花椰菜米对于那些人来说只是天赐之物 坚持健康饮食。 外表像米饭或者 蒸粗麦粉，这种蔬菜配菜更健康，含量更少 卡路里，碳水化合物和糖类以及更多纤维。 他很完美 与肉类菜肴相结合，本身就是非常好的 美味如果与草药和烤杏仁混合。 除了 其中，花椰菜米是引入健康的好方法 儿童饮食中的蔬菜，温和地说，不喜欢它。 混合 它与普通米饭一半，作为配菜。 小镐不太可能注意到盘中不是所有的大米 真实的。
食谱作者 – Ayesha Curry – 加拿大裔美国女演员，着名厨师，烹饪作家 书籍和电视的个性
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时间：25分钟 难度：容易。服务：4-6。使用的食谱。 容量容器：1 杯（汤匙） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 2个小花椰菜头，分为花序， 扔强腿（约8汤匙花序）
- 3汤匙。 湖 橄榄油
- 1串葱花切碎，白色和绿色的部分 分
- 1/4艺术。 切碎的杏仁
- 1/4艺术。 切碎的欧芹
配料相似的食谱：花椰菜，葱花， 杏仁，欧芹
配方准备：
- 在食品加工机碗中研磨花椰菜直到 大粒面包屑大小的条件（见注）。 应该得到6 – 7汤匙。 花椰菜饭。
- 在中火的大煎锅中加热橄榄油 油。 撒上洋葱的白色部分，煎至浅金色 颜色，约2分钟。 加入花椰菜，1茶匙。 盐和 一些黑胡椒。 完全搅拌到白菜 满身油。 定期盖上盖子做饭 搅拌直到白菜软，但仍然 易碎，6 – 7分钟。
- 同时，在中火的小煎锅中煎炸 杏仁，不断搅拌，直到金黄色，约3 分钟。
- 从炉子上取下花椰菜，在葱里搅拌， 欧芹和烤杏仁。 转移到一个大碗和 服务。 注意：到花椰菜 压碎成一个美丽，易碎的面包屑，填满碗 收割机花序不超过一半。 取决于 碗的大小你必须将白菜分成约5份。
