南瓜，鹰嘴豆和花椰菜炖咖喱调味。
富含纤维的蔬菜和鹰嘴豆是烹饪和供应的。 就在一个易于处理的羊皮纸袋中。
营养价值一份:(共4份）卡路里470，总脂肪1 8 例如，饱和脂肪，蛋白质16克，碳水化合物68克，纤维克， 胆固醇mg。，钠mg。，糖g。与朋友分享： 
时间：45分钟 难度：容易 份量：4食谱使用1体积的容量容器 （st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（st。） – 120 毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 1汤匙。 天然蒸粗麦粉
- 3汤匙。 小花椰菜花序（约一半 出去）
- 1汤匙。 切丁的南瓜（约为大小 豌豆）
- 1罐（450克）洗过的鹰嘴豆
- 1罐（400克）切丁西红柿，拉紧
- 1/4艺术。 橄榄油
- 2茶匙 咖喱粉（不添加盐）
- 1瓣大蒜
- 1茶匙 磨碎磨碎
- 1/2汤匙。 天然酸奶
- 石灰切片为服务
- 可选：羊皮纸
配料相似的食谱：花椰菜，肉豆蔻南瓜， 鹰嘴豆，西红柿，蒸粗麦粉，姜根，大蒜，咖喱，酸奶
配方准备：
- 将2个烤盘放在烤箱的上下三分之一处 将其加热至200°C。 切4张羊皮纸 40厘米长。将每张纸折成两半，像书一样打开。 在每个烤盘上分两张纸。 放置以下成分：花椰菜，肉豆蔻南瓜， 鹰嘴豆，切碎的西红柿，橄榄油，咖喱粉，大蒜， 姜。 用2.5茶匙将所得混合物调味。 盐。 在每张纸上 安排蔬菜混合物，使其在一个 折边，加2茶匙。 水。 覆盖顶部 羊皮纸并将其按到开放边缘，进行小折� 在边缘附近密封袋子。 烤约20分钟。 而 羊皮纸不会膨胀而变成金色。
- 同时，将蒸粗麦粉放入耐热盘中倒入 他的1汤匙。 开水。 用保鲜膜搅拌并盖上。 5分钟后 打开电影，用叉子捣碎蒸粗麦粉。 服务 用蒸粗麦粉，酸奶和酸橙片做成的菜。食谱 土豆和鹰嘴豆炖酱配调味料。
