花椰菜，在搅拌机中压碎成一粒谷物，可以 更换配菜，你不必煮饭或配菜 玉米。 当然，你不应该期待她的味道，但这一点 如果你正在寻找低碳水化合物和健康的配菜，理想的粥。 用黄油加入牛奶中的花椰菜粥 用磨碎的干酪调味，以获得细腻的质地。 尽管它是饮食，但粥非常好吃。 用虾仁炒蒜片配上切片 柠檬，享受完美的平衡组合 成分。一份的营养价值：（共4份）卡路里290， 总脂肪1 3克，饱和脂肪，蛋白质28克，碳水化合物16克， 纤维g。，胆固醇mg。，钠mg。，糖g。分享 朋友： 
时间：30分钟 难度：简单份量：4用于食谱 容量容器：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 1个大花椰菜头（约1公斤），修剪和 拆解成小花序
- 1汤匙。 乳脂含量1％
- 3汤匙。 湖 （45克）黄油
- 1/3艺术。 磨碎的巴马干酪
- 0.6千克 中等虾尾巴，剥壳和 肠静脉
- 2大蒜瓣，切碎
- 一小撮辣椒，（可选）
- 2汤匙。 湖 粗切碎的欧芹
- 半柠檬汁+柠檬楔供应
配料相似的食谱：花椰菜，虾，奶酪 帕玛森牛奶
配方准备：
- 在食品加工机中，切碎大约一半的花序 花椰菜使它们成为米粒大小的切片 （如果碎片被弄皱，那也没关系）。 转移到平底锅 中等大小，切碎剩余的花椰菜并添� 进入同一个锅。 加入牛奶，1汤匙。 湖 （15克）奶油 油，0.5茶匙 盐和一点黑胡椒粉和带来 用适度的热量煮沸。
- 慢慢煮沸，经常搅拌，直至混合物 在大约10分钟内会变得柔软，均匀和像粥一样。 从热量中取出，在帕尔马干酪，盐和胡椒中搅拌均匀。 盖住并保暖。
- 盐和胡椒虾。 过热度适中 加热剩余的2汤匙。 湖 （30克）黄油。 添� 如果你使用它，虾，大蒜和辣椒。 烤， 搅拌直到虾变成粉红色并炒，3-4 分钟。 从热量中取出，加入欧芹，柠檬汁和1汤匙。 湖 用水搅拌涂虾酱。
- 将花椰菜粥放在盘子上。 把它放在首位 虾和酱。 配上柠檬。 你可以做饭 这种花椰菜粥加上羽衣甘蓝，和 减少卡路里。
