жареными сливами

饮食香蕉冰沙

“饮食香蕉冰沙”坚果不好吃 只作为零食。 用冰沙搅拌机研磨它们,如同 香蕉和核桃的配方:它们使饮料饱和 蛋白质,味道和奶油质地。 一小撮日期 使冰沙适度甜。 食谱:饮食冰沙配 бананом

在prosciutto的鸡蛋在烤箱滚保龄球

“火腿里的鸡蛋放在烤箱里”肉 – Whole30饮食中大多数早餐的关键成分,以及这些 煎鸡蛋火腿的篮子也不例外。 谢谢酱 香蒜酱这种富含蛋白质的菜肴将是一种简单而芬芳的早餐。 食谱:烤箱里的Prosciutto碗里的鸡蛋

在慢烹饪器材的鸡tikka masala

“在慢炖锅里的鸡肉咖喱”香和 嫩鸡tikka masala可以在慢炖锅中煮10 分钟。 配方是Whole30饮食。 食谱:鸡肉 тикка масала в мультиварке

在圆白菜叶子的Paleo面卷饼

“白菜叶中的古卷饼”片 白菜是这些早餐卷中的主要成分 为了古老的饮食。 新鲜牛油果包裹培根,鸡蛋和莎莎 进入饲料卷心菜的嫩叶; 卷可以在一天内准备好 食用前的食谱:卷心菜叶中的古卷饼

牛排和鸡蛋沙拉

“沙拉配牛排和鸡蛋”这种富含蛋白质的炒鸡蛋牛排沙拉 适合古饮食,将是一个美好的开始。 浸泡 在冷水中的红洋葱,以消除多余的苦味 – 这 接待会不止一次派上用场。食谱:沙拉配牛排和 яйцом

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