这种低热量蔬菜配菜的秘诀是 姜。 在它的帮助下，蔬菜的味道变得更加温暖 深。 羽衣甘蓝炖南瓜和橄榄上的葱 黄油，只在最后添加黄油。 所以蔬菜 以最低的量获得淡奶油的柔软度 油。 供应柠檬汁或辣酱的蔬菜 可供选择。 这两种补充剂都与甜味完美融合 南瓜味。每份营养价值：（共6份）卡路里130， 总脂肪8克，饱和脂肪g。，蛋白质3克，碳水化合物11克， 纤维g。，胆固醇mg。，钠mg。，糖g。分享 друзьями: 
Time: 45 мин.难度：简单服务：6个测量容器用于配方 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 300克 羽衣甘蓝，洗净，修剪茎 并切成4厘米的碎片。
- 300克 切丁的南瓜
- 2汤匙。 湖 橄榄油
- 1小葱，切碎
- 1瓣大蒜，压碎
- 1汤匙。 湖 磨碎的姜
- 2汤匙。 湖 （30克）黄油
- 鲜榨柠檬汁或辣酱可供选择
配料相似的食谱：羽衣甘蓝，肉豆蔻南瓜， 青葱，姜根，柠檬汁
配方准备：
- 在中火的大煎锅中加热橄榄油 油。 加青葱和0.5茶匙。 盐和炒，搅拌， 直到洋葱变软，大约3分钟。
- 减少热量到中等，加入大蒜，生姜和少许 黑胡椒粉。 搅拌均匀。
- 加白菜，1.5汤匙。 水和0.5茶匙 盐和带来 沸腾。 偶尔做饭，直到白菜枯萎， 大约5分钟。
- 将热量降低到适度低，覆盖和煨， 直到白菜软，大约15分钟。 加入南瓜 盖上盖子，煮至嫩，约5分钟。
- 取下盖子，将热量增加到适度强度 煮至液体蒸发约5分钟。 添� 黄油和胡椒。 洒水时要热 柠檬汁或辣酱。
