南美藜麦因其价值而受到重视 营养特性。 当它广泛传播时 健康的营养学家已经开始积极地加入这一点 日常饮食中的谷物,使藜麦非常美味 丰盛的菜肴和配菜。 其中一个有趣的配菜是绿色。 藜。 为了它的准备,藜麦与菠菜酱混合, 和这个去壳属于同一个家族 同样有用的属性。 糊剂的组成还包括新鲜的 香菜,酸橙汁,大蒜和适度热的墨西哥胡椒。 添� 在最后磨碎巴马干酪或墨西哥kotih奶酪和配菜的味道 将变得简单豪华。一份的营养价值:(总计 4)卡路里200,总脂肪7克,饱和脂肪g。,蛋白质7克, 碳水化合物29克,纤维克,胆固醇毫克,钠毫克,糖g。 Time: 20 мин.难度:简单服务:4个测量容器用于配方 体积:1杯(st。) – 240毫升。 3/4杯(st。) – 180毫升。 1/2 杯子(st。) – 120毫升。 1/3杯(st。) – 80毫升。 1/4杯 (Art。) – 60毫升。 1汤匙(汤匙) – 15毫升。 1茶匙 (tsp) – 5毫升。
食谱配料:
- 1汤匙。 藜
- 2汤匙。 菠菜
- 0.5汤匙。 香菜叶
- 1个酸橙汁
- 半个小墨西哥胡椒种子
- 1汤匙。 湖 橄榄油
- 1瓣大蒜
- 2汤匙。 湖 巴马干酪或kotihi
配料类似的食谱:藜麦,菠菜,胡椒 墨西哥胡椒,酸橙汁,kotiha奶酪
配方准备:
- 用水填充锅三分之二并煮沸。 将奎奴亚藜放入细筛中,冲洗几次。 添� 平底锅里的奎奴亚藜,把热量调低,然后做饭,直到臀部为止 从每个谷物一个柔软的细菌(类似于白色 马尾辫),大约12分钟。 沥干藜麦并冲洗干净 冷水。 再次排水,然后放在一边 藜麦干得很好。
- 同时,在食品加工机中,混合菠菜,香菜,果汁 石灰,墨西哥胡椒,黄油和大蒜和印章。
- 在藜麦煮熟的锅中,混合藜麦,混合藜麦 菠菜和3/4茶匙 盐和中火。 厨师, 搅拌直到一切都变暖,大约3分钟。 搅拌1汤匙。 湖 奶酪。 转移到一个盘子,撒上剩余的1汤匙。 湖 磨碎的奶酪。 供应藜麦温暖或宽敞 温度。