卡路里计数

卡路里计算表

随着春天的到来，所有生命都开始更新。 男人和男人 女性开始收紧冬季肚子，减肥后 冬眠，整理自己的身体。 怎么样 计算你的每日能源费用？ 我们来试试吧 亲自动手……

卡路里计数秘密

如何计算每日能源成本？

每个案例的每日能耗 按下式计算：

核心代谢+工作所需的能量+ 在休闲和娱乐中消耗的能量+能量， 同化食物所必需的

1.什么是主要交易所以及如何交易 他们在数吗？

基础代谢 – 所需的能量 直接支持生物体的生命 休息状态。 男性和女性都存在差异。

1. 男性 – 每小时每公斤体重1千卡，
2. 女性 – 每小时每公斤体重0.9千卡。

例如：你是一个男人，体重85公斤。 根据公式，每天 您的主要交换将是2040千卡（1千卡x 85千克x 24小时= 2040 千卡）。 这个公式适用于没有姿势的人 目标是减肥。 如果你想减肥，那么� 有必要确定所需的体重并将其考虑在内 公式而不是你当前的质量。

例如，你是一个女人，想减肥高达55公斤。 在那种情况下， 您的主要交易所将按以下方式计算：

0.9千卡×55千克×24小时= 1188千卡。

2.我们花多少精力在工作上？

1. 久坐工作的能源成本（例如工作 办公室里的电脑）约占主要交易所的26％。 因此，有必要将数据添加到主交换机 利息，考虑到工作时数。
2. 简单的体力劳动（收银员，实验室助理）需要大约 1000千卡。
3. 中等努力（汽车司机，工人 工厂）需要大约1,50 0千卡。
4. 身体上的艰苦工作（挖掘机，矿工，和 运动员）需要大约2000-2500千卡，有时甚至更多。

3.我们在休闲上花多少精力？

下面是一个表格，主要有娱乐类型和数量 每小时花费kcal给一个体重60公斤的人。

4.我们在消费上花了多少精力 食品？

混合营养，尽管各种各样 理论上，最健康和生理，或者更确切地说，它的交换和 同化需要主要新陈代谢的约6.5％的能量。

我们使用上面的例子：

1. 你体重70公斤，理想体重55公斤。
2. 你有轻松的体力劳动（八小时工作日） – 大约1000千卡，剩下16小时的休息时间 如下：
   1. 9小时的睡眠= 50千卡×9小时= 450千卡;
   2. 骑自行车2小时= 200千卡x 2小时= 400 千卡;
   3. 休息1小时= 65千卡×1小时= 65千卡;
   4. 1小时读数= 90千卡×1小时= 90千卡;
   5. 步行1小时= 190千卡×1小时= 190千卡;
   6. 清洁2小时= 120千卡×2小时= 240千卡。

总的来说，你花在休闲450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435千卡

因此，我们将您的主要交换（1188千卡）加起来 工作和休闲的能源以及食品加工的能源：

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700千卡