健康的夏季食谱

整个夏天都要享用美味健康的厨师 – 从低热量汉堡到烤薯条 鸡。

Американский салат 意大利面

去沙拉 为了让野餐更容易和更健康，只需减少 蛋黄酱的量。 使用大量的新鲜蔬菜和沙拉 将是有帮助的，非常脆。 食谱：美国沙拉 с макаронами

西班牙凉菜汤汤开胃菜

这个配方是一个真正的“板块中的夏天”： Alton使用成熟的西红柿和黄瓜，营养明亮，干净 用香醋和香醋等香料强调味道 小茴香。食谱：西班牙凉菜汤汤开胃菜

低卡路里草莓脆饼

甜点 充满柑橘气味：海绵底部含有热情 将柠檬和橙皮加入浸泡过的草莓中。 希腊酸奶完美取代鲜奶油。食谱： Низкокалорийный клубничный шорткейк

烤的凯撒沙拉配Striploin牛排

对于带烟的沙拉，烤沙拉 长叶莴苣和牛排，搭配简单的希腊调料 酸奶食谱：凯撒沙拉配烤Striploin牛排

烤大虾配芒果，酸橙和萝卜沙拉

烤虾被熏制 味道与酸甜的自制莎莎酱搭配得很好 芒果食谱：芒果，酸辣酱烤虾 и редиски

多汁的烤芝士汉堡

这些更轻 芝士汉堡用瘦牛肉烹制而成，只有15克。 切达干酪 送达英式全麦松饼 小麦食谱：多汁烤芝士汉堡

芒果莎莎酱

Ally夏季版的莎莎酱含有芒果和芒果 黄瓜。 制作快速自制玉米片 与他们一起收集莎莎酱。食谱：芒果莎莎酱。

烤桃子用黄油和桂香

Bobby Fly制作了美味的甜点 真正的夏季水果。 烤桃子然后 用黄油和糖盖住每一半 肉桂食谱：桃子和黄油和肉桂 гриле

烤鸡胸配桃釉

用桃子完成炸鸡之一 最好的夏季水果。 在烧烤之前，给容易涂抹的肉做油脂 用桃子做饭。食谱：鸡胸肉 острой персиковой глазури на гриле

在串的油煎的虾用酱油，新鲜的姜和 烤芝麻

烤 芝麻提供酥脆的烤羊肉串和生姜 酱油 – 亚洲风味。食谱：炒虾仁 шампурах с соевым 酱 , свежим имбирём и поджаренным кунжутом

酿的樱桃西红柿

重新开始 樱桃西红柿芝士奶酪配香料 – 简单的小吃， 适合任何派对。食谱：西红柿原料 черри

淡奶油西兰花沙拉

健康 营养是基于适度：两条培根 – 所有这些 需要填充浓郁的沙拉。食谱：简单 кремовый салат из брокколи

五彩纸屑爆米花

使用 艾娜最好的夏季玉米食谱。 用洋葱做谷物 和青椒，然后与新鲜的香草混合。 食谱：五彩纸屑爆米花

烤虾用辣鸡尾酒调味汁

雷切尔使用经典食材 虾鸡尾酒 – 辣椒酱和辣根 – 煮 烟熏烤虾的完美酱汁 辣椒粉。食谱：配有辣鸡尾酒酱的烤虾

春天土豆沙拉

一些蛋黄酱 足以给低卡路里的奶油质地 土豆沙拉。 新鲜蔬菜使它更有用： 胡萝卜，黄瓜，萝卜和西红柿。食谱：春天 картофельный салат

意式烤面包配番茄，芝士和罗勒

Jada连接整个食品加工商 西红柿，新鲜罗勒叶，大蒜和橄榄油 季节性打顶意大利经典开胃菜。 对于奶油 在每片长棍面包上放一圈新鲜的莫扎里拉奶酪 在烘烤之前。 食谱：西红柿意式烤面包， моцареллой и базиликом

玉米棒子用墨西哥胡椒胡椒和石灰

雷切尔雷擦烤耳朵 黄油与辣墨西哥胡椒，酸橙，大蒜和辣椒粉 – 简单的墨西哥风味配菜。食谱：玉米 початках с перцем 辣椒 и лаймом

沙拉配番茄，桃子和意大利乳清干酪

这个 沙拉最好在夏天的高峰期供应。 脆皮杏仁 补充精致的意大利乳清干酪和多汁的水果。食谱：沙拉配 помидорами, персиками и рикоттой

西瓜和草莓桑格利亚汽酒

西瓜和草莓 – 真正的夏天属性，所以为什么不享受它们的形状 喝一杯？ 鲍比的清爽桑格利亚酒将是一个优雅的补充 任何夏日派对。食谱：西瓜和草莓桑格利亚汽酒

烤牛排用番木瓜沙拉

鲍比飞 在热泰国辣椒，大豆的混合物中腌制牛排 酱汁，酸橙汁和蜂蜜。 选择菲力牛排或更便宜， 但不是一块肥牛腰肉排。 食谱：沙拉烤牛排 из папайи

炒菠萝配香草冰淇淋和朗姆酒酱

烧烤晚餐后， 将菠萝片放在上面 – 加入香草 冰淇淋和朗姆酒酱你会得到一个典型的夏天 菜谱：炒菠萝配香草冰淇淋和朗姆酒 соусом

热狗与龙虾

Ellie Krieger减少了脂肪 一个受欢迎的夏季三明治，取代了大部分的蛋黄酱 希腊酸奶食谱：龙虾热狗

在香醋釉的烤蔬菜

为 人在香醋的泡菜蔬菜 然后在烤架上煎炸前用釉料润滑。配方： Овощи-гриль в бальзамической глазури

夏季卷牛排

米纸是一个窗口，通过它 可见多层蔬菜，面条和牛排 清爽卷。 切碎刨丝器或日本切片机将有所帮助 将原料切成薄片没有任何困难。 配方： Летние роллы со стейком

大蒜芥末釉烤牛肉串

Bobby Mustard与大蒜结霜 在没有制作菜肴的情况下，将丰富的牛里脊肉填满 热量。 一点点酱油足以让人眼前一亮。 食谱：大蒜芥末釉上的牛肉串 гриле

西瓜，黄瓜和希脂乳立方体沙拉

布置甜多汁西瓜的多维数据集， 脆黄瓜和腌羊乳酪：这种沙拉很好吃 食谱：西瓜，黄瓜和羊乳酪的多维数据集沙拉

白菜叶中的古卷饼（古饮食）

羽衣甘蓝取代了玉米饼： 蒸它直到叶子变得柔软。 使 其中含有丰富的蛋白质和纤维卷饼，里面塞满了鸡肉 Jerk调味料，黑豆椰子和嫩白菜 沙拉。食谱：卷心菜叶中的古卷饼 (палеодиета)

与面团的健康夏天沙拉

夏季蔬菜 用健康物质丰富美国意大利面沙拉。 不 限制自己吃西红柿，玉米和西葫芦 – 这是个好去处 还有青豆和黄瓜。食谱：健康的夏天 салат с пастой

烤芒果配墨西哥胡椒辣椒

煎炸时 烤芒果味道更明亮和天然糖 焦糖：切片的水果将是柔软和甜。 亚伦 桑切斯使用辣椒，石灰和墨西哥胡椒来添� 装饰辛辣。 食谱：辣椒烤芒果 халапеньо

茄子和芦笋拿破仑

贾达 收集一个可爱的烤素食开胃菜 茄子，芦笋，新鲜意大利乳清干酪和罗勒。 配方： Наполеоны из баклажанов и спаржи

西瓜泥

是的 此外，为夏日派对准备甜点也很方便 配方非常简单：将原浆中的西瓜果肉切碎 食谱：西瓜泥

在啤酒的辣虾在箔

辣椒酱 和孜然在平原上加入啤酒，黄油和酸橙 一道健康的菜，烹饪速度很快。食谱： Пряные креветки в пиве в фольге

烤箭鱼用蕃茄和雀跃调味汁

艾娜准备了一个简单的西红柿，刺山柑酱 和茴香除了烤箭鱼。食谱： Меч-рыба на гриле с соусом из помидоров и каперсов

素食主义者扁豆汉堡

这些汉堡 味道浓郁，富含纤维和蛋白质，脂肪含量低。 我们喜欢在烤架上做饭！ 食谱：来自的素食汉堡 чечевицы

果子冰用芒果和草莓在玻璃

甜，轻，健康冷冻 来自泰勒的美食一定会成为你最喜欢的夏天 甜点。 食谱：芒果和草莓冰淇淋 стаканчике

三明治即时撕裂的猪肉

为了这个柔软多汁的菜 猪里脊肉是一种不寻常的选择。 大块的肉被炖 辣酱，然后用两把叉子分成 纤维。 结果是肉质丰富，肉质浓郁 换药。 最后的润色将是一个酥脆的西兰花沙拉 芥末酱。食谱：猪肉三明治 приготовления

奶酪塞满了奶酪和Succotash沙拉

简单而多彩的sukkotash与辛辣相得益彰 鸡肉塞满了辣椒奶酪和新鲜 芝麻菜。食谱：鸡肉塞满了奶酪和沙拉 суккоташ

汉堡配金枪鱼，胡萝卜和姜汁

泰勒正在准备新鲜的汉堡变种 金枪鱼酱油，新鲜酸橙汁，香菜和 姜。 为了服务，用鳄梨片和蔬菜盖上馅饼 用简单的胡萝卜姜汁豆芽; 填补 全麦面包。食谱：金枪鱼汉堡和 морковно-имбирным соусом

胡萝卜，日期和希脂乳沙拉

这个 香沙拉不含大量的脂肪和热量; 如果你给他 坚持认为，它会变得更加美味。 另外，它可以添加到 作为三明治或汉堡的酥脆馅料。食谱： Салат из моркови, фиников и феты

西班牙凉菜汤配烤番茄

传统上西班牙凉菜汤用生的 西红柿，但在这个食谱中，西红柿是烤的， 给汤一个烟熏的味道。食谱：西班牙凉菜汤 гриль-томатами

釉面鲑鱼排

“健康”的鲑鱼脂肪辅以辛辣的甜味 水牛釉。 皮肤在烤架上焦糖化，直到 脆; 它非常好吃，但要减少脂肪含量 卡路里菜，它可以删除。 食谱：鲑鱼排 в глазури

意粉南瓜滑子汉堡用BBQ调味汁

这个食谱证明了美味的烧烤 不必是密集和高热量，甚至包含 肉！食谱：滑块汉堡酱意大利面南瓜 барбекю

烤扇贝用橙色奎奴亚藜

藜麦在什么时候呈现出全新的味道 加入橙皮和新鲜柑橘汁; 它是 烤扇贝的完美配菜。食谱： Морские гребешки на гриле с апельсиновой киноа

烟熏三文鱼酱

经典 以新的方式结合烟熏三文鱼和奶油芝士：艾娜 Garten正在准备一种带有饼干和新鲜蔬菜的优雅开胃菜。 对于辛辣，添加酸奶油，柠檬和辣根蔓延。 食谱：烟熏三文鱼酱

冷冻玛格丽塔与芒果

艾莉正在做饭 新鲜的“玛格丽塔”，带有热带香气，在搅拌机中搅拌 橙汁，龙舌兰酒和石灰片冷冻 芒果食谱：冷冻玛格丽塔芒果

雪松板上的三文鱼

烧烤板使菜肴独一无二 结合木材的自然性和烟熏色调的味道 烧烤。 购买时，选择原木或木板， 专为烹饪而设计。 食谱：三文鱼 кедровой доске

烤蜂蜜给鸡肉上釉薄荷酱和绿色 豌豆

鲍比 用普通蜂蜜调味烤鸡胸肉 香醋糖霜，然后添加丰富多彩的时令酱 从绿豌豆薄荷。 食谱：蜂蜜鸡 глазури на гриле с мятным соусом с зелёным горошком

土豆沙拉配香蒜酱

艾莉正在做饭 花式土豆沙拉搅拌煮红土豆 与季节性罗勒香蒜酱。 为了一个脆皮和 鲜艳的颜色添加一点切碎的红色和黄色辣椒。 食谱：土豆沙拉配香蒜酱

西瓜西班牙凉菜汤

享用快餐和清爽的美食，开始您的夏日用餐。 泰勒佛罗伦萨的西班牙凉菜汤。 原浆西瓜提供简单 汤的质地和一点塞拉诺辣椒就足够了 给人一种愉快的刺激感。 食谱：西瓜西班牙凉菜汤

在巧克力结冰的香蕉在棍子

在这炎热的夏日梳洗 冷冻香蕉甜点。 黑巧克力和盐渍花生 给一个甜咸的便条。食谱：巧克力香蕉 глазури на палочке

炸玉米饼用鱼和西瓜辣调味汁

开始吧 玉米饼烤鱼，新鲜西瓜 莎莎和鳄梨片 – 一道简单的夏日菜 30分钟烹饪。食谱：鱼和西瓜莎莎玉米饼

部分桃子补鞋�

桃色的 各个部分的鞋匠让您享受经典 夏季甜点（加入冷冻酸奶）少用 卡路里。食谱：分配的桃子补鞋�

豆腐烧烤

在野餐豆腐上烧烤酱 甚至肉类爱好者都会喜欢它。食谱：豆腐烧烤

煎牛排配甜菜沙拉

混合passeried chard和自制 大蒜番茄酱的油煎面包块。 几片 烤牛排会很完美 食谱：煎牛排配沙拉 мангольда

烤三文鱼在雪利酒醋和蜂蜜的釉中加入辣 番茄酱

食谱 包括简单的步骤：用蜂蜜和辣椒准备釉料 ancho，在其中腌制新鲜的三文鱼片，然后加入 切片西红柿炒的鱼酱。食谱：三文鱼 гриле в глазури из хересного уксуса и меда с острым томатным соусом

与炸鸡的西班牙凉菜汤汤在柠檬汁

Crutons和烤鸡转 这种冷蔬菜汤令人耳目一新，令人满意 菜。食谱：西葫芦汤配柠檬汁炸鸡

拼写沙拉配烤茄子，西红柿和 葱

СалатBobby的烤蔬菜包含意大利谷物 法罗，茄子和西红柿。 他非常满意并且适合 作为素食主菜。 食谱：沙拉 полбы с жареными на гриле баклажанами, помидорами и луком

烤鸡肉排用蕃茄沙拉和 绿化

这个简单的菜让你强调清洁 品质优良的产品。 只需添加到油炸 成熟蕃茄烤鸡丁沙拉与许多新鲜的草本。 食谱：烤鸡肉排配番茄和沙拉 зелени

烤panzanella

Panzanella – 面包和新鲜蔬菜沙拉， 美妙的夏日配菜，除了一个很好的使用方法 剩下的面包食谱：烤panzanella

烤的葱

烧大葱，使它们轻轻一点 烧掉，然后送上你最喜欢的夏日菜肴。 配方： Зелёный лук на гриле

在釉的烤猪肉用moho调味汁

透明的猪里脊肉是上釉的 烧烤时番石榴果酱的基础 – 肉类获得 独特的水果味（如果你没有找到番石榴，请使用 杏酱）。 菜肴以橙色的辛辣调料结束， 辣椒和香菜。 食谱：烤猪肉 глазури под соусом мохо

烤蔬菜分类

烤 Rachel的蔬菜可以在街头烧烤，天气恶劣 在厨房里使用烤盘。食谱：什锦 жареных на гриле овощей

Portobello炒蘑菇配香醋酱

来自亚历克斯的烤蘑菇将被视为 丰盛的配菜或素食主菜和主菜 肉类爱好者。食谱：油炸的Portobello蘑菇 бальзамическим соусом

烤的猪肉配西葫芦和蒸粗麦粉

全麦蒸粗麦粉混合炒 烤西葫芦和切丁新鲜的西红柿，完美的 作为瘦肉煎的简单配菜 猪肉食谱：烤猪肉配西葫芦和蒸粗麦粉

烤牛肉kyufta用瓜沙拉

Kefta – 来自中欧的荤菜， 传统上作为街头食品烹制而成。 试试吧 新版本，加入小茴香，薄荷和莳萝。食谱： Кюфта из говядины на гриле с салатом из дыни

在香醋的烤三文鱼选矿用橄榄

在此期间用简单的敷料润滑鲑鱼 烧烤，使肉多汁，非常 美味。食谱：烤鲑鱼配香醋酱 оливками

轻的土豆沙拉用熏制的辣椒粉

淡蛋黄酱减少内容 经典的野餐沙拉中的脂肪和卡路里，没有损失 食谱：熏制的嫩土豆沙拉 паприкой

烤菜沙拉用希脂乳和薄菏

Ellie的烤沙拉包含美妙的夏天 蔬菜配奶酪，薄荷和红色调料 葡萄醋。食谱：烤蔬菜沙拉配羊乳酪和薄荷

烤玉米粥薄脆饼干用被烘烤的辣椒辣调味汁

当在烤架上煎炸玉米粥时，它会加剧 烟熏玉米的味道，以及橄榄，刺山柑，洋葱和橄榄的浇头 番茄为这道菜增添了新鲜感。食谱：来自的油炸饼干 поленты с сальсой из печёных перцев

烤火鸡胸脯用圆白菜沙拉

在烤之前，蘸乳房 火鸡在一个简单的腌料，所以它变得多汁而且非常 香。 食谱：烤土耳其乳房 капустным салатом

烤猪肉炸玉米饼用红叶卷心菜

辣椒辣椒带来不油腻的味道 猪肉和凉拌卷心菜。 这是一个明亮，令人满意和快速的核心。 这道菜非常适合烧烤。 食谱：猪肉炸玉米饼 на гриле и красной капустой

炒玉米panzanella

传统 panzanella配以拉丁美洲风味美食。 丰富 新鲜蔬菜和全麦面包使菜更健康。 热点，不要删除辣椒种子。食谱： Панцанелла с жареной кукурузой

亚洲红叶卷心菜沙拉用花生

丰富多彩的脆沙拉将吸引儿童： 它含有花生。 供应鸡肉菜肴 – 他们品尝它们 生姜芥末特别有趣。 食谱：亚洲人 салат из красной капусты с арахисом

温暖的玉米和小麦沙拉

Spelled在全谷物部门销售 杂货店和健康食品商店（奎奴亚藜附近）。 如果没有 找到它出售，这个简单的夏日沙拉，你可以 用大麦。 食谱：温暖的玉米沙拉和 зерен пшеницы

泰国沙拉用烤牛肉

那 节省时间，将牛排腌制过夜 – 它会浸泡 生姜，咖喱和酸橙的味道。 然后它仍然是砍 煮熟的肉切成薄片，配上 生菜沙拉。食谱：泰式沙拉配烤牛肉

蓝莓蜜饯

Ellie的水果拼盘很简单但非常 美味，只需要4种成分：蓝莓，柠檬汁，水 和糖。食谱：蓝莓果盘

淡香蕉布丁

这基本上是一种经典的香蕉布丁，但是 降低脂肪和热量。 酸奶油介入准备好了 布丁赋予它丰富的奶油质地。食谱： Лёгкий банановый пудинг

水牛城式烤三文鱼

更换 鸡翅膀与鱼，制作水牛三文鱼。 釉料 鱼香辣糖混合的枫糖浆和辣酱 搭配优雅的芝麻菜沙拉和蓝纹奶酪。 食谱：水牛风格烤三文鱼

Portobello炒蘑菇汉堡和洋葱果酱

煮烤蔬菜晚餐！ 在你的烤蘑菇中加入portobello甜洋葱果酱。 用百里香，蜂蜜和红葡萄酒调味。 混合一点 辣根酸奶配汉堡低脂酱。 配方： Бургеры с жареными грибами портобелло и луковым джемом

低热量炸玉米饼（生菜牛肉）

在低热量版本中，炸玉米饼代替 熟悉的玉米饼是一种脆皮生菜。 炒上 烤牛排，辣椒辣酱和鳄梨片结合在一起 馅。 食谱：低热量炸玉米饼（叶子里的牛肉） салата)

烤李子用辣酸奶调味汁用核桃 坚果

Bobby供应烧烤 早午餐甜点，但也会很棒 夏季晚餐结束。食谱：辣李子 йогуртовым соусом с грецкими орехами

烤鸡胸肉

那 季节瘦鸡胸肉，撒上盐， 胡椒和小茴香。 食谱：烤鸡胸肉

烤三文鱼用黄瓜和日期沙拉

用手碾碎黄瓜，然后榨汁 与茴香片，红枣和核桃混合： 脆皮烤三文鱼夏日沙拉。食谱：三文鱼 гриле с салатом из огурцов и фиников

白桑格利亚与柑橘

艾莉的完美派对桑格利亚是 柑橘混合白葡萄酒，橙酒和白兰地� 橙汁和切片的水果。 制作一点苏打水 闪闪发光的饮料。食谱：白葡萄酒与柑桔。

西瓜用油煎的Halumi乳酪

烤 Halumi芝士切片 – 甜西瓜的完美咸味补品 在这个夏天的菜。食谱：西瓜与油炸Halumi奶酪

烤caponata

这种烤的caponata结合了甜味 和咸。 茄子和蕃茄沙拉用黄色葡萄干 橄榄和刺山柑。食谱：烤caponata

西葫芦蛋糕

苹果酱赋予产品水分和 天然的甜味。 对于这个快速美味的蛋糕 西葫芦只需要1/3汤匙。 植物油。食谱： Кекс с цуккини

部分改变蛋糕

菠萝片 在模具底部用自己的果汁焦糖化 烘烤。 翻转迷你馅饼，得到最可爱的 部分甜点。 食谱：部分翻转蛋糕

与芝麻菜和葡萄沙拉的猪肉炸肉排

在这个食谱，自制意大利黑醋汁 扮演两个角色：使用几汤匙腌制猪肉 腰部和其余的添加到芝麻菜沙拉用葡萄。 食谱：猪排配芝麻菜和葡萄沙拉

烤菠萝配姜 – 百里香冰

用5种成分制作简单的甜点： 焦糖烤菠萝片生姜碎冰 和一枝新鲜的百里香。 食谱：烤菠萝配 имбирно-тимьяновым льдом

鸡香肠和甜椒串

为了快速健康的午餐，串起来 烤鸡肉香肠与红甜椒，洋葱和 西红柿。 食谱：鸡肉香肠和甜点串 перца

甜薄饼用夏天莓果

这多彩 甜点披萨充分利用新鲜浆果：捣碎的果汁 黑莓自然染紫釉，而三重奏 蓝莓，覆盆子和黑莓 – 完美的馅料。食谱： Сладкая пицца с летними ягодами

烤大蒜鸡肉沙拉，portobello蘑菇和 菊苣

混合 用橄榄油，欧芹和橄榄油压碎的蒜瓣 百里香作为香菇的腌料Portobello，Radicchio和 курицы. 配芝麻菜。配方：炒沙拉 гриле чесночной курицы, грибов портобелло и радиккьо

在柑橘卤汁的烤鸡大腿

低脂鸡肉大腿保持多汁 由于香辣腌料配柠檬，酸橙和油炸而油炸 橙色。食谱：柑橘腌料中的鸡大腿 гриле

健康油菜慢白菜沙拉

这个 美味的沙拉包含两种类型的白菜，白色和红色， 加上一些胡萝卜。 但加油站的主要秘密： 甜辣混合蛋黄酱，全麦芥末，果汁 菠萝和香料丰富。食谱：健康白菜沙拉 коул-слоу

与罗勒的柠檬水果子冰

提前准备分份甜点 在一碗柠檬中供应令人印象深刻的食物 演示文稿食谱：水果冰柠檬水配罗勒

烤茄子酸奶和薄荷蘸

使用街头烤架或烤盘， 炒嫩嫩的茄子片，搭配简单 奶油酱。 食谱：烤茄子配 йогуртово-мятным дипом

生蔬菜沙拉

当有新鲜的夏季蔬菜时，有时它会更好 只是原始使用它们。 这道沙拉酥脆，色彩鲜艳 新鲜。 用碎纸机将蔬菜切得很薄 切片。食谱：生蔬菜沙拉

烤被烘烤的菜ratatouille

盟友 以沙拉的形式烤制经典的法式菜肴 来自你最喜欢的夏季蔬菜的烟熏香气。食谱：料理鼠王 из печенных овощей на гриле