被充塞的Cajun胡椒 – 详细的食谱 准备。一份的营养价值：（共4份）卡路里475， 总脂肪16克饱和脂肪4克蛋白质18克碳水化合物68 例如，纤维9克，胆固醇19毫克，钠773毫克，糖g。 
Photo of the dish:Anthony Achilleos时间：35分钟。 难度：简易部分：4 V 食谱使用体积为1杯（tbsp。） – 240的测量容器 毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3 杯子（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙 （汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 1汤匙。 棕色长粒米
- 1/3艺术。 藜麦谷物
- 2个大甜椒，切成两半，去皮 种子
- 120克 andouye香肠，切碎
- 400克 番茄，去掉果皮，切碎肉 立方体
- 1小束羽衣甘蓝卷心菜，去除茎，叶 斩
- 1汤匙。 湖 橄榄油
- 1个中等洋葱切碎
- 3瓣大蒜，印�
- 1/2茶匙 干百里香
- 切碎的新鲜欧芹，用于洒水（可选）
- 一大堆五香粉（可选）
配料相似的食谱：甜椒，香肠，西红柿， 欧芹，百里香，洋葱，大蒜，五香粉，香� anduy，藜麦谷物，羽衣甘蓝，糙米，长粒米
配方准备：
- 在中型锅中，加水煮沸，加入 糙米煮10分钟。 添加藜麦，做更多 大约15分钟 排出液体。
- 同时，将甜椒放入微波炉中 烤箱，撒上一汤匙水。 盖上铝箔，做饭 甜椒在微波炉中保持10分钟。
- 在平底锅里加热橄榄油。 加入洋葱炒 高温，搅拌，约5分钟。 加香肠， 大蒜，百里香，五香粉，1/2茶匙 盐和炒，搅拌， 大约3分钟
- 在炖菜中加入西红柿和1杯水。 放在首位 羽衣甘蓝和盖子，煮，直到柔软，大约 2分钟 将白菜拌入酱汁中煮沸。 放 顶部和盖子上的辣椒，煮，大约8个 分钟。
- 将辣椒放在盘子里。 将米饭和谷物混合在一起 添加味道。 将碎肉放在辣椒上撒上 香菜。
