葡萄牙炖鱼 – 详细的食谱 准备。一份的营养价值:(共4份)卡路里354, 总脂肪1 5克,饱和脂肪g。,蛋白质34克,碳水化合物17克, 纤维g。,胆固醇mg。,钠mg。,糖g。分享 друзьями: Time: 30 мин. 难度:容易 份量:4食谱使用1体积的容量容器 (st。) – 240毫升。 3/4杯(st。) – 180毫升。 1/2杯(st。) – 120 毫升。 1/3杯(st。) – 80毫升。 1/4杯(st。) – 60毫升。 1汤匙(汤匙) – 15毫升。 1茶匙(茶匙) – 5毫升。
食谱配料:
- 700克 切成5厘米的条纹鲈鱼没有 皮肤
- 1个切成薄片的小青椒
- 1罐(410克)切丁西红柿
- 3汤匙。 湖 橄榄油
- 2个月桂叶
- 2茶匙 辣椒粉(烟熏或甜)
- 1个洋葱切成薄薄的环
- 1个切碎的大蒜丁香
- 1/4艺术。 切碎的新鲜香菜
- 盐和黑胡椒粉
- 4片炸脆皮面包
配料相似的食谱:鲈鱼,青椒,西红柿, 月桂叶,辣椒粉,洋葱,白面包,大蒜,香菜
配方准备:
- 在中高档的中型平底锅中,预热 2汤匙。 湖 橄榄油。 添加月桂叶和辣椒粉 煮,搅拌,30秒。 放洋葱,甜椒, 西红柿,大蒜和2汤匙。 l香菜,盐和胡椒。 封面和 煮至软蔬菜,约10分钟。
- 加入1杯水,减少热量至适度低温。 盐和胡椒鱼,然后把碎片放在一个平底锅之间 蔬菜。 盖好并慢慢煮至鱼准备好,5-7分钟。 炖菜。 倒入剩余的大汤匙橄榄油 油和剩余的2汤匙洒。 l香菜。 与…一起服务 面包