富含维生素和矿物质的食物清单，包括 三文鱼，巧克力，豆类，鸡蛋和希腊酸奶。分享 друзьями: 
Лосось
这条鱼很丰富 ω-3脂肪酸 – 已知可降低风险 高血压，心脏病发作，发展 阿尔茨海默病和类风湿性关节炎。 食谱：三文鱼 用柠檬，刺山柑和迷迭香，用铝箔烤制
西兰花
这个 十字花科（或卷心菜）家庭的代表帮助 降低患癌症的风险，并富含抗氧化剂 像维生素C和A.这种沙拉是一种很棒的方式 享受西兰花。 食谱：西兰花白菜沙拉 发酵乳敷料
覆盆子
在这一杯中 美妙的浆果含有84卡路里，21克。 碳水化合物和近4克。 纤维。 蓝莓富含抗氧化剂，包括维生素C和维生素C. 花青素，使浆果色泽丰富，可以提供帮助 预防前列腺癌和青光眼。 配方： 蓝莓酸奶冰沙
巧克力
只有30克。 每天吃黑巧克力对健康有益。 可可豆中含有营养素：巧克力颜色较深， 越好。 这是强效抗氧化剂可可碱的来源 – 众所周知，它可以帮助对抗炎症和恢复正常 血压 食谱：黑巧克力棒
甘薯
这美妙的蔬菜是 最古老的块根作物之一。 一个中等的甘薯含有更多 每日400％β-胡萝卜素（维生素原维生素A）和 抗氧化剂番茄红素。 它也是维生素C的良好来源， 纤维和钾对心脏有益。 红薯可以捣碎， 粉碎，夹在夹克或切碎的切片中，以保持健康 炸薯条的版本。 食谱：甘薯薯条
藜
在1汤匙。 完成奎奴亚藜 包含8克。 蛋白质，每日摄入铁和许多维生素的15％ B组给予能量。 而且，这是少数几个 植物性食物含有所有必需氨基酸，和 他也是无麸质的。 食谱：藜麦谷物与大蒜， 松子和葡萄干
杏仁
杏仁很丰富 不饱和脂肪，对心脏有益，维生素E.它 纤维，核黄素，镁，磷和铜的良好来源。 选择无盐以避免过量的� 生的或变白的杏仁。 食谱：辣杏仁
希腊酸奶
这种酸奶油酸奶非常 健康和满意：30克。 含有两倍的蛋白质 传统酸奶。 在冰沙中使用，稀释 调味汁，作为添加剂或单独添加，添加您喜爱的顶部 水果。 食谱：希腊酸奶
豆类
豆类不仅是 对心脏有益，但也相当便宜。 这些植物很丰富 蛋白质，碳水化合物和纤维 – 它们可以降低患癌症的风险 结肠和降低胆固醇。 配方： 辣椒有两种豆类
鸡蛋
鸡蛋，虽然他们有 不良声誉仍然被认为是最好的来源 蛋白质。 的确，在一个鸡蛋中含有几乎100％的必需品 构建蛋白质块。 根据最新数据，建议 每天消耗不超过1个鸡蛋，以免提高水平 胆固醇食谱：Wewos Rancheros
