在莴苣的奎奴亚藜肉饭 – 一个详细的食谱 准备。一份的营养价值：（共4份）卡路里270， 总脂肪11克，饱和脂肪g。，蛋白质7克，碳水化合物37克， 纤维g。，胆固醇mg。，钠mg。，糖g。分享 друзьями: 
Time: 40 分钟。 难度： easy Servings：4配方使用容量为1的容器 玻璃（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯 （Art。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60 毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5 毫升。
食谱配料：
- 热衷1葡萄柚加2汤匙。 湖 果汁
- 1头波士顿生菜（单独的叶子）
- 1.5汤匙。 水
- 2汤匙。 湖 橄榄油
- 1个切碎的红洋葱头
- 1/2茶匙 姜黄
- 1/4茶匙 地面香菜
- 1/4茶匙 生姜
- 1/4茶匙 香料混合Garam Masala
- 1汤匙。 湖 松子
- 2汤匙。 湖 切碎的干樱桃
- 盐和黑胡椒粉
- 1汤匙。 藜麦谷物，分类和冲洗好（红色品种 更美丽，但白色和红色砂砾都会这样做）
配料相似的食谱：藜麦去壳，松子， 波士顿沙拉，干樱桃，葡萄柚汁，garam masala， 红洋葱，香菜，姜粉，姜黄
配方准备：
- 在中火的小平底锅中，将水煮沸 藜。 减少热量并煮熟，盖好，直到煮熟。 奎奴亚藜直到白色扭曲的种子胚芽出现，大约 20分钟
- 这时，用中火加热大煎锅。 橄榄油。 当它开始发光时，放入洋葱和香料 将洋葱炒至柔软，加入香料至浓� 香气。加松子和水果，炒1-2 мин.
- 将完成的藜麦放入锅中（所有的水都应该被吸收）。 搅拌热情和葡萄柚汁。 试试吧，然后盐和 辣椒味道。 放置，放热，10分钟到 奎奴亚藜浸泡在香料的香气中。 在叶子上服务 波士顿沙拉。
