茴香配菜炒鲭鱼 – 详细配方 准备。一份的营养价值：（共4份）卡路里547， 总脂肪40克，饱和脂肪，蛋白质34克，碳水化合物14克， 纤维g。，胆固醇mg。，钠mg。，糖g。分享 друзьями: 
Time: 35 мин.难度：简单服务：4个测量容器用于配方 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 4个鲭鱼片（170克）带皮
- 2个减半和切成薄片的茴香球茎 中等大小
- 1/3艺术。 粗切碎的干西红柿油
- 4汤匙。 湖 橄榄油（分份）
- 1个切成小块的红洋葱头 葱
- 3个压碎的大蒜丁香
- 1枝新鲜百里香
- 1枝新鲜的迷迭香
- 2条柠檬皮（约4厘米长）
- 2条橘皮（约4厘米长）
- 一小撮红辣椒片
- 1/3艺术。 橄榄
- 1/4艺术。 香菜
- 盐和黑胡椒粉
配料相似的食谱：鱼片，茴香洋葱， 红洋葱，大蒜，柠檬皮，橙皮，西红柿 晒干，百里香，迷迭香，红辣椒片，橄榄，欧芹
配方准备：
- 在一个大锅中，用中等热量的不粘涂层 预热2汤匙。 湖 橄榄油用大蒜直到 香气，大约一分钟。 加入茴香和洋葱，然后炒至 棕色和柔软，约8-10分钟。 加入百里香 迷迭香，柠檬和橘皮，胡椒片和西红柿。 盐，胡椒和油炸，直到草药和热情开始 再释放芳香油3分钟。 转蔬菜 在一个盘子上，用箔覆盖，使它们保留下来 温暖。
- 擦拭平底锅。在鱼的皮肤上做对角切口。 长2.5厘米，这样鲭鱼在烹饪过程中不会卷曲 处理。 将剩余的油加入锅中并放在上面 烈火。 盐和胡椒鱼。 将鱼片皮放下 在平底锅里煎炸，不要接触，约2-3分钟，直至酥脆 金色的外壳，当你可以轻松地将肩胛骨带到鱼下时， 翻转她。 将鱼翻过来再煮2分钟，直到 肉不会变得密集。 将炸好的鱼片放在上面 蔬菜。 切片橄榄和欧芹，撒上鱼，和 服务。
