素食的Jambalaya

素食Jambalaya – 烹饪的详细食谱。 一份价值:(总共4份)卡路里460份,总脂肪8克。 饱和脂肪,蛋白质1 5克,碳水化合物86克,纤维, 胆固醇mg。,钠mg。,糖g。与朋友分享: “Photo 食物摄影:Ryan Dausch 时间:40分钟 难度:简单份量:4用于食谱 容量容器:1杯(汤匙) – 240毫升。 3/4杯(st。) – 180毫升。 1/2杯(汤匙) – 120毫升。 1/3杯(st。) – 80毫升。 1/4杯(st。) – 60毫升。 1汤匙(汤匙) – 15毫升。 1茶匙(茶匙) – 5毫升。

食谱配料:

  • 1和1/4艺术。 蒸白米饭
  • 450克 炒丁的西红柿
  • 1.5汤匙。 黑眼豆罐头
  • 250克 秋葵(秋葵),切碎
  • 2汤匙。 湖 橄榄油
  • 3个芹菜茎,切成块,加2汤匙。 湖 切碎的芹菜叶
  • 3个胡萝卜,切碎
  • 1个红洋葱,切成片
  • 1个红辣椒,切成条状
  • 1汤匙。 湖 切碎的百里香
  • 1茶匙 热熏辣椒粉

配料相似的食谱:秋葵,黑眼豆,秋葵, 米饭,芹菜,胡萝卜,甜椒,西红柿,百里香,辣椒粉

配方准备:

  1. 在中等热量的大锅中加热橄榄油。 高火。 加入切片的芹菜,胡萝卜和红洋葱。 炒,偶尔搅拌,直到蔬菜稍微 软化约2分钟。 加入甜椒,百里香, 辣椒粉,1/2茶匙 盐和少许胡椒粉。 煮,搅拌直到辣椒粉变成褐色,约1分钟。
  2. 将米饭加入锅中并混合。 加入西红柿 豆和1.5汤匙。 水。 煮沸,然后减少热量。 至少。 盖上盖子,慢慢炖至 直到米饭柔软,大约15分钟。
  3. 在图中列出okru。 继续在盖子下烹饪,直到 米饭准备约5分钟。 从热源中取出并放置3分钟。 搅拌jambalaya并撒上芹菜叶。 季节 盐和胡椒。

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