Mac’n’Chiz美国菜传统上由面食制成 奶酪酱。 通常，它总是肥胖和饱和。 而且 这个食谱可以减少高热量，更健康 mak-n-chees，也会让你感觉很棒。 首先， 用富含纤维的全谷物代替普通意大利面 贝壳。 其次，在酱汁的制备中，将更换部分奶酪 南瓜酱。 它不会影响味道，但也会填补 用健康的膳食纤维调味，给它一个漂亮的颜色。 从 奶酪更喜欢低脂马苏里拉和切达干酪。 准备好了 酱汁，搅拌新鲜菠菜和煮壳。 它们的形状将允许 你用每个勺子享受很多美味 粘稠的酱汁。 在脆皮下配上烤番茄 地壳和新鲜葡萄。一份的营养价值:(总计 4）卡路里640，总脂肪1 1克，饱和脂肪g。，蛋白质27克， 碳水化合物79克，纤维克，胆固醇毫克，钠毫克，糖。 与朋友分享： 
时间：45分钟 难度：简单份量：4用于食谱 容量容器：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 220克 全麦中壳（意大利面）
- 4个番茄奶油，纵向切成两半
- 2汤匙。 湖 全麦面包屑
- 1茶匙 + 1汤匙。 湖 橄榄油
- 0.5茶匙 意大利调味料
- 1汤匙。 湖 面粉
- 1瓣大蒜，切碎
- 0.5汤匙。 南瓜酱
- 1罐（350克）浓缩牛奶
- 0.5汤匙。 瘦肉切达干酪
- 0.5汤匙。 低脂马苏里拉奶酪
- 1/4艺术。 磨碎的巴马干酪
- 4汤匙。 菠菜（约100克）
- 2汤匙。 葡萄
配料类似的配方：意大利面，南瓜酱，西红柿 李子，菠菜，马苏里拉奶酪，切达干酪，干酪， 意大利调味料，牛奶，葡萄
配方准备：
- 在烤架模式下预热烤箱。
- 在一个大锅里，把水煮沸。 添加shell和 按照包装上的建议煮沸。 排水 潮汐有点分开。
- 与此同时，将西红柿放在烤盘上，切片和 在烤箱中煎至软至4-5分钟。 混合面包屑 饼干，1茶匙。 橄榄油和意大利调味料。 洒 西红柿的混合物。 继续在烤箱里烤，直到 金色，约1分钟。
- 在中等平底锅中过热，加热 剩下的1汤匙。 湖 橄榄油。 加入面粉和大蒜， 搅拌直到面粉变成金黄色，约1 分钟。 加入南瓜泥和浓缩牛奶， 煮沸，搅拌，煮沸，直到酱汁开始 泡沫而不是变厚，4-5分钟。 加入切达干酪，马苏里拉奶酪和 巴马干酪，0.5茶匙 盐和胡椒。 搅拌所有的奶酪 融化，约1分钟。
- 加入菠菜，搅拌至干枯约1分钟。 加入煮熟的意大利面并混合涂上酱汁， 如有必要，用意大利面水稀释。 布局 意大利面配奶酪，西红柿和四个盘子上的葡萄。
