低热量和有益健康的素食烤宽面条南瓜和南瓜的配方 菠菜。 对于烹饪，建议采取烤宽面条， 不需要烹饪，所以节省时间。 而不是传统的 调味酱和意大利乳清干酪根据低脂肪制作酱汁 牛奶，用玉米淀粉和菠菜加厚。 他转过身来 非常奶油，加上半低脂莫泽瑞拉奶酪 巨大的粘性效应。 一个新鲜的甜南瓜会让你的 烤宽面条非常令人满意，并将赋予它丰富的味道。 烤宽面条 首先在金属箔下烘烤然后露出顶部 金色奶酪外壳出现。一份营养价值： （共8项）卡路里335，总脂肪10克，饱和脂肪g，蛋白质 17克，碳水化合物47克，纤维克，胆固醇毫克，钠，毫克， сахар г. 
Time: 1 hour. 40分钟 难度：简单服务：8个测量容器用于配方 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 9个烤宽面条
- 1汤匙。 湖 橄榄油
- 3瓣蒜瓣，切碎
- 1个大洋葱，切碎
- 4汤匙。 脂肪含量为1％的牛奶
- 1/4艺术。 玉米淀粉
- 2包140克。 菠菜
- 0.5汤匙。 欧芹，切碎+额外的 饲料
- 1/4茶匙 磨碎的肉豆蔻
- 2汤匙。 磨碎的半脱皮马苏里拉奶酪
- 1个肉豆蔻南瓜（约1.3千克），去皮和 种子，切成两半，切成厚片 0.5厘米
配料相似的配方：千层面糊，肉豆蔻南瓜， 菠菜，马苏里拉奶酪，肉豆蔻，牛奶，淀粉
配方准备：
- 将烤箱预热至200°C。 将烤宽面条浸泡在里面 温水。
- 在中等热量的大锅中加热橄榄油。 加入大蒜，洋葱，盐和胡椒粉。 烤面包，偶尔搅拌， 直至蔬菜变软并变成褐色约10分钟。 如果混合物变得太干，加1-2汤匙。 湖 水。
- 同时，在一个小碗里，混合0.5汤匙。 牛奶和 玉米淀粉要均匀一致。 热量大 潘剩余3.5汤匙。 牛奶煮沸。 混合 玉米淀粉和牛奶的混合物带回来 沸腾。
- 煮，搅拌，直到牛奶变稠为一致 面糊，大约5分钟。 加入洋葱混合物，菠菜， 欧芹和肉豆蔻煮，直到菠菜枯萎。 盐和胡椒调味。 从热量中移除。
- 沥干面条。 分发1汤匙。 菠菜混合在底部 玻璃或陶瓷烤盘，尺寸为22×32厘米。 将3张纸放在上面。 然后把半片南瓜， 稍微重叠并撒上1/3的莫扎里拉奶酪。
- 在奶酪上面放置1汤匙。 菠菜混合物，然后再3� 面条，剩下的南瓜和另外1/3的莫扎里拉奶酪。 再来一次 盖1汤匙。 菠菜的混合物，然后是最后3张面条和 剩下的1汤匙。 混合菠菜。 用铝箔盖紧， 留下剩下的马苏里拉奶酪。
- 烤40分钟。 取下铝箔，撒上烤宽面条 剩下的莫扎里拉奶酪。 烘烤直到气泡形成，现在 南瓜不会变软，大约15分钟。
- 在服用前至少静置10分钟。
存储板
冷却千层面冷冻。 除以8 等份并存放在冰箱中，密闭 塑料袋或容器。 在上桌前转烤宽面条 在微波炉板上，用保鲜膜盖住并加热 微波炉4至5分钟。
