蒸粗麦粉比其他谷物快速的主要优点 烹饪。 用开水蒸几分钟，以及为基础 丰盛的配菜和沙拉准备好了。 如果是蒸粗麦粉 全麦，这道菜会变得更健康。 非常好吃 你可以用切碎的甜味酿造蒸粗麦粉 辣椒，洋葱，大蒜和香料。 如果你吃辣椒 不同的颜色，蒸粗麦粉将获得美丽的彩虹外观。 热 与肉或家禽一起食用蒸粗麦粉。 一条冰冷的彩虹 蒸粗麦粉可以作为沙拉或开胃菜。营养价值之一 份量:(共4）卡路里1 89，总脂肪5克，饱和脂肪克， 蛋白质6克，碳水化合物32克，纤维克，胆固醇毫克，� мг., сахар г. 
Time: 30 мин. 难度：容易 份量：4食谱使用1体积的容量容器 （st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（st。） – 120 毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 2/3艺术。 全谷物蒸粗麦粉
- 1汤匙。 湖 和1茶匙 橄榄油
- 1大蒜瓣，切碎
- 1大葱或半红洋葱， 研磨
- 3中等红色，黄色或绿色甜椒或它们的 切丁的混合物
- 2茶匙 切碎的新鲜牛至
- 柠檬楔服务
配料相似的食谱：蒸粗麦粉，甜椒， 青葱，牛至
配方准备：
- 在中等平底锅中过热，加热 橄榄油; 经常加入大蒜和青葱炒 搅拌至香气，约2分钟。 加2/3汤匙。 水，甜椒，牛至，1茶匙。 盐和黑胡椒 品尝。
- 在高温下煮沸，煮至胡椒粉 将开始软化，2-3分钟。 搅拌好蒸粗麦粉，立即盖上盖子 覆盖并从热量中移除。 让液体在盖子下面站立 不会吸收，蒸粗麦粉也不会变软，大约7分钟。
- 放入盘子或大盘子上 柠檬片。
