米饭用煎蛋和菜 – 详细的食谱 准备。一份的营养价值:(共4份)卡路里480, 总脂肪3克,饱和脂肪,蛋白质25克,碳水化合物63克, 纤维g。,胆固醇mg。,钠mg。,糖g。分享 друзьями: 该 ремя: 30 мин. 难度: easy Servings:4配方使用容量为1的容器 玻璃(st。) – 240毫升。 3/4杯(st。) – 180毫升。 1/2杯 (Art。) – 120毫升。 1/3杯(st。) – 80毫升。 1/4杯(st。) – 60 毫升。 1汤匙(汤匙) – 15毫升。 1茶匙(茶匙) – 5 毫升。
食谱配料:
- 225克 西兰花
- 2汤匙。 湖 植物油
- 170克 香菇,切成薄片
- 1小束葱,切碎
- 1汤匙。 (约170克)冷冻毛豆大豆没有 剥皮,解冻
- 1罐(225克)切碎的栗子water荠,沥干 液体和冲洗
- 1汤匙。 豆芽
- 1汤匙。 (大约85克)豌豆,修剪两端和 切成两半
- 1/4艺术。 盐渍照烧酱
- 1汤匙。 湖 sriracha酱,加上一点点服务
- 3汤匙。 煮熟的糙米
- 4个大蛋
食谱与类似的成分:鸡蛋,糙米,白菜 西兰花,香菇,毛豆,water荠,豌豆 豆荚里的糖,红烧酱,拉差酱,葱
配方准备:
- 将西兰花放入适合的大碗中 微波炉。 加2汤匙。 湖 水,覆盖着保鲜膜和 微波炉直到亮绿色,约2分钟。 沥干并放在一边。
- 预热1汤匙。 湖 在高温下烹调油 大锅,不粘涂层。 加蘑菇 在一层铺好,煮约4分钟,不搅拌,直到 蘑菇不会在边缘变褐。 搅拌西兰花。 厨师, 偶尔搅拌,直到西兰花变暖,大约2分钟。 加葱,毛豆,water荠,豆芽, 绿豌豆,红烧和拉差酱。 继续做饭 搅拌直到一切都变暖,大约4分钟。
- 在碗里安排米饭和蔬菜。 擦拭平底锅和 预热剩余的1汤匙。 湖 中度植物油 火。 将鸡蛋打匀,煎至变稠,约2分钟。 В在每碗米饭和蔬菜上面放一个煎鸡蛋,顶部 添加sriracha酱。