在早晨的饮食中加入更多的蔬菜，做饭 地中海风格的不加糖燕麦片。 谢谢奶酪 羊奶酪，它看起来非常奶油和奶油，几乎像烩饭。 菠菜，西红柿和新鲜草药会让它变得多汁。 为 烹饪这种粥更适合长时间吃燕麦片 烹饪，所以你可以享用所有可以带来的好处 粮食。 供应热或温的粥，任选洒 切碎的橄榄。每份的营养价值:(总计 4）卡路里320，总脂肪15克，饱和脂肪克，蛋白质12克， 碳水化合物34克，纤维克，胆固醇毫克，钠毫克，糖。 
Time: 25 мин.难度：简单服务：4个测量容器用于配方 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 2汤匙。 燕麦粥
- 2茶匙 鲜榨柠檬汁
- 1/8茶匙 红辣椒片（可选）
- 150克 菠菜
- 1汤匙。 葡萄西红柿切成两半
- 3/4艺术。 粉碎的羊奶酪
- 2汤匙。 ñ。 橄榄油
- 2茶匙 切碎的新鲜莳萝
- 2个葱，切碎
- 切片橄榄（可选）
配料相似的食谱：大力士片，菠菜，西红柿 葡萄，羊乳酪，红辣椒片，橄榄，莳萝
配方准备：
- 在一个大锅里，混合4汤匙。 水，柠檬汁，1和1/4 小时。湖 盐，0.5茶匙 胡椒和红辣椒，并带来 沸腾。
- 搅拌燕麦片，菠菜和西红柿，减少热量，直到 经常搅拌，煮至中等，直至谷物变软 混合物不会变稠，约7分钟。 从炉子上取下锅 混合羊乳酪，橄榄油和莳萝。
- 将燕麦片放入碗中，然后用洋葱和橄榄装饰 使用它们。
