健康的平日晚餐菜肴，135 食谱

享用最好的健康晚餐，让您的日常菜单焕然一新 шеф-поваров.

Лосось с 沙拉

这道鲑鱼晚餐很容易烹饪。 用盐和胡椒调味鱼，在烤箱中烤15分钟。 添加欧芹和简单的莎莎酱 杏仁。食谱：三文鱼配沙拉

在柠檬和蒜酱的虾用玉米粥 糁

在这道丰盛的菜肴中，没有丰富的奶油味 油。 但不要担心口味：虾加香料 柠檬和大蒜。 食谱：柠檬和蒜酱虾 кукурузной кашей гритс

全谷物虾沙拉

这种沙拉配有拼写，豆瓣菜和 虾是非常令人满意的，但你不会觉得� pereeli。 食谱：全麦沙拉配 虾

素食扁豆汤

享受 享用一份扁豆汤。 奥尔顿的菜很丰富 纤维，钾，叶酸和其他维生素的组 B.食谱：素食扁豆汤

意大利细面条面团用核桃和芝麻菜

当你想要意大利面时，做出嫩面食 艾莉的脆皮核桃意大利细面条：这道菜 不会打破你的饮食。食谱：意大利面意大利面配核桃 орехами и рукколой

在一个慢烹饪器材的虾意大利煨饭

是的 辣虾烩饭 – 低卡路里，快速 做饭。 食谱：虾仁烩饭 慢炖锅

罗马鸡

Jada为这道菜添加了新鲜的鸡肉 绿色，西红柿和辣椒，使它轻盈但令人满意。 食谱：罗马鸡肉

鸡肉和40瓣大蒜

奥尔顿烘烤 40瓣大蒜和新鲜百里香。 在做饭的同时 大蒜的尖锐味道变得更柔软，肉非常 香。 食谱：鸡肉和40个丁香

地中海菠菜肉丸

是的 肉丸含有大量的菠菜。 没有的儿童（和成年人） 喜欢蔬菜，他们甚至不会注意到：肉丸是温暖的 用生菜和西红柿喝，并用酸辣酱涂 莳萝酱。 食谱：菠菜肉丸 по-средиземноморски

土豆面疙瘩配花椰菜

我们是 将面粉加入面粉中，使其柔软而茂盛 汤团。 用棕色油酱和刺山柑搅拌均匀 享用美味的无麸质晚餐。食谱：马铃薯 ньокки с цветной капустой

在啤酒的辣虾在箔

辣椒酱 和孜然在平原上加入啤酒，黄油和酸橙 一个健康的菜，煮得很快。 配方： Пряные креветки в пиве в фольге

意大利风格卷心菜生菜

与这些肉丸重温意大利面晚餐 丰富的蔬菜。 为方便起见，将冷冻叶加入混合物中 白菜和黑豆罐头。 食谱：肉丸 листовой капустой в итальянском стиле

照烧鸡用白菜白菜

服务 与bok choy和切片的康沃尔鸡 柚子。 酱油，醋，海鲜酱，姜和姜的组合 在腌汁的糖醋辣椒 葡萄柚食谱：红烧鸡肉配白菜卷心菜

健康三文鱼烘烤晚餐

健康 和两个简单 的晚餐，富含蛋白质和纤维，你可以 在一块烤盘上做饭。 先将蔬菜烤好，然后再烤 他们加入鲑鱼片，用烧烤香料磨碎，就是 这样 食材将同时准备好。食谱：健康晚餐 на противне с 三文鱼

西葫芦辣酱玉米饼馅

而不是在这个巧妙的食谱玉米饼 西葫芦的馅料用西葫芦条包裹，谢谢 由此碳水化合物含量减少到10克。 每份。 食谱：西葫芦辣酱玉米饼馅

香草腌制猪里脊肉

简单的成分，包括大蒜， 第戎芥末，新鲜的迷迭香和百里香增添了浓郁的味道 来自艾娜的猪里脊肉。 食谱：猪里脊肉腌制 с травами

亚洲蘸白菜和肉末丸

生菜上的这些肉丸是东西 像没有面团的猪肉饺子。 由于它们的味道很明亮 将吸引不喜欢蔬菜的儿童和成年人。 Ponzu酱 将是饱和的柑橘蘸酱。 食谱：肉丸 капусты и фарша с азиатским дипом

鸡在慢炖锅

这辣椒在 慢炖锅很好吃，很快煮。 肉桂和 糖蜜给人一种特殊的触感，使菜肴的味道更加平滑。 食谱：Multicooker中的鸡肉

椰子味的虾配辣菠萝 酱（饮食全30）

健康 吃饭并不意味着放弃美味的菜肴，如虾 椰子面包屑。 有了这个巧妙的食谱，你可以放心 享受美妙的酸甜虾 蘸酱。食谱：椰子味虾仁 с острым ананасовым 酱 (диета Whole30)

意大利细面条奶油意大利面

香 从罐子里烤红辣椒可以让你快速做饭 平日里的意大利面。 全麦面条撒在上面 粉碎的羊乳酪。食谱：意大利细面条奶油意大利面

佛的碗

佛碗 或谷物碗 – 一个值得一试的受欢迎的菜！ 这种均衡的健康午餐或晚餐包含许多 五颜六色的蔬菜，以及谷物和蛋白质产品; 做饭 它轻松有趣。 食谱：佛碗

椰子大虾用热带米

椰子面包虾 与轻米饭完美结合，带有热带风情。 食谱：椰子面包虾用热带米

鸡炖苹果汁和碎的装饰 土豆配酸奶

是的 一家大公司的饭菜很容易制作。 年轻 土豆，大蒜和酪乳可以让你做一个没有香味的配菜 多余的脂肪。 食谱：用苹果酒炖的腰肉， и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

路易斯安那浓汤配虾和香�

奥尔顿正在准备他心爱的版本 路易斯安那州的菜肴，加入虾和一点香辣香� anduy; 在白米饭或糙米上蘸上配菜 饱和的酱汁。 食谱：路易斯安那虾傻瓜和 колбасой

烤鸡用红洋葱调味汁

为了Rachel Ray的甜蜜回味 用红糖混合物覆盖多汁的鸡肉块， 芥末加蜂蜜，五香粉和咖喱，然后将肉炒熟 烧烤。 食谱：红酱烤鸡 лука

与鸡肉和蘑菇的馅饼

这种爽朗的汗水 馅饼“是由鸡胸肉，胡萝卜，蘑菇，芹菜和 萝卜，顶部覆盖着filo面团。 配方： Пот-пай с 鸡 и грибами

鸡肉汤配意大利面和亚洲饺子

汤含有许多健康的蔬菜; 还 用于肉汤的八角茴香含有丰富的抗氧化剂， 所以汤有点适合晚餐 不适。 食谱：鸡肉意大利面和亚洲汤 пельменями

虾炒炒

Rhee Shrimp Quick Dish 含有许多夏季成分 – 玉米，西葫芦， 葡萄西红柿和新鲜罗勒。 它可以作为 分开，与米饭或意大利面食。食谱：炖炒 креветками

与鸡的法加它在烤板

为此 富含蛋白质的法加它使用箔覆盖的烤盘和 架空烤箱：没有健康的平日餐 需要长时间清洁。配方：法加它鸡肉放在烤盘上

红色鱼炸玉米饼

炸玉米饼不必打扰你的饮食！ 在她的食谱中，艾娜使用健康的鲑鱼， 香脆沙拉配白菜和黄瓜和嫩捣碎的鳄梨。 食谱：红鱼炸玉米饼

我丰盛的希腊汉堡

在这些 艾莉的汉堡，你不会找到通常的洗衣机馅饼 出于某种原因，他们称之为健康膳食。 菠菜和羊乳酪奶酪馅 使汉堡变得多汁和令人满意，尤其是与酸奶相结合 柠檬和莳萝酱。 食谱：我的大滋养 греческие бургеры

在平底锅和沙拉的油煎的三文鱼用苹果和日期

这道菜看起来很精致，但足够了 简单，适合在工作日的晚餐。 煮熟的三文鱼 平底锅不到10分钟，直到酥脆的沙拉配羽衣甘蓝 浸泡在口味中。 加入全麦面包 – 和晚餐 食谱：煎三文鱼在平底锅和沙拉用苹果 и финиками

与鸡和青纹干酪选矿的水牛城沙拉

感谢您自己的酱汁和调料 烹饪，艾利滋养这种受欢迎的沙拉与签名 水牛城口味和精致的蓝纹奶酪纹理 减少脂肪含量。 食谱：布法罗鸡肉沙拉 и заправкой из голубого сыра

意大利面食炖

烤鸡肉 粪便的大腿，Jada添加了一些切碎的叶子 迷迭香。 芳香香料填充marinara酱明显 自然的味道。 食谱：意大利面食炖菜

亚洲风味的火鸡和亚洲腌制汉堡

厨师做了更轻的汉堡， 减少肉的数量，并为质地添加一点碾碎干酪。 用腌黄瓜，洋葱和酸辣酱盖上肉饼 酱汁。 食谱：土耳其汉堡配腌黄瓜 по-азиатски

西兰花酿鸡胸配白菜 芥末酱

提高 这道菜，保留了所有经典食材：香脆 西兰花，多汁的鸡肉和帕玛森酱。 对于奶油 饱和的厨师酱使用了肉汤，雪利酒的混合物 和不含糖的脱脂炼乳。 配方： Фаршированные капустой 西兰花 куриные грудки с молочно-горчичнымсоусом

在西红柿酱的轻的丸子

爽朗 肉丸牛肉，辅以蛋清和蘑菇 贝罗。 用全谷物丰富你的饭菜 意大利面条。 食谱：番茄酱中的轻肉丸

在一个慢烹饪器材的猪肉炸玉米饼

放肉 离开家之前到慢炖锅，当你回来时，你可以 享用精致的芳香猪肉炸玉米饼。 如果你不想要 等一下，快速准备两次大锅里的菜。 食谱：Multicooker中的猪肉炸玉米饼

在轻的调味汁的Scampi虾

传统上， scampi虾用大量的黄油煮熟。 但是，这个版本使用鸡汤和卡拉马塔橄榄 给人一种额外的味道。 食谱：Scampi虾 в легком соусе

辣椒配碎牛肉和三种豆类

艾莉使用瘦牛肉 做一个丰盛，低脂肪的辣椒。 但味道仍然饱和 由于三种豆类（黑色，红色和红色）的芳香混合物 pinto）并加入辣椒。 食谱：辣椒配 говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

西班牙海鲜饭用肉和虾

享受 在这份丰盛的健康菜肴中品尝虾仁牛排。 使用藏红花，西红柿和西红柿调味西班牙风味的米饭 豌豆。 食谱：肉和虾肉菜饭

烤牛排和青豆用蕃茄和调味汁 chimichurri

服务 牛排，切成小块，再加上爽口 烤青豆和西红柿。 食谱：牛排和绿色 фасоль с 蕃茄 на гриле под соусом chimichurri

与rapini pesto的Orecchiette意大利面食

当 想要香蒜酱意大利面，试试Ann的这个食谱 伯勒尔。 为了减少油量，她在酱汁中添加了奶酪 然后ricotta介入大量的rapini，炒核桃和 一些帕尔玛干酪。 食谱：与Rapini Pesto的Orecchiette面食

摩洛哥罗非鱼用烤茄子

普遍而廉价的罗非鱼获得 由于蒸粗麦粉，茄子和酱汁，摩洛哥风味 香蒜酱配方：配茄子的烤摩洛哥罗非鱼

土耳其肉面包用希腊白软干酪和各式各样的蕃茄

羊奶酪和晒干的西红柿增加了 来自jada异国情调食谱的火鸡的低卡路里 味道。 食谱：土耳其肉面包配奶酪和晒干 томатами

在大蒜姜卤汁的烤鸡大腿

节省野餐时间 – 前一天 晚上在大蒜，生姜，大豆的混合物中腌制鸡肉 酱油和橙汁。食谱：烤鸡腿大腿 чесночно-имбирном маринаде

烤三文鱼牛排用edamame豆

由于味道浓郁而且高 ω-3酸鲑鱼非常适合瘦肉 菜肴。 通过用新鲜的混合物填充鱼片，给鱼带来明亮的味道 绿化带。 食谱：烤鲑鱼排配Edamame豆

在烤箱的酥脆鸡

软化碎片 在脱脂牛奶腌制柠檬和腌制鸡肉 草药。 玉米面和全麦面包屑 提供清爽无需额外的卡路里。 配方： Хрустящая курочка в 烤箱

法国汤“三洋葱”

厨师 保留了经典汤的最佳部分 – 甜 焦糖洋葱，但从盘子里去除多余的脂肪。 开始吧 焦糖在锅盖下煮洋葱，就在上菜之前 撒上磨碎的格鲁耶尔奶酪汤。 食谱：法式汤 “Три лука”

烤大比目鱼用土豆泥绿豆和 凝乳

有这么多彩的菜肴，很容易充实 菜单各种产品。 充满活力的美味烤肉比目鱼 绿豌豆泥与意大利乳清干酪和烤胡萝卜和 红洋葱。 食谱：土豆泥烤大比目鱼 зеленого горошка и рикотты

咖喱鸡汤配米饭和咖喱

丰盛的鸡肉汤 咖喱和新鲜香草 – 当你想要的东西时最好的选择 舒适温暖，但没有多余的脂肪。 食谱：鸡肉 суп-пюре с рисом и приправой карри

菠菜鸡汤配全麦面条

这种鸡汤含有许多健康的 蔬菜。 在购买的肉汤中加入蔬菜和柠檬皮; 由于味道浓郁，似乎这种汤在炉子上萎靡不振 整天。 食谱：菠菜和全麦鸡汤 лапшой

与葛缕子籽的蘑菇汤

而不是奶油加厚汤（其中 添加脂肪），配方使用一点 奶油新鲜的装饰。食谱：蘑菇汤与葛缕子籽

面食壳用低卡路里奶酪酱和烤 蕃茄

谢谢 全麦面食和加入南瓜酱这道菜 含有比传统mc-n-chees更多的纤维。 此外， 有很多蔬菜：混合意大利面配菠菜和服务 还有烤西红柿和少量葡萄。 配方： Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёнымипомидорами

在轻的汤的鸡用莳萝和饺子

最喜欢的鸡肉菜肴变得更多 健康归功于脱脂牛奶和全麦面粉 丰盛的饺子的组成。 食谱：清汤鸡肉配 укропом и клёцками

雪豌豆鸡手指

轻盈清爽 烤鸡片用米制成的破碎的早餐麦片。 为 用适度甜橙供应全餐 亚洲样式垂度调味汁和红萝卜沙拉。 配方： Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

烤三文鱼配葡萄柚汁

该 烤三文鱼食谱艾莉使用葡萄柚，青葱和 生姜给这道菜一个明亮的味道，而不添加额外的脂肪和 卡路里。食谱：烤三文鱼配葡萄柚酱

罗非鱼在烤箱中15分钟

食谱 Bobby Dean的烤罗非鱼只需要5种成分，而且 这道菜烹饪时间不到30分钟。 食谱：罗非鱼 烤箱 за 15 минут

菜肉馅煎蛋饼配西兰花和荷兰扁圆形干酪

整体的混合物 鸡蛋和蛋清在这种玻璃料中提供蛋黄味道 脂肪含量将是一半。 食谱：Fritt用 брокколи и сыром гауда

蒸西兰花鸡手指

为孩子们喜爱的菜提供服务 蒸西兰花; 每个部分只有330千卡。 咖喱粉番茄酱将快速简便 蘸酱。 食谱：配有蒸汽装饰的鸡手指 брокколи

烤羊腿用芦笋和薄荷调味汁 чимичурри

羊肉和薄荷 – 经典组合; соусchimichurri在这个食谱中为这对二人提供了一个新的 有趣的味道。 食谱：烤羊腿配芦笋和芦笋 мятным соусом чимичурри

南瓜意粉

晚餐制作无面食意大利面！ 享受意大利风味：精致意大利面南瓜 供应酱汁，配有培根，新鲜罗勒和 橄榄和类似于putansque酱。 食谱：南瓜 спагетти

与鸡和土豆的春天沙拉

购买烤鸡 – 秘方 丰盛的沙拉，准备20分钟。 食谱：春天 салат с курицей и картофелем

与Masala和米的被烘烤的罗非鱼

Тилапия- 快速烹饪和便宜的鱼类，味道温和。 用印度香料调味，搭配米饭。 食谱：马萨拉和米饭烤罗非鱼

五香烤猪里脊肉

低脂肪 由于简单的混合物，肉味道丰富 香料食谱：五香烤猪里脊肉

在煎锅油煎的被充塞的鸡胸脯 从叶粪和玉米

有营养 羽衣甘蓝和甜玉米富含维生素A.辣椒杰克奶酪 提供明亮的清晰度，并且还有一个填充物 鸡。 如果您不喜欢辣，可尝试蒙特里杰克奶酪或 Havarti – 馅料会很嫩而不会燃烧。 配方： Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой излистовой кале и кукурузы

黑米烩饭

黑米含有与之相同的抗氧化剂 蓝莓。 它富含花青素 – 这些抗氧化剂提供 阿萨伊浆果和蓝莓的蓝色; 另外，黑米也有 烤坚果，有人甚至说谷物的味道 新鲜出炉的面包。 食谱：黑烩饭意大利烩饭

烤鸡胸配温暖的沙拉

羽衣甘蓝卷心菜，土豆烤， 西红柿和干酪，配烤好 鸡。 食谱：温暖的烤鸡胸肉 салатом

辣椒有两种豆类

谢谢 丰富的味道似乎是辣椒萎缩了好几个小时。 但是用豆类和西红柿罐头做饭 在30分钟内。 含有丰富纤维的棕色纤维。 食谱：两个辣椒豆

鸡煲白菜与无头甘蓝白菜

Pot-o-fe（含 法国“火上浇菜”） – 一个适合全家的简单菜肴。 虽然传统版本使用牛肉，但在我们的更多 一个健康的食谱取代鸡肉。 食谱：鸡肉 пот-а-фе с капустой кале

与鸡和菜的糙米

这道菜 它味道浓郁，而且快速健康。 购买烤鸡肉，糙米和切碎的四季豆 让您在不到30分钟的时间内做饭。 明亮的混合物 香料和烤坚果给人一种温暖的摩洛哥风味 让这道菜难以忘怀。 食谱：糙米鸡肉和鸡肉 овощами

虾和西葫芦意大利面

中等大小的虾非常适合 西葫芦条纹意大利面条。 对于素食版本没有 用虾，西红柿和西红柿的数量加倍 供应一份部分脱脂奶酪 意大利乳清干酪食谱：虾和西葫芦丝带意面

素食汉堡“贱人乔”与脆皮打顶

蘑菇为这些美味的汉堡添加肉 饱和度。 但这里没有肉，所以也许这些是最多的 低脂汉堡“Slut Joe”，可以煮熟。 食谱：素食汉堡“贱人乔”与脆皮打顶

鸡手指用辣垂度调味汁

购买的鸡块通常包含一个整体 一些不可发音的成分。 把它们煮回家 版本：孩子肯定会喜欢他们，但如果这些都不要感到惊讶 “手指”将成为成年人的最爱。 配方： Куриные “пальчики” с пикантным соусом дип

烤箱罗非鱼用椰子酱和草本在烤箱

罗非鱼是一种具有无表情味的白色鱼 很好地吸收制备它的成分的味道。 在这 异国情调的菜鱼用椰奶，生姜和椰子调味 香菜。 食谱：罗勒在椰子酱中加入草药 духовке

全麦意粉用柠檬，蓬蒿和 лососем

Jada喜欢全谷物意大利面：他们 有一种微妙的坚果味。 为了方便健康的一餐 意大利面添加了新鲜蔬菜和鱼，用柠檬和柠檬调味 果岭。 食谱：柠檬全麦意粉， базиликом и лососем

牛排配塔布沙拉

牛排可能会进入一个健康的菜单， 这里的主要是服务大小。 而不是一大块牛肉 供应切片腌牛排配蔬菜和 谷物：完全平衡的菜肴。 食谱：牛排 с салатом табуле

素食烤宽面条用南瓜

是的 素食主菜包含许多蔬菜（肉豆蔻 南瓜和菠菜），奶油味提供无脂肪 马苏里拉奶酪和脱脂牛奶。 食谱：素食烤宽面条 с тыквой

Mitlof肉饼

事实证明，肉饼可以是健康的 这道菜（非常可爱）！ 从混合物制备的微型mitlof 瘦肉火鸡和碎猪肉，紧凑的形式允许 控制服务规模。 食谱：肉饼Mitlof

BLT在锅里

最后BLT沙拉配料和意大利面 连在一个盘子里！ 培根，番茄和Escariol沙拉 成为烤奶酪酱的酱汁，其中 另外一种纤维来源使用全谷物 螺丝面食。 食谱：平底锅中的BLT

砂锅用米饭和鸡肉

经典 这道菜中的匈牙利菜是用鸡胸肉烹制的 皮和糙米作为健康的晚餐。 加在上面 脱脂酸奶油。 食谱：米饭和鸡肉砂锅

烤箱鸡配土豆和迷迭香

В多汁的鸡胸肉与这个年轻的晚餐相结合 土豆和切碎的迷迭香。 食谱：烤箱鸡 с картофелем и розмарином

西兰花面食

有营养 西兰花 – 美味香蒜酱的主要成分，也是 添加了友好的核桃。 供应酱汁 三色或全麦螺丝面食。 配方： Паста с соусом из брокколи

烤三文鱼配番茄

在 用铝箔烤制，鱼肉充满了柠檬汁和香气 绿色，而菜是不油腻的。食谱：三文鱼配 томатами, запеченный в фольге

被烘烤的鸡用辣椒和南瓜籽

混合油炸南瓜种子与香菜和 辣椒：这种墨西哥风味的莎莎酱配烤 鸡用孜然和香菜擦。 食谱：烤 курица с острым перцем и тыквенными семечками

自制鱼棒

感谢全谷物面包屑和 酸奶蘸酱这些自制的罗非鱼鱼手指 将是购买方便食品的更健康版本。 食谱：自制鱼手指

温暖的沙拉配牛肉和腌豌豆

这是牛排和沙拉的完美结合：多汁 肉块和很多蔬菜。 温和的胡椒酱完成 这道菜。 食谱：牛肉和腌制的温暖沙拉 перцем горошком

蔬菜西葫芦酱全麦面条

由于西葫芦和黄色西葫芦切片 细条，这种糊状物富含蔬菜，看起来色彩鲜艳。 全麦面食用纤维使菜饱和。 完成接触 – 巴马干酪和新鲜香草。 食谱：蔬菜酱来自 кабачков с цельнозерновой лапшой

意大利乳清干酪和菠菜炸玉米饼

简单来说 素食玉米饼开始温暖的玉米饼与营养丰富的混合物 菠菜，嫩乳清干酪和绿辣椒。 配方： Такос с рикоттой и шпинатом

在酸桃子酱的炸鸡

煮新鲜或冷冻的桃子 大蒜和生姜酱油，使咸味甜 没有皮肤和骨头的鸡胸肉。 配方： Жареная курица в терпком персиковом соусе

猪肉用在平底锅的甜椒

这个 肉和蔬菜的晚餐在一个锅里煮熟：切成薄片的猪肉 和洋葱作为配菜的芳香辣椒。 配方： Свинина с болгарским перцем на сковороде

平底锅里的牛肉饼

而不是烘烤 这个微型肉卷在锅里煎。 快进 烹饪菜肴配上辛辣的甜釉。 食谱：平底锅里的牛肉饼

在红葡萄酒中腌制的牛肉炖肉

腌牛腩为香 炖，Jada使用经典的意大利基安蒂葡萄酒。 肉 用胡萝卜，土豆和绿色炖至软 豆类。 食谱：炖牛肉炖红 вине

甜椒塞满了糖醋蒸粗麦粉

为了健康和满意的一餐，开始吧 丰富多彩（富含抗氧化剂）的甜椒 碎牛肉，蒸粗麦粉，蔬菜和草药的混合物。 配方： Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

素食汉堡用豆和无头甘蓝炸肉排

这是普通蔬菜汉堡的改进版。 肉饼由压碎的斑豆和羽衣甘蓝制成 全麦英式松饼配生菜，洋葱和 西红柿。 当然，你不能没有炸薯条 – 在这里 案例是切片的红薯。 作为健康的甜点 酸奶中的桃子。 食谱：素食汉堡配肉饼 из фасоли и кале

牛肉牛排配芥末酱和土豆

享受牛排和牛排的经典组合 土豆配这种较轻的菜肴。 烤在烤箱里 炸薯条的热量较低，瘦腰是牛排 修剪多余的脂肪，为菜提供蛋白质。 配方： Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

奎奴亚藜与奶酪外壳下的肉饼

介绍健康版的“深情食物”。 Mitlof是由瘦牛肉和火鸡肉的混合物制成的 顶部加入奶酪和西红柿。 大蒜奎奴亚藜配大蒜 和菠菜，以及多汁的西瓜片。 食谱：藜麦配 котлетами под сырной корочкой

猪肉用在烤箱的圆白菜用水rice和辣装饰 яблок

美女 这道菜是猪里脊肉和红甘蓝 可以在一个碗里烤在一起。 作为配菜 富含抗氧化剂的野生稻。 食谱：猪肉配 капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

大麦意大利煨饭用在一个慢烹饪器材的蘑菇

В这素食菜珍珠大麦，cremini蘑菇和 胡萝卜在慢炖锅中煮熟，直到谷物变软。 洒在上面 巴马。 食谱：蘑菇大麦烩饭 мультиварке

腌制的侧翼牛排配蓝纹奶酪酱

这顿晚餐证明牛排可以 健康饮食的一部分：只有310千卡。 撒上每一块 一种简单的蓝芝士酱和酪乳酱，配上油炸 烤红洋葱和菊苣叶。 配方： Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

素食豆汤

汤 来自Altona含有青豆，西红柿，胡萝卜，土豆 而且不仅是 – 一种轻松的方式来取悦客人的公司和丰富 蔬菜的饮食。 食谱：辣椒素食汤 фасолью

藜麦和茄子酿辣椒

在食谱充塞的红色甜椒 雷切尔是一种郁郁葱葱的藜麦，塞满了辣椒，茄子和西葫芦。 撒上碎的羊乳酪。 食谱：塞满 перцы с начинкой из киноа и баклажанов

蔬菜肉饼

客人可以享用经典丰盛的菜肴 素食者。 这种豆腐和茄子的味道并不逊色于肉类 版本。 这道菜配上浓郁的蘑菇酱。 配方： Котлеты из овощей

泛鸡panzanella沙拉用玉米

精瘦的猪里脊肉用沙拉 panzanella是一顿丰盛而健康的日常晚餐。 尝试猪肉配上清爽的芒果酸奶酱 （如果你服用低脂酸奶，这道菜会少一些 高热量）。食谱：猪肉里脊配panzanella沙拉 кукурузой

拼写，豆和火鸡cassule

此 由于火鸡香肠，砂锅非常香 富含纤维：15克。 每份（超过一半） 建议每日津贴！）。 残羹剩饭可以保留 冰箱长达1个月。 食谱：Spelled，Beans和Cassule индейки

三文鱼牛排配菠萝和鳄梨酱

寻找一种新的炸鱼方式？ 贾达 将嫩甜菠萝加入嫩三文鱼片中。 香辣鳄梨酱中添加了奶油味。 Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

烤玉米粥用烟肉和豆

为 一顿丰盛而健康的晚餐，不需要太多时间，做饭 甜椒，洋葱，叶子的嫩玉米粥 卷心菜和黑眼豆。 使用低脂粥 牛奶 – 这道菜的热量会低一些。 食谱：玉米 каша гритс с беконом и фасолью

三明治配金枪鱼，鳄梨和橙子与科尔配菜 慢

当你想要三明治时，试试这个 低热量食谱：涂有蛋白质的烤白面包 金枪鱼沙拉和鳄梨片。 切片橙色经验丰富 “5种香料”的混合物，补充并稍微改变它们的味道，给予 温暖的辣味。食谱：金枪鱼三明治，牛油果和 апельсином с гарниром из Коул Слоу

土耳其牛排配土豆泥和橙汁

鸡汤，蜂蜜，芥末，橙汁和 一些奶油结合了美味的酱汁，适合瘦火鸡 肉饼。 柑橘味与红薯泥完美融合。 食谱：土耳其牛排配土豆泥和橙子 соусом

炸玉米饼配炸猪肉，卷心菜和菠萝

结合甜味和咸味：供应炸玉米饼 多汁的烤猪肉片菠萝。 甜美 水果完美补充干辣椒粉的干燥 肉腌料。 食谱：烤猪肉炸玉米饼， капустой и ананасами

希腊全谷物Mitlof

财富 地中海风格的这种装饰品的味道是由香料和香料制成的 烤洋葱酱。 这道菜富含纤维，谢谢 Bulguru：部分烫伤的小麦籽粒，然后 干燥和破裂。 食谱：全谷物Mitlof по-гречески

在甜菜的蒸的三文鱼离开与扁豆

这是一道丰盛的三文鱼菜 甜菜叶和嫩扁豆 – 真正的安抚奶嘴 晚餐。 此外，还有很多蛋白质，没有多余的卡路里。 食谱：甜菜中的蒸三文鱼配扁豆

猪肉肉饼配茴香和雀跃酱

精致的茴香和咸味刺山柑饱和 来自Jada的猪腰调味酱。 得到你想要的 用煎锅涂抹的锅需要先加热 把肉放进去。 食谱：猪排配酱 фенхеля и каперсов

被烘烤的三文鱼内圆角用朝鲜蓟

大蒜和 粉碎的茴香籽为精致的香气打� 烤三文鱼菲力。 用优雅的沙拉完成菜肴 朝鲜蓟和红洋葱。 食谱：烤三文鱼片配 артишоками

扁豆蔬菜汤

一个丰富，丰盛的蔬菜汤是其中之一 Aina Garten最喜欢的菜肴。 添加迷迭香以获得新鲜的味道， 然后用橄榄油和巴马干酪补充汤。 配方： Овощной суп с чечевицей

土耳其和蔬菜肉面包与釉

Bobby Fly的300卡路里菜 不到一餐来自餐馆，脂肪少了 65％。 Panko薄脆饼干提供轻盈，通风的质地。 食谱：土耳其和蔬菜肉面包釉

奶油色的Orzo面食用柠檬胡椒和炸鸡

如果你喜欢意大利调味饭，但正在寻找更快 菜，尝试orzo paste：它需要一半的时间。 使用辛辣的希腊语而不是脂肪奶酪和奶油 酸奶和山羊奶酪，给予同样的奶油质地。 绿 豌豆，芬芳的新鲜龙蒿和罗勒 – 真实的 春天的食材，虽然这道菜可以全年准备。 食谱：奶油Orzo意大利面配柠檬胡椒和油炸 курицей

Rigatoni面团用鸡和西红柿酱

无皮和无骨鸡大腿很嫩 多汁：它们与Ri的简单marinara酱完美融合 德拉蒙德。 这道意大利面晚餐将受到您家人的喜爱。 食谱：鸡肉和番茄酱的Rigatoni意大利面

鸡胸肉配墨西哥胡椒和芒果酱

而不是购买调味料，其中有很多 糖，尝尝一种自制的芒果配方烧烤酱 盟友。 当您在搅拌机中烹饪时，添加2或3 墨西哥胡椒，取决于所需的锋利度。 配方： Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

奶油Orzo柠檬酱与烤鸡和无花果 салатом

是的 丰盛的膳食富含蛋白质和纤维。 撒上一份意大利面 碎山羊奶酪，质地更细腻。 配方： Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

用于三明治的慢煮牛腩

启动慢炖锅，回家后 一道芬芳的菜将等着你。 剩下的牛腩了 用于牛排沙拉。 食谱：牛腩 для сэндвичей в медленноварке

在芳香汤中加入甘薯

用饱和成分制作肉汤 味道：蚝油，红烧，鲜姜和棕色 糖。 将蔬菜炖在肉汤中，然后再薄 一块烤牛排。 食谱：牛肉配 бататом в ароматном бульоне

玉米饼配烤西葫芦，鹰嘴豆泥，芝麻菜，山羊奶酪和 杏仁

是的 喝一杯可以很容易地制作披萨般的菜肴 鹰嘴豆泥，加入了烤西葫芦，柠檬和山羊 奶酪。 食谱：玉米饼配烤西葫芦，鹰嘴豆泥，芝麻菜， козьим сыром и миндалём

三文鱼炒土豆

更换脂肪 这道土豆和蔬菜的三文鱼肉。 太好了 适合早餐和晚餐。 食谱：炒 картофель с лососем

排毒汤

光和 Jada的营养汤包含鸡肉，菠菜和草药。 食谱：排毒汤

扁豆和orzo意大利面沙拉配烤花椰菜， 甜菜和绿党

СалатEddie Jackson的Orzo面食 – 真正的色彩和色彩庆典 质地：烤花椰菜结合红色 甜菜，甜樱桃西红柿，咸橄榄，柑橘 和三种新鲜的草药。 食谱：扁豆和意大利面沙拉 орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

与鸡，豌豆和菠菜的柠檬酱

厨师，教练和前NFL球员埃迪 杰克逊与柠檬和鸡肉共用一道清淡的意大利面配方 含有许多新鲜蔬菜和草药。 食谱：柠檬 паста с курицей, горохом и шпинатом

鸡肉香草和烤根菜 духовке

厨师兼教练Eddie Jackson正在做饭 健康和丰盛的菜，烤鸡肉与蔬菜。 剩菜可以 用于许多其他食谱。 食谱：鸡肉配 ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

辣油煎的无须鳕用变冷的豆沙拉

厨师兼运动员Eddie Jackson Cooks 一种由胡椒和豆子制成的清淡而丰富的富含蛋白质的鱼类菜肴。 使用购买的罐头豆，可以准备菜肴 在短短30分钟内。 食谱：烤五香鳕鱼配 охлаждённым фасолевым салатом

猪肉里脊配菠萝辣调味汁

光明 菠萝莎莎与生姜和中国“5香料”混合制成 这个猪里脊肉晚餐非常特别。食谱： Свиная корейка с ананасовой сальсой

鸡肉大腿与芝麻和柠檬

Куриные用柠檬皮和芝麻擦的大腿将是健康的基础 菜肴配简单的生菜和番茄沙拉。 食谱：鸡胸肉配芝麻和柠檬

蜂蜜酱的鸡腿

享受 甜酱鸡腿 – 一对包含 略高于300千卡。 这块鸡是最便宜的， 因此，配方不仅适用于人物，也适用于钱包。 食谱：蜂蜜酱鸡腿

墨西哥米饭和鸡汤

剩下的 购买烤鸡肉可以让你快速煮出美味的炖肉。 食谱：墨西哥米饭和鸡汤

春卷用切达干酪和西兰花

用切达干酪切碎切碎的西兰花， 酸奶油和韭菜 – 美味和令人满意的馅料卷 晚餐，只需15分钟。 食谱：春天 роллы с сыром чеддер и брокколи

烩饭配培根和卷心菜羽衣甘蓝

贾达 将温暖的嫩烩饭变成完整的晚餐 鸡丁，烤胡萝卜和欧洲防风草，和 羽衣甘蓝卷心菜和一些香熏培根。 食谱：烩饭配 беконом и капустой кейл