40分钟或更短时间的健康晚餐（114快 配方）

健康的快餐？ 是的，这是可能的！ 这些简单而健康的菜肴 厨师准备晚餐很快。 друзьями:

Жареные на гриле креветки в листьях салата с остро-мятным酱

用绿色包裹烤虾 在生菜叶子中穿上，以清爽爽口 开胃菜。食谱：生菜烤虾 остро-мятным 酱

虾和西葫芦意大利面

中等大小的虾非常适合 西葫芦条纹意大利面条。 对于素食版本没有 用虾，西红柿和西红柿的数量加倍 供应一份部分脱脂奶酪 意大利乳清干酪食谱：虾和西葫芦丝带意面

芝麻鸡配西兰花米饭（Whole30 Diet）

在这个富含蛋白质的鸡肉菜肴中 从茎到花序，使用西兰花的所有部分。 从茎干 结果发现没有碳水化合物的“米饭”，花序就准备好了 蒸配方：芝麻鸡肉配西兰花米饭（饮食 Whole30）

烤三文鱼牛排用edamame豆

由于ω-3酸，鲑鱼的含量 非常适合健康，低脂肪的膳食。 给鱼一个光明 味道，用新鲜草药混合填充鱼片。 食谱：牛排 лосося на гриле с бобами эдамаме

意大利细面条奶油意大利面

谢谢西葫芦 和黄色的南瓜切成细条，这种糊状物很丰富 蔬菜和看起来多彩。 全麦面食使菜肴饱和 纤维配方：意大利细面奶油膏

椰子味的虾配辣菠萝 酱（饮食全30）

健康 吃饭并不意味着放弃美味的菜肴，如虾 椰子面包屑。 有了这个巧妙的食谱，你可以放心 享受美妙的酸甜虾 蘸酱。食谱：椰子味虾仁 с острым ананасовым соусом (диета Whole30）

泰国蔬菜鸡肉咖喱面（Whole30 Diet）

这种富含蔬菜的鸡肉菜肴含有 由于红咖喱酱，杏仁，味道鲜明 面食和腰果。 食谱：泰国蔬菜咖喱面 курицей (диета Whole30)

Puttanesca意大利面

这款经典意大利面食的魅力在于 它可以从成分快速制备 可能在你的厨房里，像罐装意大利面 西红柿，大蒜，凤尾鱼酱和红辣椒 片状。食谱：Puttanesca Pasta

在轻的调味汁的Scampi虾

传统上， scampi虾用大量的黄油煮熟。 但是，这个版本使用鸡汤和卡拉马塔橄榄 给人一种额外的味道。 食谱：Scampi虾 в легком соусе

在平底锅和沙拉的油煎的三文鱼用苹果和日期

这道菜看起来很精致，但足够了 简单，适合在工作日的晚餐。 煮熟的三文鱼 平底锅不到10分钟，直到酥脆的沙拉配羽衣甘蓝 浸泡在口味中。 加入全麦面包 – 和晚餐 食谱：煎三文鱼在平底锅和沙拉用苹果 и финиками

与鸡的法加它在烤板

为此 富含蛋白质的法加它使用箔覆盖的烤盘和 架空烤箱：没有健康的平日餐 需要长时间清洁。配方：法加它鸡肉放在烤盘上

在柠檬和蒜酱的虾用玉米粥 糁

在这道丰盛的菜肴中，没有丰富的奶油味 油。 但不要担心口味：虾加香料 柠檬和大蒜。 食谱：柠檬和蒜酱虾 кукурузной кашей гритс

五香烤猪里脊肉

低脂肪 由于简单的混合物，肉味道丰富 香料食谱：五香烤猪里脊肉

意大利细面条面团用核桃和芝麻菜

当你想要意大利面，做一个温柔 Ally’s crispy walnuts fettuccine paste：这个 菜肴不会打破你的饮食。食谱：意大利细面条配 грецкими орехами и 芝麻菜

烤三文鱼配葡萄柚汁

该 烤三文鱼食谱艾莉使用葡萄柚，青葱和 生姜给这道菜一个明亮的味道，而不添加额外的脂肪和 卡路里。食谱：烤三文鱼配葡萄柚酱

花椰菜和炸虾（饮食 Whole30)

此 经典的南方美食的健康版本将是伟大的 补充工作日菜单。 营养美味，富含蛋白质和蛋白质 纤维，而不是玉米粥一个精致的彩色 白菜。食谱：花椰菜蔬菜粥炒 虾（Whole30 diet）

在大蒜姜卤汁的烤鸡大腿

节省野餐时间 – 前一天 晚上在大蒜，生姜，大豆的混合物中腌制鸡肉 酱油和橙汁。食谱：烤鸡腿大腿 чесночно-имбирном маринаде

佛的碗

佛碗 或谷物碗 – 一个值得一试的受欢迎的菜！ 这种均衡的健康午餐或晚餐包含许多 五颜六色的蔬菜，以及谷物和蛋白质食物，正在准备中 只需15分钟。食谱：佛碗

虾炒炒

Rhee Shrimp Quick Dish 含有许多夏季成分 – 玉米，西葫芦， 葡萄西红柿和新鲜罗勒。 它可以作为 分开，与米饭或意大利面食。食谱：炖炒 креветками

香辣猪肉和红薯炖

急性 烟熏辣椒和辣椒粉加入这个快速 炖肉浓郁的味道。 为了节省时间和 少油炸油脂只有猪肉和洋葱 与西红柿，大蒜和辣椒一起捣碎 肉汤食谱：香辣猪肉和红薯炖肉

枫树釉烤三文鱼

是的 只有5种成分（不包括盐和胡椒）的菜 专为平日晚餐而设计。 润滑每个鲑鱼片 芥末和枫酱，烤至嫩。 整个过程 只需20分钟。食谱：枫树烤三文鱼 глазури

鸡胸肉和沙拉配萝卜和姜

煮一个精致的主菜 芳香汤中的鸡胸肉，生姜，青葱和 芝麻油。食谱：鸡胸肉和萝卜沙拉和 имбирём

鸡kebab用绿色调味汁

准备 夏季香蒜酱配通常的新鲜香草，罗勒和欧芹，但是 添加一些新东西：鳄梨！ 它会很好地制作酱汁 用健康的脂肪来嫩化它。食谱：烤肉串 курицы с зелёным соусом

在蘑菇酱的猪肉炖煮的食物

辣酱 在短短25分钟内，将熟悉的鸡胸肉变成特别的 菜。食谱：蘑菇酱炖猪肉

在柠檬薄荷调味汁的烤箱鸡胸脯

营养羽衣甘蓝和甜玉米 富含维生素A.辣椒杰克奶酪带来明亮的刺激性，以及 把鸡肉馅在一起。 如果你不喜欢辣， 试试Monterey Jack或Havarty奶酪 – 馅料会很嫩 没有燃烧。 食谱：烤箱下的鸡胸肉 лимонно-мятным соусом

三文鱼配沙拉

这道鲑鱼晚餐很容易烹饪。 用盐和胡椒调味鱼，在烤箱中烤15分钟。 添加欧芹和简单的莎莎酱 杏仁。食谱：三文鱼配沙拉

Сливочная паста феттуччине

香 从罐子里烤红辣椒可以让你快速做饭 平日里的意大利面。 全麦面条撒在上面 粉碎的羊乳酪。食谱：意大利细面条奶油意大利面

在啤酒的辣虾在箔

辣椒酱 和孜然在平原上加入啤酒，黄油和酸橙 一个健康的菜，煮得很快。 在烘烤之前 在铝箔信封中烤制成分以保存 所有的果汁; 结果是一种适合米饭的酱汁。 食谱：在箔的啤酒中的辣虾

亚洲鸡肉和奎奴亚藜沙拉

这个 美味多彩的沙拉是丰富饮食的好方法 孩子全麦。食谱：亚洲沙拉配 курицей и киноа

烤三文鱼配柠檬，酸豆和迷迭香 фольге

Jada包括饱和的嫩三文鱼片 柠檬片，刺山柑和马沙拉葡萄酒的盐混合物。 当用铝箔信封烘烤时，鱼会保持湿润 Silky。食谱：三文鱼配柠檬，刺山柑和 розмарином, запеченный в фольге

炒饭和泡菜炒饭

对于这道菜的最大味道，哪个 它只需要20分钟，在服务之前打破蛋黄 与米饭混合; 它的饱和度很好 泡菜。 食谱：炒鸡蛋和泡菜炒饭

在骨头的猪肉炸肉排在锋利的橙色釉

枫糖浆，浓缩橙 阿多波酱汁和辣椒辣椒混合在一起，带来甜辣味 釉上的瘦猪肉片。 在烹饪之前 Ellie釉料去除了chipotle种子 – 这样的味道将是 饱和，但不要太热。食谱：猪排 кости в острой апельсиновой глазури

用虾和草药粘贴“天使头发”

使用虾平衡碳水化合物：in 十几只虾总共有85卡路里的热量，而且它们富含蛋白质和蛋白质 硒是一种强大的抗氧化剂。 食谱：粘贴“头发” ангела” с креветками и зеленью

烤三文鱼配甜辣皮

Ally’s Salmon Filet煮熟了17分钟 每份含有280卡路里。 节省厨房时间 由于香料的简单混合物，包括辣椒粉， 小茴香和淡红糖 – 这道菜没有明亮的味道 多余的脂肪。 食谱：烤三文鱼烤 сладко-пряной корочкой

在柠檬酱的虾与orso酱和芝麻菜

Jada在一道菜中结合了新鲜的柠檬 与orzo面食和虾的味道。 您可以在工作日轻松烹饪。 一天，但菜很好吃，你可能想要服务 对于它的客人。食谱：柠檬酱虾仁和orso paste рукколой

照烧鸡用白菜白菜

服务 与bok choy和切片的康沃尔鸡 柚子。 酱油，醋，海鲜酱，姜和姜的组合 腌料中的辣椒与酸甜葡萄柚完美搭配。 食谱：红烧白菜和白菜白菜

花椰菜蔬菜饭用油煎的虾

莎拉林恩正在准备一个受欢迎的健康版本 菜肴用切碎的花椰菜，蔬菜和鸡蛋 芝麻油。 食谱：花椰菜蔬菜饭 жареными креветками

越南猪肉炸肉排用姜米

柠檬草，鱼露，简单的腌料， 给天然猪排提供青葱和酱油 明亮的越南美食。 食谱：猪排 по-вьетнамски с имбирным рисом

我丰盛的希腊汉堡

在这些 艾莉的汉堡，你不会找到通常的肉饼 叫做健康食品。 菠菜和羊乳酪奶酪馅 汉堡多汁多汁，特别是搭配酸奶酱 柠檬和莳萝。 食谱：我的大胖希腊语 бургеры

煮鸡蛋沙拉

通过稍微改变食谱，你可以做更多 传统鸡蛋沙拉的健康版本。 将混合物分开 生菜叶子，撒上蔬菜芽和卷， 这样沙拉可以用手吃。 食谱：鸡蛋沙拉 лодочках

三文鱼炒土豆

更换脂肪 这道土豆和蔬菜的三文鱼肉。 太好了 适合早餐和晚餐。 食谱：炒 картофель с 三文鱼

用蔬菜炒牛肉

“最好的事情 炒菜，你可以根据自己的口味使用任何蔬菜，“ – Trisha说道。食谱：用炒菜炒牛肉

沙拉用无头甘蓝和苹果圆白菜

片 羽衣甘蓝含有丰富的抗氧化剂，特别适合生吃 一。 用淡柠檬酱和柔软的白菜薄条软化 添加到苹果，红枣，杏仁和杏仁的辛辣混合物中 奶酪。 一点佩克立诺奶酪给人一种令人愉快的滋养沙拉 味道深度。 食谱：羽衣甘蓝和苹果沙拉

健康三文鱼烘烤晚餐

健康 和两个简单​​的晚餐，富含蛋白质和纤维，你可以 在一块烤盘上做饭。 先将蔬菜烤好，然后再烤 他们加入鲑鱼片，用烧烤香料磨碎，就是​​这样 配料将同时准备好。 食谱：健康晚餐 на противне с лососем

亚洲鸡肉汉堡

富有活力的常规鸡肉汉堡 使用胡萝卜，生姜，海鲜酱和辣蒜的味道 辣椒酱。 配上腌洋葱和蘑菇 烤面包。 食谱：亚洲鸡肉汉堡

花椰菜蔬菜粥用油煎的蒜酱油 креветками

颜色 在这顿美味的晚餐中，奶酪和黄油代替了卷心菜 玉米粥 – 健康的蔬菜和虾在一个盘子里。 食谱：蔬菜花椰菜粥炒 чесночном соусе креветками

枫糖浆三文鱼配炒花椰菜和 酸果蔓

简单的酱油和枫木腌料 糖浆将鲑鱼变成美味的晚餐，并辅以 花椰菜的装饰。 食谱：枫叶三文鱼 сиропе с жареной цветной капустой и клюквой

虾仁配蒸粗麦粉和酸奶和鹰嘴豆泥酱

这个快速的虾菜包含 全麦谷物，蛋白质和蔬菜。 （提示：虽然虾煮沸， 做蒸粗麦粉。）食谱：虾仁蒸粗麦粉和酱汁 йогурта и хумуса

炒西葫芦和菠菜包裹

使用购买的鹰嘴豆泥，全谷物 玉米饼和什锦脆皮蔬菜煮美味和 方便的午餐。 食谱：用炒西葫芦和菠菜包裹

辣油煎的无须鳕用变冷的豆沙拉

厨师兼运动员Eddie Jackson Cooks 一种由胡椒和豆子制成的清淡而丰富的富含蛋白质的鱼类菜肴。 使用购买的罐头豆，可以准备菜肴 在短短30分钟内。 食谱：烤五香鳕鱼配 охлаждённым фасолевым салатом

油炸玉米饼用火腿和苹果

快点 一顿丰盛的菜，开始全麦玉米饼无盐火腿和 瑞士奶酪。 苹果片增加了甜味和芥末味 尖锐的音符。 食谱：火腿和苹果的油炸玉米饼

烤箱鸡大腿和莳萝蒸粗麦粉

而不是乳房，使用鸡大腿没有 皮和骨：肉将保持多汁和芬芳。 葡萄西红柿在高火下软化，给予 鸡肉多汁多汁。 柠檬，莳萝和牛至添� 这道菜有希腊风味。 食谱：鸡大腿 духовке и кускус с укропом

Mitlof肉饼

事实证明，肉饼可以是健康的 一道菜（也很可爱）！ 微型mitlof准备 瘦火鸡和碎猪肉的混合物，以及紧凑的形式 允许您控制服务大小。 食谱：肉饼 “Митлоф”

在一个平底锅的炸鸡用蘑菇酱油

这是一道低热量的炒蘑菇和 晒干的西红柿 – 丰盛而健康。 少量 酱汁中的黄油赋予奶油质地和饱和度。 食谱：煎锅配蘑菇酱

在大豆釉的被烘烤的三文鱼用黄瓜沙拉和 鳄梨

盖 三文鱼片配上普通的大豆釉，配上新鲜的沙拉 黄瓜和鳄梨 – 一种优雅的亚洲风味菜肴 煮25分钟。 食谱：大豆烤三文鱼 глазури с салатом из огурцов и авокадо

与鸡和草本的整个五谷面团

煮熟去皮的鸡胸肉 大蒜，西红柿和芝麻菜作为全谷物的酱汁 面食。 煮意大利面后节省一些水：你可以 加入酱汁稀释。 配方： Цельнозерновая паста с курицей и зеленью

沙拉配鸡肉，菠菜和葡萄

棕色 米饭为这种沙拉提供了核桃密集的基础 味道和甜葡萄和新鲜的顺利 果岭。 如果你使用现成的冷冻米饭，这道菜将采取 不超过15分钟。 可以快速准备奶油敷料 搅拌机。 食谱：鸡肉，菠菜和葡萄沙拉

椰子大虾用热带米

椰子面包虾 与轻米饭完美结合，带有热带风情。 食谱：椰子面包虾用热带米

炸鸡用蕃茄和黄瓜沙拉

用这种滋补品代替淀粉类配菜 番茄和黄瓜沙拉。 简单的柠檬和 莳萝补充鸡肉而不添加额外的脂肪和糖。 食谱：炸鸡配番茄和黄瓜沙拉

猪肉里脊配菠萝辣调味汁

光明 菠萝莎莎与生姜和中国“5香料”混合制成 这顿猪肉晚餐真的很特别。 配方： Свиная корейка с ананасовой сальсой

花椰菜和炸虾（饮食 Whole30)

此 经典的南方美食的健康版本将是伟大的 补充工作日菜单。 营养美味，富含蛋白质和蛋白质 纤维，而不是玉米粥一个精致的彩色 白菜。食谱：花椰菜蔬菜粥炒 креветки (диета Whole30)

炒鸡肉和芦笋

而不是订购 从一家中餐馆送货，尽量让人心旷神怡 健康的麦片炒。 这道菜用嫩鸡胸肉煮熟， 芦笋和大蒜，生姜和酱油的芳香三重奏 它不含多余的脂肪和盐。 食谱：Steer Fry来自 курицы и спаржи

三色沙拉比萨饼

Ellie使用购买的面团节省时间 由全谷物面粉制成的披萨。 使食物不那么油腻 采取低脂莫泽瑞拉奶酪和意大利乳清干酪。 食谱：比萨饼 салатом триколор

三明治配金枪鱼，鳄梨和橙子与科尔配菜 慢

当你想要三明治时，试试这个 低热量食谱：涂有蛋白质的烤白面包 金枪鱼沙拉和鳄梨片。 切片橙色经验丰富 “5种香料”的混合物，补充并稍微改变它们的味道，给予 温暖的辣味。 食谱：金枪鱼三明治，牛油果和 апельсином с гарниром из Коул Слоу

温暖的沙拉配牛肉和腌豌豆

这是牛排和沙拉的完美结合：多汁 肉块和很多蔬菜。 温和的胡椒酱完成 这道菜。 食谱：牛肉和腌制的温暖沙拉 перцем горошком

朝鲜蓟鸡用柠檬调味汁

朝鲜蓟 将鸡肉变成快速而令人满意的晚餐。 把它们排除在外 分钟让它们变得多汁，浸泡在葡萄酒，洋葱和酱汁中 大蒜。 食谱：鸡肉配柠檬酱朝鲜蓟

意大利式饺子用在轻的汤的乳酪

ТеплыйJada酣畅淋漓的汤只需4种食材 – 鸡汤， 意大利式饺子，黑胡椒和欧芹 – 不超过30个煮熟 分钟。 食谱：意大利式饺子配清汤中的奶酪

南瓜薄饼用戈贡佐拉乳酪

你不需要marinara酱：Ellie Krieger 用肉豆蔻南瓜，戈贡佐拉，红洋葱， 鼠尾草和核桃。 食谱：肉豆蔻比萨饼 и сыром горгонзола

牛排配Pizzaiola酱

精益沙朗牛排萎缩至柔软 饱和的大蒜番茄酱 – 现在准备好健康的晚餐 几分钟后 食谱：牛排配酱 “Пиццайола”

烤鸡用红洋葱调味汁

为了Rachel Ray的甜蜜回味 用红糖混合物覆盖多汁的鸡肉块， 芥末加蜂蜜，五香粉和咖喱，然后将肉炒熟 烧烤。 食谱：红酱烤鸡 лука

螃蟹沙拉配牛油果和饼干

希腊酸奶提供低热量 奶油沙拉质地，鳄梨饱含健康的菜肴 脂肪。 食谱：螃蟹沙拉配牛油果和面包干

烤三文鱼配番茄

在 用铝箔烤制，鱼肉充满了柠檬汁和香气 绿色，而菜是不油腻的。食谱：三文鱼配 томатами, запеченный в фольге

煎鳕鱼配扁豆25分钟

使用罐装扁豆代替 生，你至少节省30分钟。 把它与培根和 红酒强调自然的味道; 片 最后加入芹菜，使新鲜酥脆 笔记。 扁豆将成为肉鳕鱼片的绝佳配菜。 食谱：25分钟内用扁豆炒鳕鱼

墨西哥米饭和鸡汤

剩下的 购买烤鸡肉可以让你快速煮出美味的炖肉。 食谱：墨西哥米饭和鸡汤

与rapini pesto的Orecchiette意大利面食

当 想要香蒜酱意大利面，试试Ann的这个食谱 伯勒尔。 为了减少油量，她在酱汁中添加了奶酪 然后ricotta介入大量的rapini，炒核桃和 一些帕尔玛干酪。 食谱：与Rapini Pesto的Orecchiette面食

牛肉牛排配芥末酱和土豆

享受牛排和牛排的经典组合 土豆配这种较轻的菜肴。 烤在烤箱里 炸薯条的热量较低，瘦腰是牛排 修剪多余的脂肪，为菜提供蛋白质。 配方： Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

烤牛排和青豆用蕃茄和调味汁 chimichurri

服务 牛排，切成小块，再加上爽口 烤青豆和西红柿。 食谱：牛排和绿色 фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

全麦意粉用柠檬，蓬蒿和 лососем

Jada喜欢全谷物意大利面：他们 有一种微妙的坚果味。 为了方便健康的一餐 意大利面添加了新鲜蔬菜和鱼，用柠檬和柠檬调味 果岭。 食谱：柠檬全麦意粉， базиликом и лососем

香辣甜菜汤

这种温暖，丰盛​​的汤很快就煮熟了 含有许多健康成分。 把甜菜放进去吧 香菜种子和小茴香的辛辣汤，然后加入鸡蛋， 希腊酸奶和松脆的皮塔饼。 配方： Пряный суп с мангольдом

高压锅中的牛肉沙拉酱

压力锅使烹饪变得容易 每周晚餐通常炖很长时间。 这个牛肉沙拉酱 与瘦牛肉 – 一个真正的蛋白质仓库。 配方： Бефстроганов в скороварке

素食蘑菇汉堡

加入 蔬菜肉饼蘑菇，你会使它们非常多汁; 因为 质地细腻最好在平底锅里烹饪，而不是在烤架上烹饪。 食谱：素食蘑菇汉堡

阿拉伯三明治用鸡沙拉三明治和圆白菜沙拉

为沙拉三明治提供购买的干混合物 美妙的鸡皮和辣酱很好吃 基于鹰嘴豆泥。 食谱：阿拉伯鸡肉三明治 фалафель и капустным салатом

三文鱼配西兰花

三文鱼 – 这是健康的ω-3脂肪酸的极好来源 在富含维生素C的西兰花枕头上看起来很棒。它 用红辣椒片装饰的多彩低卡路里菜 和新鲜的香菜，煮熟不超过20分钟。 配方： Лосось с капустой брокколи

烤玉米粥用烟肉和豆

为 一顿丰盛而健康的晚餐，不需要太多时间，做饭 甜椒，洋葱，叶子的嫩玉米粥 卷心菜和黑眼豆。 使用低脂粥 牛奶 – 这道菜的热量会低一些。 食谱：玉米 каша гритс с беконом и 豆类

罗非鱼与蒸芦笋和薄荷

gremolata， 薄荷，柠檬皮和大蒜的混合物，附在炸鱼上 新鲜的味道。 食谱：罗非鱼配蒸芦笋和薄荷

与鸡和土豆的春天沙拉

购买烤鸡 – 秘方 丰盛的沙拉，准备20分钟。 食谱：春天 салат с курицей и картофелем

甘薯与pancetta，香菇和rapini

甘薯从蔬菜和大蒜开始 pancetta，顶部覆盖着意大利乳清干酪和帕尔马干酪的淡酱汁 肉豆蔻的一个注意事项。 食谱：甘薯配 панчеттой, грибами шиитаке и рапини

与鸡和菜的糙米

这道菜 它味道浓郁，而且快速健康。 购买烤鸡肉，糙米和切碎的四季豆 让您在不到30分钟的时间内做饭。 明亮的混合物 香料和烤坚果给人一种温暖的摩洛哥风味 让这道菜难以忘怀。 食谱：糙米鸡肉和鸡肉 овощами

蒸西兰花鸡手指

为孩子们喜爱的菜提供服务 蒸西兰花; 每个部分只有330千卡。 咖喱粉番茄酱将快速简便 蘸酱。 食谱：配有蒸汽装饰的鸡手指 брокколи

烤鸡胸配温暖的沙拉

羽衣甘蓝卷心菜，土豆烤， 西红柿和干酪，配烤炒好 鸡。 食谱：温暖的烤鸡胸肉 салатом

意大利面鞠躬用肉末和豆

谢谢 全麦面食，鸡肉香肠和白豆 Ellie设法将糊状物的一部分装入30克。 蛋白质。 Escariol沙拉用纤维丰富了菜肴并且酥脆 质感。 食谱：意大利面鞠躬用碎肉和豆类

煎饼配鸡肉，奶酪和芦笋

开始吧 购买煎饼配切碎的烤鸡肉，意大利乳清干酪和香草。 顶部有新鲜芦笋和淡柠檬酱。 食谱：鸡肉，奶酪和芦笋煎饼

北极焦炭炒蘑菇

鱼 它只需要大约6分钟的烹饪时间，还有一个简单的洋葱蘑菇酱和 芝麻菜沙拉配上各种质地和口味的菜肴。 食谱：北极小块配炒蘑菇

炸玉米饼配炸猪肉，卷心菜和菠萝

结合甜味和咸味：供应炸玉米饼 多汁的烤猪肉片菠萝。 Сладкий水果完美补充干辣椒粉的干燥 肉腌料。 食谱：烤猪肉炸玉米饼， капустой и ананасами

玉米饼用肉和西红柿配牛油果酱

试试这款墨西哥风格的牛排 当你需要一个快速但健康的主菜。 在食谱中 牛排片，简单的牛油果和香菜酱，沙拉 西红柿和棕榈核心，以及小麦玉米饼; 所有 将菜肴煮30分钟。 食谱：玉米饼配肉和 помидорами с соусом из авокадо

汉堡与三文鱼，咖喱和葱和苹果宗教， 在酒中炖

丰富 您的健康三文鱼菜单配有这些简单的汉堡包。 汉堡， 在炸土豆卷上，由…准备 风味混合物：三文鱼柳，甜苹果和切片 青葱。 食谱：三文鱼，咖喱和美味的汉堡包 лука-шалота и яблок, тушеных в вине

鸡炖苹果汁和碎的装饰 土豆配酸奶

是的 一家大公司的饭菜很容易制作。 年轻 土豆，大蒜和酪乳可以让你做一个没有香味的配菜 多余的脂肪。 食谱：用苹果酒炖的腰肉， и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

浓汤配羽衣甘蓝，芹菜和豆类

冷冻豆和甜菜允许 让这顿素食晚餐真快。 酱油和 烟熏辣椒粉提供了炖的固有的深层味道 菜肴。 食谱：浓汤配羽衣甘蓝，芹菜和 фасолью

辣椒有两种豆类

谢谢 丰富的味道似乎是辣椒萎缩了好几个小时。 但是用豆类和西红柿罐头做饭 在30分钟内。 含有丰富纤维的棕色纤维。 食谱：两个辣椒豆

豆汤配奶酪吐司10分钟

将迷迭香枝条放入鸡汤中 百里香只需几分钟就可以给这款面霜 豆汤味道鲜美。 在顶火下烧烤（和 不是在黄油中）并且配上多汁的浇头 切碎的西红柿。 食谱：豆奶酪汤 тостами за 10 минут

自然火鸡炸肉排用珍珠沙拉

这是火鸡肉饼的平衡晚餐， 大麦粥和布鲁塞尔豆芽包含所有最有用的： 蛋白质，蔬菜和全谷物。 食谱：来自的天然肉饼 индейки с перловым салатом

摩洛哥罗非鱼用烤茄子

普遍而廉价的罗非鱼获得 由蒸粗麦粉，茄子和香蒜酱制成的摩洛哥风味。 食谱：茄子烤摩洛哥罗非鱼

懒人三明治 – 荡妇乔“邋Joe乔”

这些 从小就熟悉的晚餐式肉三明治 有品味，但它们很瘦，所以它们可以安全烹饪 为了整个家庭。 食谱：懒人三明治 – Slut Joe Sloppy Джо”

土耳其牛排配土豆泥和橙汁

鸡汤，蜂蜜，芥末，橙汁和 一些奶油结合在一个香辣酱汁中，用于瘦肉片 火鸡。 柑橘味非常适合红薯泥。 食谱：土耳其牛排配土豆泥和橙子 соусом

有罗非鱼的意粉在辣西红柿酱

大蒜，香草和红辣椒片的东西 雅致的番茄酱。 罗非鱼是一种极好的蛋白质来源 多谷物意大利面条用纤维丰富了这顿饭。 还有什么 更令人愉快的是，糊状物准备好了35分钟。 食谱：意大利面 с тилапией в остром томатном соусе

火腿，奶酪和苹果卷

这些滋补 卷将吸引儿童和成人; 他们开始精益求精 火腿，瑞士奶酪，生菜，苹果，蜂蜜芥末和 莳萝。 食谱：火腿，奶酪和苹果卷

用鸡肉和花生炒

这个食谱 当你想要的东西时，它会成为你最喜欢的 美味而简单。 炸鸡和嫩白菜 由于酱油和酱油，可以获得甜咸的色调 米醋。 新鲜去皮姜辣和炒 花生 – 酥脆的质地。 食谱：用鸡肉炒菜 арахисом

蔬菜汤面

这汤同样适合午餐和 晚餐; 温暖而温暖，是阴雨天气的理想选择。 食谱：蔬菜汤面

烤鸡胸脯用草本和姜汁

鸡肉菜用姜，罗勒和薄荷 仅需25分钟即可在一个平底锅中煮熟。 配方： Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём

烤罗非鱼用蜂蜜和酸奶调味汁

Jada经验丰富的烤白鱼片 普通奶油酱。 这道菜是在不到20分钟的时间内煮熟的 好像你花了一整天的时间。 配方： Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом

虾和雪豌豆沙拉

为 非常快速的沙拉与亚洲的触摸Ally已经使用 现成的虾。 做芝麻酱，然后加入 萝卜，韭菜和新鲜的豌豆。 食谱：沙拉 из креветок и снежного горошка

在芳香汤中加入甘薯

用添加成分准备肉汤 丰富的口味：蚝油，红烧，鲜姜和 红糖。 在肉汤中炖蔬菜然后稀薄地食用 切碎的烤牛排。 食谱：牛肉配 бататом в ароматном бульоне

猪里脊肉配炖白菜和苹果

猪里脊肉 – 价格便宜，快捷 烹饪产品。 把它切成“牛排”，配上 卷心菜和苹果，用香浓多汁的混合物烹制而成。 食谱：猪里脊肉配炖白菜和苹果

亚洲豆腐面条

煮一份温暖的亚洲汤 不到20分钟就有豆腐，乌冬面和草药。食谱： Азиатская лапша с тофу