用谷物改善你的常规鸡汤面 藜麦和cajun香料为菜肴增添风味。 服务 每份都配有清凉可口的酸奶油。营养价值一个 份量:(共4份）卡路里436，总脂肪11克，饱和脂肪 例如，蛋白质43克，碳水化合物45克纤维，g。，胆固醇mg。， натрий мг., сахар г. 
Photo of the dish:Christopher Testany时间：35分钟。 难度：简易部分：4 V 食谱使用体积为1杯（tbsp。） – 240的测量容器 毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3 杯子（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙 （汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 1汤匙。 湖 橄榄油
- 1个中等洋葱，切成两半，切碎 片
- 3个芹菜茎切碎
- 2汤匙。 粗碎的胡萝卜
- 1茶匙 Cajun调味料，以及更多用于洒水
- 1汤匙。 藜麦（米藜）
- 1升 低脂肪的无脂鸡汤 盐
- 粗盐和新鲜胡椒粉
- 2汤匙。 切碎的西兰花白菜花序
- 2.5汤匙。 切碎的烤鸡肉 （只有白肉），去除皮肤
- 2汤匙。 湖 低卡路里酸奶油
配料相似的食谱：洋葱，芹菜，胡萝卜， kajun调味料，quinoa grits，西兰花，烤鸡肉， 酸奶油
配方准备：
- 在一个大锅里，将橄榄油加热到适度的高度 温度。 加入洋葱，芹菜，胡萝卜，Cajun调味料和 煮，偶尔搅拌，直到蔬菜开始软化， 大约4分钟
- 搅拌藜麦，然后加入鸡汤，3汤匙。 水，1/2茶匙 盐和胡椒调味。 稍微盖上并带上 煮沸，然后将热量降至中等温度并煮至 直到臀部开始软化，大约12分钟。 加入西兰花，继续煮，不要盖锅 覆盖直到白菜开始软化，大约5分钟。 加入鸡肉，搅拌一下。 添� 盐和胡椒调味。
- 将汤倒入盘子里。 在每个盘子里放一个 酸奶油勺，撒上味道cajun调味料。
