地中海鳕鱼配蔬菜

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• 烹饪时间

  Contents

  • • 0.0.1 15分钟
    • 0.0.2 简单的菜
    • 0.0.3 87.65kcal
    • 0.0.4 食谱
  • 0.1 我们开始吧！
  • 1 成分
    • 1.1 干得好
  • 2 步骤
    • • • 2.0.0.1 关键词：

  15分钟

• 食谱难度
  

  简单的菜

• 能源价值
  

  87.65kcal

• 等级

• 食谱

这个食谱适合每个想减肥的人，从正确开始 吃。 美味，饮食鳕鱼配地中海蔬菜 您可以在家中用微波炉轻松烹饪！ 这是显着的 简化烹饪过程。 你可以从最普通的 成分，没有太多的麻烦！ 作为午餐或 晚餐。

我们开始吧！

成分

0/13成分

• 鳕鱼 – 200克
• 洋葱 – 1个。
• 胡萝卜 – 1个。
• 西红柿 – 1个。
• 大蒜 – 2个。
• 橄榄 – 10个。
• 橄榄油 – 3汤匙
• 普罗旺斯草药 – 1捏
• 盐味
• 糖 – 1捏
• 辣椒 – 1捏
• 水（或肉汤） – 50克
• 柠檬汁 – 1汤匙

15 мин15 мин 87.65

干得好

好胃口，我希望你和我们玩得开心！

步骤

采取的步骤：0/0

1. 盐和胡椒鳕鱼，撒上普罗旺斯草药和 撒上柠檬汁和油。 离开腌。
2. 这时，将洋葱切成半圈，揉上胡萝卜 刨丝器。 我们把所有东西放在塑料或玻璃盘中用于微波炉。 加盐并加入一半油，混合。
3. 在微波炉中发送三分钟，设置完整 电源。 洋葱应该变得透明。
4. 我们拿出锅，把鳕鱼放进去，撒上胡萝卜 洋葱。 顶部有番茄片，切碎的大蒜和 橄榄环。 少许盐，加入糖，普罗旺斯草药， 橄榄油，4-5汤匙 水。
5. 再次在微波炉中发送六至七分钟。

关键词：

• NN
• 适当的营养
• 鳕鱼
• 鳕鱼在微波炉中