一个快速简单的罗非鱼片配菜 土豆和escariol沙拉 – 美味又健康，有益健康 一道带有美味香气的菜一定会让你和你的喜悦 客人。 这道菜的无可争议的优势就是一切 成分在一个平底锅中制备。营养价值一 份量:(共4份）卡路里465，总脂肪30克，饱和脂肪 例如，蛋白质32克，碳水化合物20克，纤维克，胆固醇毫克， 钠镁，糖g。与朋友分享： 
时间：30分钟 难度：简单份量：4用于食谱 容量容器：1 杯（汤匙） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 1/2汤匙。 橄榄油
- 340克 迷你指土豆，切成两半，或 土豆皮红色，切成四分之一
- 4瓣大蒜，通过一个大蒜压榨机
- 1头escariol（约570克），撕成碎片
- 600克 罗非鱼片，擦干
- 2枝新鲜牛至，叶子撕裂
- 1个柠檬汁
食谱与类似的成分：土豆，大蒜，沙拉 escariol，罗非鱼，牛至，柠檬汁
配方准备：
- 在带盖的大型深煎锅中，加热1/4汤匙。 中火加橄榄油。 把土豆放在锅里 切面朝下。 加入大蒜，煮至土豆 略带褐色和脆，4-5分钟。 添� escariol，用盐和胡椒调味，然后加入约1/3汤匙。 水。 盖上盖子，慢慢炖至escariol干燥 5分钟
- 用盐和胡椒调味鱼，将其放在锅顶上 在绿色和洒上牛至叶。 盖上盖子，慢慢炖至 准备好了，大约5分钟。
- 同时，在一个碗里，用剩下的1/4汤匙搅拌柠檬汁。 橄榄油，第1季茶匙。 盐和丰富 胡椒。
- 小心地将鱼从绿叶中提起并转移到深处 盘子或碗。 把鱼，土豆和果汁放在鱼周围 出锅。 淋上柠檬和胡椒油。
