油煎的mahi mahi鱼片用花椰菜 – 一个详细的食谱 准备。一份的营养价值：（共4份）卡路里331， 总脂肪15克，饱和脂肪g。，蛋白质35克，碳水化合物13克， 纤维g。，胆固醇mg。，钠mg。，糖g。分享 друзьями: 
The photo菜肴：Antonis Achilleos持续时间：30分钟。 难度：简易部分：4 V 食谱使用体积为1杯（tbsp。） – 240的测量容器 毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3 杯子（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙 （汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 没有皮肤的4个mahi-mahi鱼片，每个150gr，或任何其他 瘦海鱼
- 4汤匙。 湖 （60克）无盐黄油
- 花椰菜的1/2头，分为花序，每个 切成两半
- 1/4艺术。 切杏仁
- 1/4艺术。 淡葡萄干
- 1/4茶匙 地面香菜
- 1汤匙。 湖 鲜榨柠檬汁
- 1/4艺术。 切碎的欧芹
- 切柠檬
- 海盐和新鲜胡椒粉
配料相似的食谱：mahi-mahi，花椰菜， 杏仁，坚果，柠檬，柠檬汁，葡萄干，葡萄干，香菜， 香菜
配方准备：
- 将烤箱预热至190℃。用胡椒粉搅拌Mahi-Mahi鱼片 加盐 在加热的锅中，将mahi-makhi鱼片加1汤匙。 湖 （15克。）黄油，3分钟，一边到 鱼没有变得干旱。 转移到烤盘 一面朝下放入烤箱，烤至熟， 大约10分钟。
- 同时，融化剩余的3汤匙奶油 油在平底锅中温。 炒花椰菜 直到柔软，大约6分钟。 加入杏仁，葡萄干， 香菜，1/4茶匙 盐和胡椒调味，混合，炒至 金杏仁，约2分钟。 从炉子里取出来 并撒上香菜。
- 将炒好的mahi-mahi鱼和配菜放在盘子里 花椰菜，用柠檬片装饰，将柠檬倒在鱼上 果汁。
