布丁并不总是甜点，美味也不一定 有害的。 为了确保，只需煮这个健康的 玉米和南瓜的美味配菜。 明亮的橙色油漆 菜肴，其令人叹为观止的气味和许多有用的物质 最低卡路里不言自明。 另外，质地细腻 南瓜与脆玉米粒配合得很好。 一份价值:(总共6）卡路里190，总脂肪4克。， 饱和脂肪，蛋白质7克，碳水化合物35克，纤维， 胆固醇mg。，钠mg。，糖g。与朋友分享： 
时间：1小时。 5分钟 难度：简单服务：6个测量容器用于配方 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 1汤匙。 湖 （15克）黄油
- 2瓣丁香，蒜末
- 1个洋葱，切碎
- 280克 冷冻煮熟的南瓜，解冻和 去除液体
- 280克 冷冻整粒玉米粒，解冻
- 1.5汤匙。 乳脂含量2％
- 1/3艺术。 玉米粉
- 1/4艺术。 切碎的新鲜欧芹
- 1/4茶匙 新鲜磨碎的肉豆蔻
- 少量辣椒
- 3个大蛋清
- 2汤匙。 玉米片
配料相似的配方：黄油，大蒜，洋葱 洋葱，南瓜，玉米，牛奶，玉米粉，欧芹， 肉豆蔻，地面辣椒，鸡蛋，玉米片
配方准备：
- 将烤箱预热至177°C。 覆盖方形 用20厘米的烹饪喷雾烘烤。 加热 在中等锅中加入适量加热的黄油，不粘 涂层。 加入大蒜和洋葱。 炒至嫩（4 分钟）。 然后加入南瓜，煮至干。 搅拌玉米，静置一会儿，使混合物略微混合 已经冷却下来。
- 将牛奶和玉米放在一个大碗里搅拌均匀。 面粉，欧芹，肉豆蔻，辣椒，1/2茶匙。 盐和1/4茶匙 胡椒。 将得到的物质混合到混合物中 在锅里。
- 在一个单独的碗中打蛋清，直到稳定的峰值和 用玉米进入混合物。 搅拌玉米片，倒入 将质量块放入准备好的模具中并压平顶部。 烤至 盘子的边缘不会变成略带棕色，而是一把薄刀， 插入中心不会出来干净（45-50分钟）。
