西班牙海鲜饭肉和虾 – 详细的食谱 准备。一份的营养价值：（共4份）卡路里370， 总脂肪8.5克，饱和脂肪，蛋白质28克，碳水化合物47 g。，纤维g。，胆固醇mg。，钠mg。，糖g。分享 друзьями: 
Time: 1 hour. 30分钟 难度：简单服务：4个测量容器用于配方 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 1 1/4艺术。 洗净生香米糙米
- 1个无骨短沙朗牛排（170克）
- 225克 去皮切碎的大虾
- 1/4艺术。 全麦碎意大利面 面粉
- 1/2茶匙 盐
- 黑胡椒粉
- 烹饪喷雾
- 2茶匙 橄榄油
- 2瓣蒜末
- 1个洋葱切成两半
- 1个去皮切碎的甜椒
- 2个切碎的梅子西红柿
- 1.5汤匙。 鸡汤
- 1/2茶匙 压碎的藏红花耻辱
- 1汤匙。 冷冻的绿豌豆
- 2汤匙。 湖 切碎的新鲜香菜叶
- 6个切碎的橄榄
配料相似的食谱：香米，牛肉，胡椒 甜，洋葱，大蒜，李子西红柿，意大利面条糊， 豌豆，虾，橄榄，藏红花，香菜
配方准备：
- 在沸腾的咸水沸腾的大锅里煮沸 米饭，你怎么煮意大利面，直到软，大约30 分钟。
- 这时，牛排的每一面都用1/4茶匙。 盐和 黑胡椒粉调味。 加热到中高温。 一个大的不粘锅和细雨牛排 烹饪喷雾。 把牛排放在锅里炒香 大约5分钟 翻身并继续用另一个烹饪 一边，直到它变成褐色，再过5分钟。 转移就绪 牛排在盘子上，让休息。
- 在中等热量的同一煎锅中加热油。 放大蒜，洋葱和甜椒。 用盖子做饭 过中火，偶尔搅拌直到蔬菜变成 柔软，大约10分钟 加入西红柿，碎成碎片 意大利面，鸡汤，藏红花和煮熟，直到煮熟的意大利面，8 分钟。
- 将米饭拉紧并将其放入带有绿色的平底锅中 豌豆。 搅拌直到温暖。 到了表面 将虾放在米饭上，盖上盖子，然后将它们蒸熟 准备好和粉红色，约3分钟。 虾，将牛排穿过纤维切成0.5厚片 西班牙海鲜饭。 从热量中取出锅。 撒上香菜和 橄榄和平底锅里的温暖。
