在这个食谱中，花椰菜是一种粥的模仿 粗粮，作为饮食的一部分，它取代了谷物。 这道菜更多 高级玉米粥，传统菜肴 美国南部。 如果你，你可以把自己当作这样的菜 遵循无谷物营养计划或只是 寻找美味健康的晚餐。 花椰菜切碎 在食品加工机中，以粒度然后煮沸 杏仁奶到粥的稠度。 事实证明这很好 富含健康纤维的低碳水化合物配菜。 服务吧 用蒜酱和炖叶炒虾 一份的营养价值:(共4份）卡路里330，总计 脂肪1 8克，饱和脂肪，蛋白质29克，碳水化合物15克， 纤维g。，胆固醇mg。，钠mg。，糖g。分享 朋友： 
时间：35分钟 难度：简单份量：4用于食谱 容量容器：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 1个大花椰菜头（约1公斤），修剪和 分为小花序
- 1.5汤匙。 杏仁奶
- 4汤匙。 湖 橄榄油
- 1/3艺术。 素食食品酵母（可选*）
- 6片羽衣甘蓝，切茎，切叶 切成两半，切碎（约4汤匙）
- 0.6千克 中等虾，从贝壳和肠静脉去皮， 尾巴离开
- 2大蒜瓣，切碎
- 一小撮辣椒（可选）
- 1/4艺术。 粗切碎的欧芹
- 半柠檬汁+柠檬楔供应
配料相似的食谱：花椰菜，卷心菜 叶，虾，杏仁奶，磨碎的辣椒， 香菜
配方准备：
- 在食品加工机中，切碎大约一半的花序 花椰菜使它们成为米粒大小的切片 （如果碎片被弄皱，那也没关系）。 转移到平底锅 中等大小，切碎剩余的花椰菜并添� 进入同一个锅。
- 加入杏仁奶，1汤匙。 湖 橄榄油，0.5小时 湖 盐和一点黑胡椒粉，煮沸 适度高温。 经常煮慢煮 搅拌直至混合物变软，均匀且类似 粥，大约10分钟。 如果，从热量中取出，在营养酵母中搅拌 用它们，盐和胡椒调味。 盖住并握住 温暖。
- 在中等热量的大煎锅中，加热1汤匙。 湖 橄榄油。 加入白菜，盐和胡椒粉炒， 搅拌直到它稍微变淡并变得柔软，2-3 分钟。 转移到碗里保暖。 擦锅 完全。
- 盐和胡椒虾。 过热度适中 加热剩余的2汤匙。 湖 橄榄油。 加虾， 大蒜和辣椒，如果你使用它。 炒 直到虾变成粉红色并煮熟，3-4分钟。 从热量中取出，加入欧芹，柠檬汁和1汤匙。 湖 水和 搅拌以涂上虾酱。
- 将花椰菜粥放在盘子上。 把它放在首位 白菜，虾和酱。 配上柠檬。 注意*营养酵母 – 在组合物中在糖蜜上生长的无活性酵母培养物 蛋白质，脂质，维生素B12。 用于烹饪以增强 奶酪味道和松散的凝乳质地。
