炸罗非鱼的能量值很轻，而且能量很大 煮鱼。 因此它保留了最少的脂肪和脂肪 最大的蛋白质，它不是在锅里煎，而是在烤箱中的模式 烧烤。 使用这种方法，您将需要更少的油，而鱼则不需要 必须注意翻转。 只需放入烤箱即可 记下时间。 在有趣的芥末下供应炸罗非鱼 基于希腊酸奶的酱汁，第戎芥末，小 一定量的蜂蜜，柠檬汁和新鲜韭菜。 美味 只需1 0分钟就可以在餐厅享用一道菜。营养价值一 份量：（共4份）卡路里252，总脂肪11克，饱和脂肪 例如，蛋白质36克，碳水化合物4克纤维，g。，胆固醇mg。， 钠镁，糖g。与朋友分享： 
时间：15分钟 难度：简单份量：4用于食谱 容量容器：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
鱼
- 4个罗非鱼片，每个150-180克。
- 橄榄油洒鱼
酱
- 1/4艺术。 纯脂肪希腊酸奶
- 2茶匙 龙舌兰花蜜或蜂蜜
- 1茶匙 第戎芥末
- 1/4艺术。 柠檬汁（1大柠檬）
- 2汤匙。 湖 切碎的韭菜
配料相似的食谱：罗非鱼，第戎芥末， 龙舌兰花蜜，柠檬汁，酸奶
配方准备：
- 在烤架模式下预热烤箱。 撒上一点 带有烹饪喷雾的烤盘或烤盘。
- 两边撒上罗非鱼片用橄榄油， 盐和胡椒。 将filet放在一层上 准备烤盘，在烤箱里煎至嫩，直到 纸浆不会轻易用叉子松开，大约6-8分钟。 放在一边，冷却一下。
- 蜂蜜和酸奶酱：在一个小碗里，混合 酸奶，龙舌兰花蜜和芥末，直到光滑。 然后 混合柠檬汁和细香葱。 盐和胡椒 品尝。
- 将罗非鱼转移到盘子里，倒入酱汁 与柑橘泥蔬菜一起食用 一张纸条。
