粥是根据苹果，葡萄干和坚果制成的，结果非常好 健康又美味。 特别高兴的是那些吃的人 Whole30，禁止食用糖和谷类食品。 该 这种粥你会感受到传统粥的味道，但它 会更美味。 在椰奶揉苹果 用叉子，与葡萄干混合，用腰果和烤 亚麻种子。 椰奶会使粥更加奶油 质地和令人惊叹的香气，与之完美融合 肉桂。 用切碎的坚果，葡萄干和葡萄干装饰成熟的粥 一片新鲜的苹果和热腾腾。 一份:(共4份）卡路里380，总脂肪24克，饱和 脂肪g。，蛋白质6 g。，碳水化合物41 g。纤维，g。，胆固醇mg。， натрий мг., сахар г. 
Time: 25 мин.难度：简单服务：4个测量容器用于配方 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 6个苹果Hanikrisp（约0.7公斤）
- 1汤匙。 罐装椰奶
- 2/3艺术。 烤腰果+可选服务（由 可选）
- 2汤匙。 ñ。 亚麻籽
- 2茶匙 肉桂粉+额外的服务
- 0.5汤匙。 葡萄干+可选服务（可选）
配料相似的配方：苹果，椰奶，坚果 腰果，亚麻籽，肉桂，葡萄干
配方准备：
- 从1个苹果切下两侧/脸颊并切碎; 搁置一边。 预留1/4汤匙。 椰奶。
- 将剩下的5个苹果去皮并去核并切碎 分成2.5厘米的碎片。在中等大小的锅中混合 苹果剩余3/4汤匙。 椰奶和2/3汤匙。 水和 带来适度的热量煮沸。 煮得慢 煮沸，偶尔搅拌直至液体蒸发两次 苹果不会变软，可以用叉子轻松擦拭， 10-12分钟。 从热源中取出并轻轻地将苹果捣碎 纹理有小块。
- 与此同时，在食品加工机中，将腰果切碎直到它们为止 将被磨成面粉（小心不要 变成了油）。 转移到一个中型碗和 结合亚麻籽和肉桂。 搅拌入腰果和葡萄干的混合物 苹果酱和混合。
- 将粥放入4碗，倒入每汤匙1汤匙。 ñ。 延期椰奶。 在顶部装饰每份食物 苹果切片，切碎的腰果（如果使用 他们），葡萄干和撒上肉桂。
