如何吃起来而不是变得更好 - 带照片的详细食谱。

严格无穷无尽绝食抗议早已过时了。如果你想成为潮流 – 吃。新时代的潮流是一种健康的生活方式（HLS），健身训练，适当的营养，并因此收紧健康的身体，没有衰弱饮食的迹象。

是什么 PP PP是缩写，短语“适当营养”的缩写。适当的营养是制定饮食的原则结果你吃平衡和安全调整你的体重。不要饿死这样的电力系统必须，因为它涉及一日五餐。

是什么 нельзя 如果� решили,那你以前会坚持适当的营养原则只需要放弃快餐。这种食物含有很多干扰食物铅吸收的反式脂肪数量有机体结渣，导致体重增加，恶化大脑功能和对身体的极端不利影响。收到伤害反式脂肪上个世纪90年代的合理科学证据感谢荷兰科学家Martin B. Katan。他证明了这一点反式脂肪的消耗导致动脉粥样硬化的发展。其他哈佛研究员 – Dariusz Mozaffarian总结道反式脂肪对人的心脏造成的伤害更大，比饱和脂肪，其含量经常被骂棕榈油。 Если вы想要正确的吃，除了快餐应该排除在你的各种酱汁。尝试替换您最喜欢的粗体蛋黄酱加橄榄油。你也应该放弃汽水，或者至少要放弃减少消费。毕竟，在一罐330毫升的可乐含有35克糖，相当于9茶匙。在他的 Meduza项目的医生Artemy Okhotin对Meduza项目进行了采访糖浓度显着增加了糖的风险糖尿病，肥胖症和许多其他疾病。除了快餐，酱汁和苏打水应该拒绝比萨饼，薯条，饼干，化学品巧克力棒和其他明显有害的食物。

什么不是喝酒 – 该产品的热量非常高。例如，100克的酒含有 300-350大卡，威士忌，朗姆酒和杜松子酒，有250千卡。该标准0.5瓶啤酒 – 250千卡。从所有这些酒精饮料应该丢弃，选择正确的饮料电源。这是一杯红酒或白葡萄酒，你买得起：100克干葡萄酒含有约85千卡，半甜 – 约100 大卡。但遵守这项措施非常重要。葡萄酒消费不止一个一天的眼镜会对你的健康产生不利影响。酒可以用水稀释 – 这通常在意大利进行淬火口渴，获得美妙的滋补饮料。

是什么 можно Строгих除上述之外没有其他限制。你几乎可以吃所有，最重要的是，食物对身体有益。注意蔬菜，水果，谷物，膳食肉，肉汤，汤，天然酸奶，坚果，干果 – 你绝对不会饿！可以消费和面食，但优先考虑硬质品种。选择面包停止粗磨。不要忘记消费普通的水。许多明星营养师Margarita Koroleva 采访强烈建议大家多喝水，因为水完美地刺激新陈代谢。据专家介绍，每天喝至少两升。

如何 есть Система适当的营养建议一个方案。为了峡谷和不要变得更好，你需要经常吃。所以，根据PP模式，每天应该有5餐：早餐，小吃，午餐，小吃和晚餐。主餐之间的休息应该是4-5 小时，主要和小吃之间 – 2-3小时。最后一招食物应不迟于就寝时间前3小时。蔬菜和水果原料形式应该是你日常饮食的至少25％，并且这里脂肪的比例不应超过20％。早餐吃碳水化合物，晚餐 – 松鼠。 PP是不是纯素的生活方式，你必须在这里吃动物蛋白质。其每日速率计算如下：1g动物蛋白每1公斤体重。动物蛋白不仅存在于肉类中，而且存在于肉类中还有奶酪，奶酪，鸡蛋。如果你愿意，生活会破坏你如何智取你的身体减肥：从小盘子里吃食物 – 似乎有些分数更多，饱和度会更快。