香脆的面包屑中的美味健康鸡肉很快就会煮熟 不含多余脂肪。 它上面的完美外壳形成混合物 从压碎的盐渍饼干，玉米片和芝麻。 取出不同的鸡肉，没有皮肤和骨头，并用混合物覆盖它们 从蛋清和酸奶。 酸奶会在烤制时软化鸡肉 所以，即使白肉也会多汁，此外，它会更好 面包屑混合物坚持。 卷起面包屑，撒上碎片 喷雾中加入一点油，这样外壳就可能变成了 香脆。 在烤箱里烤鸡肉，享受浸泡 你最喜欢的酱汁令人垂涎欲滴的切片，或任何配菜 和蔬菜作为主菜。一份营养价值:(总计 8）卡路里270，总脂肪5克，饱和脂肪克，蛋白质33克， 碳水化合物21 克，纤维克，胆固醇毫克，钠毫克，糖。 与朋友分享： 
时间：1小时。 难度：简单份量：8用于食谱 容量容器：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 4个中等无骨和去皮鸡胸肉和4个鸡大腿 没有骨头和皮肤，洗涤和干燥（只有约1.3公斤。 鸡）
- 半包（约20个）全谷物腌制 食品加工机中的小碎饼干 （约0.5汤匙）
- 2.5汤匙。 玉米片（早餐麦片），粉碎 小面包屑的食品加工机（约0.5汤匙）
- 2汤匙。 湖 芝麻
- 3/4茶匙 辣椒
- 0.5茶匙 大蒜粉
- 松鼠2个鸡蛋
- 1汤匙。 低脂原味酸奶
- 1汤匙。 湖 第戎芥末
- 0.5茶匙 盐
食谱与类似的成分：鸡大腿，大蒜粉， 地面辣椒，早餐麦片，饼干，芝麻
配方准备：
- 将烤箱预热至190°C。 轻轻洒上烤盘 橄榄油。
- 将薄脆饼干，玉米片，种子放在一个浅碗里 芝麻，辣椒和大蒜粉。 放在一边。
- 在一个大碗里，加入蛋清，酸奶和盐。 添� 鸡块，用酸奶混合物小心地盖上。
- 将鸡块一个一个地放在薄脆饼干的混合物中， 猛烈抨击它。 把鸡放在烤盘上 轻轻洒在烹饪喷雾上。
- 烤45-50分钟或直到鸡肉 用刀刺穿不会清汁。 用叶子服务 白菜。
