奎奴亚藜用香菇和年轻豌豆

藜麦谷物,大多数健康食品爱好者都知道, 优于大米和其他谷物的营养价值。 这样的粥 蘑菇和鲜绿色的豌豆荚有一个愉快 质地,看起来很开胃。 为了增强菜肴的味道, 而不是水,你可以用鸡肉煮藜 肉汤,另外加入磨碎的柠檬皮。 一点点 新鲜的草药不仅装饰完成的演示文稿,而且还添� 一份的营养价值:(共4份)卡路里210,总计 脂肪6克,饱和脂肪,蛋白质8克,碳水化合物32克, 纤维g。,胆固醇mg。,钠mg。,糖g。分享 друзьями: “奎奴亚藜与香菇和豌豆的照片” Time: 50 мин.难度:简单服务:4个测量容器用于配方 体积:1杯(st。) – 240毫升。 3/4杯(st。) – 180毫升。 1/2 杯子(st。) – 120毫升。 1/3杯(st。) – 80毫升。 1/4杯 (Art。) – 60毫升。 1汤匙(汤匙) – 15毫升。 1茶匙 (tsp) – 5毫升。

食谱配料:

  • 1汤匙。 藜麦冲洗
  • 1汤匙。 湖 黑芝麻油
  • 2瓣蒜瓣,切碎
  • 110克 香菇,去除腿,切薄的帽 切片(约2汤匙)
  • 110克 糖豌豆荚切成薄片 角
  • 1汤匙。 湖 低盐酱油
  • 1个葱,切碎

配料相似的食谱:藜麦去壳,香菇,豌豆 豆荚里的糖,青葱,酱油,芝麻油, 大蒜

配方准备:

  1. 将奎奴亚藜放入2汤匙。 水变成小炖锅。 带来 在高温下沸腾。 搅拌一次,盖上盖子 将热量降至最低。 继续煮沸,直到水 吸收和藜麦不会软化(约20分钟)。 清洁 开火,然后静置5分钟。 取下盖子并松开 用叉子。
  2. 同时,加热1茶匙。 芝麻油中等 在中高温下用不粘涂层平底锅。 加入大蒜,炒至味道(约1 分钟)。 倒入香菇,继续煮,搅拌至 蘑菇不会变软(约5分钟)。 加糖 豌豆,1/4茶匙 盐和1/4茶匙 胡椒。 煮,搅拌,直到 直到豆荚软化,仍然保持脆脆 鲜绿色(约3分钟)。 从热量中移除。
  3. 将煮好的藜麦,蘑菇混合物放入中型碗中, 酱油,青葱和剩余的2茶匙。 芝麻油。 轻轻混合以结合成分。 另外 用盐和胡椒调味。 供应温暖或宽敞的菜肴 温度。

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