从周围餐馆受欢迎的这些菜肴中获取灵感 всему миру. 
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Зерновые боулы завоевывают мир
如果您最近访问过强调的餐馆 健康的食物，你可能已经注意到菜单中的谷物出现了 主要课程部分。 大米，藜麦和其他谷物不再是 纯正的配菜：这是各种丰富多彩的完美基地 蔬菜，蛋白质成分和酱汁。 制作食谱 美味的碗，我们受到世界各种美食的启发。 这样 这些菜肴非常适合午餐，晚餐甚至丰富 早餐。
奎奴亚藜，鸡肉和鳄梨奶油碗
应保留每个谷物碗 酥脆和奶油质地之间的平衡和明显的味道。 该 这墨西哥菜是脆玉米片和 炒南瓜子很好地补充了酸奶油 捣碎的鳄梨和丰盛的藜麦。 煮很大一部分 奎奴亚藜和冻结零件袋拉链 – 无需存放 超过1个月; 使用前除霜和加热。 当您在冰箱中放置工件时，配方需要的时间更少 食谱：藜麦，鸡肉和鳄梨奶油碗
糙米用被烘烤的花椰菜和绿色 酸辣酱
难 决定这个印度米饭里最美味的东西 风格。 烤咖喱花椰菜，新鲜和辣 绿色酸辣酱还是脆皮土豆棒？ 幸运的是， 你不需要选择：所有这些都理想地结合在一个盘子里。 为了节省将来的时间，请准备几份 糙米和带扣的袋子冻结（最多可储存1个 个月）; 使用前解冻和 食谱：糙米，烤好的颜色 капустой и зеленым чатни
碗珍珠大麦和小餐馆沙拉
粥和经典的法式沙拉 小酒馆 – 乍一看，不是最好的组合。 但在这令人满意 菜蛋黄和番茄酱，胡椒和大蒜奇妙 与珍珠大麦配合得很好。 我们更喜欢全谷物大麦：他 比去皮的大麦含有更多的纤维和味道。 但 你可以使用普通的珍珠大麦; 她会的 准备得更快。 快速午餐或晚餐，冻结 煮熟的谷物密封袋和商店不超过1 几个月，然后简单地解冻和加热。食谱： Боул из перловки и салата бистро
小麦配三文鱼和味噌酱
我们喜欢奶油味噌酱的方式 这道亚洲风味的菜肴包括美味浓郁的小麦粒 厨房。 为了节省时间，准备一大部分整体 小麦，用扣子袋冷冻（最多可存放1个 几个月），使用前，解冻和 食谱：小麦配三文鱼和味噌酱
小米碗与卓玛和鹰嘴豆泥酱
小米 – 最通用的无麸质 产品：可以谷物，空气颗粒或者谷物的形式制备 丰富的装饰（如希腊人的灵感 厨房）。 为了节省将来的时间，请准备一些 小米粥，冷藏和冷冻特殊袋 （可存储长达1个月）。 如果需要，用鸡肉代替香肠。 或者做菜素食。 食谱：小米碗配 долмой и соусом с хумусом
