杜坎饮食：流行方法的原则减肥 - 带照片的详细食谱。

Ducan’s Diet是一种彻底改变营养世界的方法。方式减肥已经在数百万普通人中得到认可，所以在星光灿烂的圈子里。它的受欢迎程度是什么，主要是什么世界上最流行的饮食原则，它是否携带健康危害，请阅读。

Contents

1 历史背景
2 这种方法的特点是什么？
3 Ducan饮食的主要优点：
4 饮食是什么意思
5 专家意见

历史背景

营养学家皮埃尔·杜肯（Pierre Ducane）在21世纪初就成功了说服法国女性放弃甜食和最喜欢的羊角面包蛋白质食物的好处。花了5年时间推广这个想法。我非常喜欢舒适的减肥系统他们开始向营养学家寻求帮助的同胞们明星和百万富翁。

自从一种新的减肥方法出现以来，杜肯已经成功了写一些关于营养学的畅销书，这是一本食谱的集合在哈利波特传奇之前受欢迎并形成教练系统。现在营养学家痴迷于创造新的想法产品。今天，健康营养的拥护者不仅仅知道麸皮的好处，还有日本面条，白米饭等等，欧洲人，产品不寻常。现在科学家正在创� 苦味相同的巧克力饮食。

这种方法的特点是什么？

有类似的减肥方法与蛋白质优势，哪些女性杂志以不同的名字提供。为基于Ducan原则并由营养学家解释不同版本。但是其中许多都不如原始来源，因为在与它的区别并不能保证长时间保存结果。

Ducan饮食的主要优点：

菜单多样;
从熟悉的饮食到健康饮食的简单过渡;
男人不会失去美食乐趣。

饮食是什么意思

营养原理分为4 个阶段。他们的持续时间是计算根据体重，身高，单独在营养师的官方网站上和人的年龄。计算器给出一个标尺指示每个阶段的持续时间。这有助于正确计算。最佳重量并保持不变。例如，对于人们其重量超过常规10公斤，第一阶段的持续时间等于三天，如果超重是20公斤，那么第一阶段将继续5 一天，额外30公斤 – 一周。

第一阶段：“攻击”

减肥从短期开始。这几天，放在盘子里专属蛋白质食物。在白名单中：

瘦肉
鱼
海鲜;
去皮的鸟;
脂肪含量为1％的乳制品;
鸡蛋。

显示的饮料：草药茶，玫瑰果肉汤。充分前两个阶段允许的产品清单包括72种蛋白质和27种蔬菜。蒸熟的食物，煮沸或烘烤自己的果汁，烤。允许咖啡匙瘦油。

来自Ducan的提示：最好先用一杯清水开始新的一天，1 汤匙麸皮或荞麦粉添加到食物中。

在黑名单中：

单糖产品 – 碳酸面粉产品饮料，甜点;
脂肪。根据Ducan“摆脱脂肪，它不需要是“;
淀粉类蔬菜，豆类。剩下的就可以吃了数量;
在固结阶段允许酒精作为单一玻璃。

5天菜单示例

星期一1.早上 – 煎蛋卷，150克干酪，精力充沛的饮料。日 – 杂烩汤，鱼饼烤箱。 3.小吃 – 50克核桃仁。晚上 – 用生菜烤的鸟。周二1.早餐 – 周一菜单。午餐 – 鸡汤，zrazy +番茄或番茄汁。下午点心 – 发酵的烤牛奶，酸牛奶。晚上 – 海鲜。周三1.豆腐不加糖的砂锅坚果+ 玫瑰果。汤肉汤没有土豆，煮牛肉 +绿色沙拉。酸奶+少数葵花籽。 4。菜鱿鱼+蔬菜沙拉。星期四1.煮鸡蛋或粒状奶酪，热饮。焗鳕鱼柠檬汁，黄瓜+生菜。 3.开菲尔+坚果。 4。鸟的乳房+ 番茄。星期五1.标准菜单中的任何产品+ 玫瑰果。 2.家禽和黄椒的菜肴。酸奶产品+ 50克任何坚果。贻贝或虾+红色胡椒。

第二阶段：巡航

该系统基于蛋白质和蛋白质 – 蔬菜的交替天。遵循这一原则，他们选择了一个适合自己的方案：2/2， 3/3。根据Ducan的说法，最佳解决方案是1/1。这个循环持续到那些直到标尺的箭头显示所需的值。根据从体重来看，需要2-6个月。

食物由“攻击”+中列出的产品制备非淀粉类蔬菜。禁忌适用于：

土豆;
豆类;
扁豆。

为了品尝，您可以添加自制的番茄酱，低脂肪的菜肴。酸奶，酸奶，柠檬汁。蔬菜沙拉酱茶匙一勺油。

1天1.奶酪块。 2.海焗鱼。 3.含2汤匙麸皮的酸奶。用草药加水煮鸡蛋或炒鸡蛋番茄汁。 2天1.干酪砂锅。汤的汤鸡内脏，西兰花+花椰菜。一块火腿。 4。鳕鱼，西红柿和黄瓜的鳕鱼，鳕鱼或zrazy。 3第1天。蔬菜冰沙+5核桃。 2.烤西葫芦和茄子配鸡胸肉。 3.浆果酸奶。 4.烤箱或烤三文鱼牛排+新鲜蔬菜。 4第1天。任何蛋白质产品+玫瑰果。塞满了肉类蔬菜。 3.粒状奶酪+ 50克榛子或去皮谷物向日葵。 4.肉类或禽类菜肴+酸奶或蔬菜汁。第5天1.干酪和浆果砂锅+饮料。汤鸡肉+蔬菜炖。 3.开菲尔配麸皮+少量浆果。 4.番茄酱肉丸+白菜沙拉。