富含蛋白质，纤维和维生素早餐。 炒 洋葱和甜椒罐头黑豆和布局 在油腻的莎莎和酸奶油玉米饼上，把油炸放在上面 鸡蛋，鳄梨片和西红柿。 用玉米粉圆饼包裹馅料 您将获得美味，多汁和令人满意的墨西哥卷饼。 他的 您可以通过添加更多或更多来调整锐度 与豆类搭配较少的辣酱。 和你一起吃卷饼早餐会很方便，沿途吃 一份的营养价值：（共4份）卡路里460， 总脂肪20克，饱和脂肪，蛋白质23克，碳水化合物51克， 纤维g。，胆固醇mg。，钠mg。，糖g。分享 друзьями: 
Time: 40 мин.难度：简单服务：4个测量容器用于配方 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 4（25厘米）全麦玉米饼（用于卷饼）
- 2茶匙 菜籽油
- 半个小红洋葱，切块（1 艺术。）
- 1个红辣椒，去皮切碎 立方体
- 1汤匙。 罐装黑豆洗净
- 1/4茶匙 红辣椒片
- 4个鸡蛋+蛋白质4个鸡蛋
- 1/3艺术。 （约45克）磨碎的奶酪胡椒粉
- 1/4艺术。 低脂酸奶油
- 1/4艺术。 salsa pico de gaio
- 1个大番茄（120克），去皮切碎 立方体
- 1个小鳄梨（120克），切块
- 辣酱
食谱与类似的成分：玉米饼，胡椒杰克奶酪，酱汁 pico de gallo，牛油果，黑色preto豆，青椒，辣椒 红色谷物蛋
配方准备：
- 在一个大的煎锅中适度涂上不粘涂层 在高温下加热菜籽油。 将洋葱和胡椒炒至 洋葱不会变软，胡椒不会浅棕色，大约8分钟。 加入黑豆和红辣椒片，再炒3个 几分钟温暖一切。 盐和胡椒，转移到 这道菜。
- 将鸡蛋和蛋清搅拌在一起，然后在奶酪中搅拌。 用烹饪喷雾洒平底锅并适度加热 火。 然后将热量降至最低并加入鸡蛋，炒， 搅拌至嫩，约3分钟。 传播每一个 玉米粉圆饼1汤匙。 ñ。 酸奶油和新鲜的莎莎，然后排列1/4 混合黑豆，1/4炒鸡蛋，略微切块 西红柿和1/4鳄梨。 撒上辣酱调味。 卷起来 蛋糕和服务。
