适当的学生营养。 当天的样品菜单
食物的热量含量以及儿童身体对这些食物的需要 其他物质随年龄而变化。 很多家长都很感兴趣 当天小学生的近似菜单。 营养学家的建议 有助于理解这个重要问题。
适当的学生营养。 当天的样品菜单
婴儿食品的重要方面
- 在6岁时，孩子的平均需求大约是2000 大卡/天，11-13岁，升至2300-2700大卡，14-17 年 – 女孩高达2600千卡，高达3000千卡 男孩。
- 同时，建议值随着年龄的增长而增加。 碳水化合物和蛋白质（整个生长期），但脂肪 在6-8岁时，需要比例如9-10更多一点 岁。
- 小学生的政权应该包括五次 食物。 对于一名高中生来说，四门课程就足够了 食物。
- 孩子从不拒绝热是非常重要的 早餐，因为这是一整天的主要能量收费。
营养的基本原则
蛋白质和脂肪在孩子的饮食中
在整个过程中正确分配食物非常重要 当天 富含蛋白质的食物，特别是与脂肪结合时，需要 消化更多的时间和精力。 含氮物质 因此，蛋白质中所含的蛋白质激发神经系统 蛋白质晚餐晚餐会引起失� 一个孩子
- 建议先给儿童提供肉类，鱼类和鸡蛋菜肴 半天，晚餐最好是蔬菜 – 乳制品 菜肴。
如果传统上晚餐是肉类，家禽或鱼类， 确保孩子不要吃得太晚和太多。
一般来说，至少60％的饮食应分配给蛋白质食物。 易消化的牛奶蛋白质对儿童特别有用。 那是 必须是乳制品和乳制品 在场！
建议每周吃2-3次肉类或家禽， 与鱼交替。 如果孩子喜欢鸡蛋，请不要超过4-5英寸 一周，以免胆固醇超负荷。 或者使用 而不是鸡蛋，两种蛋白质，冻结蛋黄，然后使用 烘烤。
碳水化合物来源
儿童最好和最合适的碳水化合物来源是水果， 蔬菜和谷物。 蔬菜和蔬菜很适合用作配菜， 水果 – 作为零食或甜点。
顺便说一句，黄瓜和西红柿的经典沙拉绝不是 不是简单健康菜的标准。 抗坏血酸哪个 包含在西红柿中，被抗坏血酸氧化酶破坏 – 黄瓜中含有的酶。
学生的饮食也应该含有脂肪，但合理 内。 在他们缺席的情况下，新陈代谢受损，恶化 蛋白质的同化。 脂肪对胃液分泌的减缓作用 可以通过增加原料绿色蔬菜的消费来消除 水果。
当天学生的样本菜单
第一顿早餐：粥（燕麦片特别有用， 来自几种谷物的大麦或粥）或蔬菜 （烤蔬菜，沙拉，炖菜），饮料（可可，牛奶，果汁或 茶）
第二顿早餐：一盘奶酪或鸡蛋 （砂锅，芝士蛋糕或炒鸡蛋）和饮料。
例如，如果孩子在学校没有吃早餐，那么就有必要 要给他一些东西是必须的！ 标准学校午餐 应该包括健康的碳水化合物，蛋白质，甜的东西 （葡萄糖对于精神活动来说是必不可少的 经过高峰2-3课时）。 随身携带你最喜欢的三明治 粗面包用红色略带盐渍的红色鱼或 鸡胸肉，加奶酪和（必需！）蔬菜，草药和 沙拉。 放一个梨或苹果，呵护一些 巧克力广场。
午餐：沙拉（主要是蔬菜），第一 一道菜，第二道菜配菜，喝一杯。
第一和第二课程的变化是无穷无尽的。 起初你可以 为您的孩子提供饺子汤（鸡肉，肉或鱼） 或薄脆饼干，加入各种添加剂的浓汤 基于这些肉汤。
第二道菜。 蛋白质参与（肉， 鸡肉，鱼炖，煮，肉饼，牛肉沙拉酱， 炖牛肉等）。
小吃：牛奶，开菲尔或果汁，新鲜水果， 全麦饼干或面包卷。
晚餐：蔬菜沙拉，第二道配菜， 喝一杯。 另一种更可接受的选择：豆腐或蔬菜 菜，粥。
事实上，孩子的饮食很大程度上取决于 父母的饮食行为。 它是在儿童时期形成的 对快餐上瘾。 尝试跟踪什么和何时 你的孩子吃。 将来，这将有助于避免很多 健康问题。
美味的想法：
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