寒冷的天气带来了恶劣的天气 活动，高热量和营养丰富的食物，富含开胃菜 盛宴。 为了不在冬天增加体重，你应该 坚持一定的营养规律。 更多关于如何做不到 在寒冷中得到更好的阅读文章 。
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与亚麻籽交朋友 
亚麻具有惊人的特性，是一种来源 许多有用的物质。 它包括：脂肪 多不饱和酸Omega-3,6和9，甚至更多 比鱼油，硒，钾，锌，镁，B族维生素， 抗氧化剂。 该产品也有助于清洁。 排便。
切碎的亚麻籽适合添加到家庭烘焙中， 水果馅饼代替鸡蛋和小麦粉，用于 优质面包屑。 经常使用亚麻籽会有所帮助 在冬天保持良好的身材。 但他们不应该 为患有胃肠道疾病的人服用。 有胰腺炎 你只能吃亚麻籽的汤剂或果冻。
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.亚麻籽。 将种子倒入克菲尔，混合。 这道菜准备好了 5-10分钟后。 普通早餐的绝佳替代品。
避免喝咖啡 
很多人都离不开一杯强者 香浓的咖啡。 但如果它很甜，奶油，牛奶， 巧克力，那么最好拒绝它。 所有这些补品都含有高卡路里。 并且由于咖啡因，它们被加工成脂肪。
用绿茶，水果或花茶代替咖啡。 喝它们 不含糖或加入一茶匙蜂蜜，如果没有 禁忌症。
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона или石灰，倒入酿造的绿茶。 这种饮料很健康 非常好吃 Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, две切片橘子，放一匙蜂蜜。 倒入开水或 刚煮好的绿茶。 喝酒，享受！
在你的饮食中加入绿色和橙色蔬菜 
这样身体就能获得足够的维生素和 纤维，你必须在饮食中加入蔬菜。 巴西 科学家说，蔬菜是深绿色和橙色 防止收集额外的磅。 需要特别注意 画上绿色和橙色的辣椒，卷心菜，菠菜，西兰花， 青苹果，猕猴桃，美fe，鳄梨，欧芹，莳萝，香菜。 不 忘了橘子，橘子，胡萝卜，芒果，南瓜，萝卜， 柿子。
橙色和它的色调能够振作起来 给予活力。 设置表时请记住这一事实。 穿上 一盘橙色水果或蔬菜。 能量收到了 一股力量的激增将使一个人不吃得过饱，感到愉快。 此外，应该说几乎所有产品都是橙色的 颜色的卡路里含量低。
但不是每个人都喜欢蔬菜，无论他们多么健康。 对那些人 谁不真正尊重原料植物食品应该支付 注意调味料会使这道菜有吸引力 品味各异。 建议你试试 酸奶油酱用大蒜和香草或糖醋 酱汁。
在你的饮食中加入第一顿热餐 
营养学家说，在寒冷的日子里吃东西尤为重要 一碗热汤。 大学研究 宾夕法尼亚州，表示为第一顿热饭吃午餐， 一个人减少100卡路里。 但是，他们没有 以后补偿。
与食物一起进入体内的水有助于胃 空出更慢。 所以，即使卡路里更少， 一个人保持更长时间。 最大的积极结果 来自低热量的汤，不油炸，脂肪酸奶油。
关于汤饮食的好处已经写了很多。 每顿饭 吃汤。 你吃的越多，你就会越多 取悦这个数字。 如果一切都与图形一致，请随意做饭 土豆，豆，南瓜奶油汤。 他们很好吃，很长一段时间。 留下丰满的感觉。 这种汤的食谱富含德语， 斯堪的纳维亚，爱尔兰美食。 使用不同的食谱和 宠爱自己。
吃汤，你可以调整数字，如果它 不再讨好了。 这种汤需要在肉上或肉上煮熟 蔬菜汤，不含土豆，豆类，黄油。 在我们的 该网站有许多饮食汤的食谱。 例如，汤 西兰花和Adyghe奶酪。
学会控制你的胃口 
为了控制你的胃口，请注意哪个 产品导致它。 它可能是苹果，香肠， 高盐度的食物。 但是，这件事没有规则。 – 所有个人。
最常见的是，挑衅者是甜食，肉类 美味佳肴和半成品，腌鲱鱼，炒肉或 土豆。 通常，这类菜肴含有大量的糖，盐， 脂肪。 它们会影响大脑，并且不会产生饱腹感。
限制使用此类食物和菜肴。 吃 有意识地，饱腹感的信号会及时到达，并且 暴饮暴食将被排除在外。
定期补充蛋白质 
蛋白质的好处是众所周知的。 色氨酸是它的建筑 身体用来产生血清素的物质。 它越是在体内，它就越有效地产生 血清素和一个人更好的健康。
富含色氨酸的食物有助于快速满足饥饿感。 这种氨基酸存在于鸡肉，火鸡，瘦红色中 肉，鱼（鳕鱼，鳕鱼，冰等），鸡蛋，奶酪，谷物， 坚果。 在奶酪，蘑菇中发现低脂肪蛋白质。
这些产品将提供饱腹感并且不允许脂肪沉积。 但是，不要过分。 每日蛋白质摄入量为200 克
喜欢辛辣的菜肴 
在冬天，你应该成为印度，墨西哥，泰国的粉丝 厨房。 这种辛辣的食物不仅温暖，而且有助于 燃烧脂肪。
研究表明，辣椒能够在3小时内完成 进食后，心律和新陈代谢增加50％。 但 吃了很多辛辣的食物是行不通的，因为 会产生一种饱足感 更快。
有了这样的食物，你应该特别小心那些患有这种食物的人 胃肠道疾病，消化性溃疡。 记得要试验一下 用香料应该非常小心，因为 他们有显着的能力 增加食欲。
遵循这些简单的规则，您的数字将保留 即使经过漫长的冬季假期和挥之不去的苗条 天气寒冷。
