如果你喜欢意大利调味饭，但想要更快地做饭 而且不那么复杂，这种orzo膏是你需要的。 她看起来 类似于米粒，因此准备好了 获得了令人惊叹的奶油天鹅绒般的意大利烩饭质地 多余的卡路里，因为而不是奶油和脂肪奶酪 轻微的酸奶酱和一点嫩山羊 奶酪。 甜绿豌豆，柠檬，香龙蒿和 罗勒将新鲜的面食填满。 供应炸鸡和 绿色，干无花果和山羊奶酪健康沙拉 酸辣调味酱，与之完美搭配 干果的甜味。一份的营养价值:(总计 4）卡路里430，总脂肪15克，饱和脂肪g。，蛋白质25克， 碳水化合物54克，纤维克，胆固醇毫克，钠毫克，糖。 与朋友分享： 
时间：1小时。 15分钟 难度：简单的服务：4在食谱中 容量容器用量：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4 杯子（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯 （Art。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 1/4艺术。 普通的无脂希腊酸奶，房间 温度
- 1汤匙。 湖 橄榄油
- 1大蒜瓣，切碎
- 热情和1柠檬汁
- 3个去骨无皮鸡大腿
- 1汤匙。 orzo全麦面食
- 1汤匙。 冷冻豌豆，解冻和干燥
- 120克 房间里有切碎的山羊奶酪 温度
- 4汤匙。 湖 切碎的蔬菜，如龙蒿和罗勒
- 6汤匙。 混合沙拉蔬菜
- 1汤匙。 干无花果切成两半
- 2汤匙。 湖 完成香醋调味汁
食谱与类似的成分：酸奶，大蒜，柠檬，鸡肉 大腿，orzo糊，豌豆，山羊奶酪，龙蒿，罗勒，沙拉 叶子，图
配方准备：
- 在一个中型碗里，混合酸奶，大蒜，柠檬汁， 2茶匙 橄榄油和0.5茶匙。 盐和黑胡椒。
- 在平底锅里，将水煮沸，加热街道或 电烤架适度加热。
- 用剩余的1茶匙擦鸡腿。 橄榄油1/4 小时。湖 盐和0.5茶匙 黑胡椒。 炒至完全煮熟后 从烤架上清除标记，每边10-12分钟。 放在砧板上休息至少5 分钟。
- 将orzo糊倒入沸水中煮沸，按照 建议在包装上搅拌波尔卡圆点 一分钟，直到准备好。 排出液体，分别倒入1汤匙。 将意大利面和豌豆混合在一半的酸奶混合物中 山羊奶酪，3汤匙。 湖 果岭和至少3/4汤匙。 烹饪液。 均匀地布置在4个板上。
- 将鸡肉切碎并涂抹在糊状物上。 撒上热情 柠檬和剩下的1汤匙。 湖 绿化带。 将沙拉酱混合在一起 绿色，无花果干和香醋酱。 均匀分布 四个小盘子沙拉。 撒上每份食物 剩下的奶酪和服务。
