50种最受欢迎​​的健康食谱

介绍50种最受欢迎 的健康膳食 шеф-поваров.

№ 1: Лосось с салатом

保存此食谱，以防您需要快速烹饪。 晚餐。 这道菜只需20分钟即可烹制。食谱：三文鱼配 салатом

№ 2: Жареная 布鲁塞尔豆芽

Aina的食谱中的嫩嫩脆皮白菜用橄榄烤 黄油，盐和胡椒，为双赢的经典配菜。 其中一位读者报告说即使孩子们也喜欢这道菜：“我的 孩子们讨厌布鲁塞尔豆芽，直到我试过 这个食谱。 他们很激动！“食谱：油炸 брюссельская капуста

№ 3: 五香烤猪里脊肉

来自Ellie的嫩嫩猪里脊肉的秘密是6种香料的干腌料 可能在你厨房里的调味料。食谱： Запеченная в специях свиная вырезка

№ 4: Печёная морковь

对于Aina的热门菜肴，你只需要胡萝卜， 橄榄油，莳萝，盐和胡椒。食谱：烤胡萝卜

№ 5: 该 егетарианский суп из чечевицы

奥尔顿美味丰盛的汤含有扁豆和丰富的汤 蔬菜。 此外，每份食物有372卡路里和8克。 脂肪。 食谱：素食扁豆汤

№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из 菜花

在健康饮食的支持者中，有色米饭很受欢迎。 白菜，这并不奇怪：它含有约1/4碳水化合物，其中 包含在大米中。 一旦你确定烹饪它是多么容易 在家里一道健康的配菜，你不再想挥霍 购买版本。 食谱：低碳水化合物漂白大米 цветной капусты

№ 7: 烤三文鱼配番茄

用铝箔烘烤时，将鱼浸泡在柠檬汁中 草药的香气，而菜是不油腻的。食谱： Лосось с 蕃茄 , запеченный в фольге

№ 8: Смузи из замороженных ягод

把一些水果放在冰箱里，你就可以随时拿到 营养冰沙的成分，易于适应 食谱：冷冻浆果冰沙

№ 9: Американский салат с 通心粉

把沙拉放在一个明亮的碗里，送给客人，他们会“扫”出来 在你眼前：这是经典野餐菜的最佳例子。 В这个版本的蛋黄酱比传统食谱少，但沙拉 仍然非常饱和。食谱：美国沙拉配 макар她是 ми

№ 10: 素食豆汤

西红柿，青豆，韭菜，胡萝卜和玉米 土豆 – 所有这些奥尔顿在一个平底锅里做饭做饭 汤。 每份食物总共含有255卡路里。食谱： Вегетарианский суп со стручковой фасолью

№ 11: Курица по-римски

Jada的多汁和美味的鸡肉是完美的服务 客人：菜肴可以提前准备，然后再加热 服务。食谱：罗马鸡肉

№ 12: Жареный шпинат с 大蒜

如果你有10分钟，你将有时间烹饪经典 Aina菠菜配柠檬汁食谱：烤菠菜配 чесноком

№ 13: Курица жареная на 在锅里 с капустой брокколи

在烹饪其余成分的同时腌制鸡肉 – 然后开始 麦片炒约需不到30分钟。 它比订购更快。 从餐厅送货，而这道菜含有较少的盐和 食谱：白菜炒锅里的炸鸡 брокколи

№ 14: Картофель фри в духовке

当你想要炸薯条时，试试Ellie的食谱：烤制 土豆含有较少的脂肪和热量。食谱：土豆 фри в духовке

№ 15: Тыква-спагетти с мясными 肉丸

营养丰富的意大利面条南瓜将吸引所有人 如果您喜欢意大利面配多汁肉丸和快速自制 marinara sauce。食谱：意大利面条南瓜肉 фрикадельками

№ 16: Стручковая 豆炒大蒜

保持这个大蒜和柠檬豆食谱方便 味道。 装饰适合几乎所有的菜肴，只需17岁 分钟，一份含有122卡路里。食谱：辣椒 фасоль, жаренная с чесноком

№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами

用塑料袋制作柑橘香辣腌料 将猪里脊肉放入其中。 把肉放几个小时 或者在晚上浸泡，然后烤15分钟 看看为什么来自艾娜的这种无脂芳香菜 食谱：用草药腌制的猪里脊肉

№ 18: Киноа на ужин в листьях салата

藜麦是一种已经存在了数千年的“新”产品，很小巧 来自南美洲的富含蛋白质的谷物。 他们称她为“精彩 谷物，“因为奎奴亚藜的准备非常简单，而且比米饭更快 它比其他人更轻，更有营养 谷物食谱：藜麦莴苣晚餐

№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

雷切尔正在准备一份低热量，丰盛的意大利面食 Ditalini，白豆和蔬菜根据他自己的食谱 祖父的食谱：豆汤（Fajoli Pasta）

№ 20: 西班牙凉菜汤汤开胃菜

这个配方是一个真正的“板上夏天”：奥尔顿使用成熟 强调西红柿和黄瓜的明亮，干净的味道 调味料如香醋和小茴香。食谱： Суп-закуска “Гаспачо”

№ 21: Сальтимбокка 来自鸡

一件就足以理解为什么saltimbocca来自 Jads深受订阅者的喜爱。 一道菜用嫩鸡煮熟， 菠菜，盐渍意大利熏火腿和帕尔马干酪。食谱：Saltimbocca из курицы

№ 22: Говядина с овощами 麦片炒

“关于麦片炒的最好的事情是，你可以使用任何蔬菜 你的口味，“特丽莎说。食谱：牛肉和蔬菜 стир-фрай

№ 23: 虾炒炒

虾式翻炒不是徒劳的：这道菜 色彩丰富，口味丰富，含有大量蛋白质。食谱： Стир-фрай с креветками

№ 24: Низкокалорийные макароны “Феттучини Альфредо”

由于它使用低脂奶油奶酪和 牛奶，阿尔弗雷多酱是温柔而丰富的，而它含有 比传统脂肪和卡路里少得多 食谱：低卡路里面食“Fettuccine Alfredo”

№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная насковороде

这些腌制的鸡胸肉正是应有的 鸡肉：多汁，嫩滑，多才多艺。 适用于低卡路里 高档菜肴为他们提供绿色沙拉或蔬菜 食谱：香草腌制鸡胸肉，炒 在锅里

№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашейгритс

在这道丰盛的菜肴中，没有丰富的黄油。 但别担心 关于味道：辛辣虾给柠檬和大蒜。 食谱：柠檬和蒜酱玉米虾 粥粗磨

№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченогокартофеля с простоквашей

猪肉里脊肉饼配碎土豆 – 适合寒冷夜晚的理想“舒适”菜肴。 它甚至更好 它只需要40分钟的烹饪时间。食谱：用苹果炖 苹果酒和配土豆和酸奶的配菜

№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем 早餐

健康饮食并不总是意味着使用低脂肪 产品。 切达干酪和帕玛森常规脂肪的组合非常好 如此简单的砂锅，它就足以让它们进入 配方：砂锅配菠菜和肉末 на завтрак

№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

您可以享用这些紧凑且带蔬菜的墨西哥卷饼，开始新的一天 艾莉食谱：奶酪和豆类早餐蛋糕

№ 30: Тосканский 蔬菜汤配豆子和菠菜

做一大块丰盛的盟友蔬菜汤和 整个星期享受它。 将菜肴煮熟35分钟，每个菜肴 供应总共145卡路里和4克。 胖食谱：托斯卡纳 овощной суп с фасолью и шпинатом

№ 31: Тако со свининой в мультиварке

不可能抵抗这种美味嫩嫩的猪肩; она慢慢地炖在芳香的鸡汤中 食谱：慢炖锅里的猪肉炸玉米饼

№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков

奥尔顿正在准备经典低卡路里的柑橘变种 甜点，加入清淡的饼干提取物 橙色食谱：天使蛋白色海绵蛋糕

№ 33: Брокколи печёная 在烤箱里用花椰菜

周日准备大部分花椰菜 西兰花，下周你可以添加蔬菜 不同的菜肴：沙拉，意大利面和谷物。食谱：烤西兰花 в духовке с цветной капустой

№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого 奶酪

忘了鸡翅。 这种低卡路里的花椰菜 奶酪酱含有“水牛”的所有口味，没有多余的脂肪和 卡路里。食谱：蓝花水煮花椰菜水牛 сыра

№ 35: Овощной суп с чечевицей

相信艾娜和她的健康扁豆蔬菜汤配方。 这道受欢迎的菜肴已收到数百篇优秀评论。 食谱：扁豆蔬菜汤

№ 36: Пудинг с семенами чиа

Jada的奇异籽奶油甜布丁正在准备中 快。 此外，它同样适合甜点，点心和 甚至早餐。 食谱：正大种子布丁

№ 37: Печёный батат Хассельбек

整个甘薯块茎用手风琴切割，用黄油调味 和烘烤。 结果，甘薯在外面酥脆而且非常柔软 里面。 食谱：烤红薯哈塞尔贝克

№ 38: Запеченный лосось в 用草药芥末釉

来自Jada的优质多汁烤三文鱼在不到20个的时间内烹制 分钟。 供应晚餐，稍后将剩菜用于沙拉。 或添加到绿色蔬菜。 食谱：烤三文鱼 глазури из горчицы с травами

№ 39: Чили с говяжьим 碎肉和三种豆类

艾莉的秘制配料，适合酣畅淋漓的牛肉辣椒 – 阿斗波酱辣椒辣椒。 食谱：牛肉辣椒 фаршем и тремя видами фасоли

№ 40: Чаудер с капустой 西兰花和切达干酪

脱脂浓缩牛奶，鸡汤和辛辣 辛辣的切达干酪创造了丰盛的汤的奶油基础 西兰花和红皮土豆。 食谱：杂烩卷心菜 брокколи и сыром чеддер

№ 41: Бананово-ягодный смузи

只需5分钟，您就可以准备营养早餐或小吃 五种成分。 食谱：香蕉浆果冰沙

№ 42: Паста “волосы ангела” с креветками и зеленью

平衡碳水化合物与虾：总共十几只虾 85卡路里，此外它们富含蛋白质和硒 – 功效强大 抗氧化剂。 食谱：天使头发配虾和虾 зеленью

№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вяленымитоматами

芝士奶酪和晒干的西红柿加入了低热量的糖衣 土耳其在jada食谱异国情调的味道。 食谱：肉类 火鸡面包配奶酪和晒干的番茄

№ 44: Овощной 面条汤

这汤同样适合午餐和晚餐; 爽朗的 变暖，在阴雨天气下是理想的。 食谱：蔬菜 суп с лапшой

№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо “Слоппи Джо”

这些晚餐式肉类三明治从童年开始就很熟悉。 有品味，但它们很瘦，所以它们可以安全烹饪 为了整个家庭。 食谱：懒人三明治 – Slut Joe Sloppy Джо”

№ 46: Жареная 在平底锅用蘑菇酱的鸡

这是一道低热量炒蘑菇和晒干西红柿的菜。 爽朗而健康。 酱汁中加入少量黄油 赋予乳脂质地和饱和度。 食谱：炒 курица на сковороде с грибным соусом

№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками ифиниками

这道菜的明星是沙拉配羽衣甘蓝。 他脆，辣 又甜蜜！ 食谱：煎三文鱼配平底锅和沙拉配 苹果和日期

№ 48: 炒花椰菜

当你想要健康时，从Ri烹制辛辣花椰菜 蔬菜菜，但时间不多。 它只需要16分钟 每份含有66千卡和3克脂肪。 配方： Жареная цветная капуста

№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

健康的橄榄油和富含蛋白质的希腊语 酸奶取代了这个柠檬松饼中的黄油。 蛋白 还有助于降低卡路里，脂肪和胆固醇。 食谱：全麦磅蛋糕

№ 50: Овсяная каша с 在慢炖锅干果

奥尔顿的懒燕麦片可以简化：放入 慢炖锅5成分，开始做饭，早上你会 等待热腾腾的营养早餐。 食谱：燕麦片 сухофруктами в медленноварке