墨西哥炖鱼 – 详细的食谱 准备。一份的营养价值：（共4份）卡路里381， 总脂肪10克，饱和脂肪2克，蛋白质39克，碳水化合物36 例如，纤维5克，胆固醇85毫克，钠333毫克，糖 – 克。 
Photo of the dish: АнтонисAchilleos时间：30分钟 难度：简单的服务：4在食谱中 容量容器用量：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4 杯子（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯 （Art。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 4个罗非鱼片（每个170克），切成4份
- 盐和新鲜的辣椒
- 3个酸橙（2个挤汁，1个切成片）
- 250克 年轻的土豆，切成大片
- 4个冷冻玉米小耳朵
- 2汤匙。 湖 橄榄油
- 1个大洋葱，切成小方块
- 1/2茶匙 干百里香
- 3瓣大蒜，印�
- 1汤匙。 湖 辣椒粉（香料与辣椒配方混合见 这里）
- 1串香菜，将茎叶和茎粗分开 斩
- 450克 罐装炒西红柿
配料相似的食谱：罗非鱼，酸橙汁，酸橙， 土豆，玉米，洋葱，百里香，大蒜，香菜，西红柿 炒调味辣椒
配方准备：
- 将鱼放入浅盘，盐和胡椒粉中。 加入酸橙汁，混合并腌制。 放置 土豆放在锅里，倒入冷水和盐。 带来 煮沸，加入玉米，盖上盖子，直到 半熟，约8分钟 投1汤匙。 蔬菜汤 熄灭，排出剩余的肉汤。
- 在适度的大煎锅中加热橄榄油 高温。 加入切碎的洋葱（1/3除外） 艺术。），百里香和鱼苗，直到软，约2分钟。 加入大蒜，辣椒粉，香菜和油炸的一半， 搅拌2分钟 加入西红柿继续煮至 直至液体蒸发一点，约4分钟。 加入土豆，玉米和剩余的肉汤。
- 将腌料加入鱼中，继续炖煮， 将酱汁倒在鱼上，直到嫩，约5分钟。 添� 盐和胡椒调味。 将鱼和蔬菜放入盘子里，撒上 剩下的洋葱和香菜。 用切片炖鱼 石灰。
