成年人的生活并不容易，特别是在谈到时 适当的营养。 为了使您的工作更轻松，请注意这些 рецептами здоровых домашних блюд. 
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为 тех, кто недавно стал взрослым
成人生活不仅仅是从9点到5点的工作日 在这个月的第一天租。 实际要求 现代生活节奏甚至影响你的厨房。 你可以 向你自己和周围的人证明你可以做饭 一个真正的成年人 – 只要掌握这些健康的功课 厨师的食谱。
不要不吃早餐
Для成人早餐是必须的。 幸运的是 丰盛的膳食含有丰富的纤维，可以降低胆固醇。 （为了使它更健康，不要剥苹果。） 在这里，大多数脂肪是单不饱和脂肪。 坚果 食谱：在10分钟内用苹果和坚果燕麦片
吃午饭上班
现在找到机会并不容易 在午休期间吃饭。 最好的解决方案是 和你一起带回家吃午饭！ 试试这道凉菜 面条。 它是素食主义者，但由于荞麦面和蛋白质含有丰富的蛋白质 花生酱 成分的数量可以加倍 一次吃两天晚餐。 食谱：荞麦面和 капустный салат для ланч-бокса
晚餐不仅仅是炒鸡蛋。
晚餐时，没有必要每天晚上做饭 拂过同样的菜。 通过烹饪刷新菜单 这个快速的红薯。 丰盛的晚餐约有400人 此外，卡路里和富含蛋白质（17克）不需要很长时间 清洗。 食谱：鸡肉和牛油果酿土豆
晚点小吃
该 在我们的学生时代，我们经常在晚上吃点零食或者吃点零食 很大一部分冰淇淋，但现在你需要更健康 小吃。 在这些富含纤维的炸玉米饼中，基础是 烤海苔小吃。 他们将是完美的夜间小吃 对健康无害：馅料是鳄梨和烟熏 三文鱼食谱：脆皮海带中的炸玉米饼
自制餐点更好，更便宜
当您需要访问一个读书俱乐部时， 从那里跑到超市，然后到集团排练，紧� 时间表只为快餐留出时间。 这道沙拉很有灵感 来自一系列健康食品餐厅的流行菜肴，并允许 省钱。 这一周要花些时间 准备沙拉酱：大约5个沙拉就够了。 如果您愿意，您可以为整个午餐准备食材 一周一次。食谱：绿色沙拉配鸡肉，牛油果和牛肉 кукурузными чипсами
旅游食品
如果你的 工作涉及频繁的航班（或者你喜欢返回 在家里安慰，给父母），最好随身携带食物。 此 纤维丰富的素食版经典法国 三明治非常适合旅行，可以节省开支 美食广场机场。 这也是完美的使用方式 手头有新鲜蔬菜，而三明治只会变成 注入时更美味 – 前一天晚上收集它 早班飞机。 食谱：朝鲜蓟潘浴三明治
有时晚上没有按照你的计划去
如果你昨晚喝得太多， 用健康的灵药摆脱宿醉。 在这个冰沙 生姜和猕猴桃的生机勃勃的味道用椰奶和软糖软化 大麻种子。 食谱：一种令人振奋的蛋白质冰沙 киви и имбирём
你需要增强活力
所以漫长的工作日终于结束了 你更有可能坐在沙发上坐在家里而不是坐在后面 培训师。 这些非烘烤，不含坚果的酒吧含有 杏干，芝麻和大麻种子 – 他们将提供相同的潮流 能量不会让你变成躺椅。 食谱：芝麻和杏干能量棒
