西兰花fritata用荷兰扁圆形干酪 – 详细的食谱 准备。一份的营养价值：（共4份）卡路里419， 总脂肪21克，饱和脂肪，蛋白质29克，碳水化合物27克， 纤维g。，胆固醇mg。，钠mg。，糖g。分享 друзьями: 
Photo of the dish: АнтонисAchilleos时间：35分钟。 难度：简单的服务：4在食谱中 容量容器用量：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4 杯子（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯 （Art。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 1袋冷冻西兰花与花椰菜混合 和胡萝卜（450克）
- 115克 磨碎的熏制干酪（约1汤匙）
- 1个中等洋葱，印�
- 3个大蛋，加上3个蛋清
- 3/4艺术。 2％低脂奶酪
- 1茶匙 切碎的新鲜迷迭香
- 3瓣大蒜，切成薄片
- 2汤匙。 湖 橄榄油
- 2汤匙。 湖 磨碎的帕玛森芝士
- 1小茶匙 辣椒
- 4片多谷物面包供应（面包加入 几种谷物，如燕麦，碎麦，黑麦， 玉米，荞麦，大米，燕麦，大麦，小米，大豆; 面包屑 穿插亚麻籽，芝麻，向日葵）
配料相似的食谱：鸡蛋，奶酪，西兰花， 花椰菜，胡萝卜，洋葱，大蒜，帕玛森芝士， 奶酪，迷迭香，辣椒粉，多谷物面包
配方准备：
- 在碗里打败全蛋和松鼠。 加入奶酪，揉搓至 均匀性。 搅拌熏制的荷兰浓汤和迷迭香。 柜子高达230°С。
- 加热直径为25厘米的煎锅，持续1-2分钟。 倒入洋葱，盐，炒2分钟。 将温度降低到 平均。 加入蔬菜混合物，西兰花，花椰菜和 胡萝卜，煮至软，约5分钟。 倒鸡蛋 重量。 烘烤前煮约2分钟。 由 橡皮刮刀将鸡蛋从锅边缘偏转。 继续 煮至金黄色的外壳，再过2-3分钟。 播 帕尔马干酪和辣椒粉; 放入烤箱烤一点，5 – 7 分钟。
- 从烤箱中取出，盖上并静置，5-7分钟。 削减 分成几份，配上面包。
